Усталость: как с ней бороться?

В современном мире очень сложно встретить человека, который всегда высыпается, нормально отдыхает и никогда не испытывает переутомления. Нудная работа, бесконечная суета, частые стрессы, недосыпание – все это в итоге приводит к синдрому хронической усталости. Зачастую данный недуг дарит нам целый ряд неудобств: рассеянное внимание, низкая работоспособность, излишняя раздражительность и плохой  иммунитет. Тысячи людей желают узнать, как избавиться от усталости. Ну что же, давайте разберёмся в этом актуальном вопросе.

Колебания настроения, спазмы в мышцах, рецидивы инфекций верхних дыхательных путей, нарушения сна, чувствительность к теплу и свету, чрезмерное повышение аппетита и общая слабость, приводящая к низкой трудоспособности надолго выбивают из нормальной жизни, а иногда ведут к потере работы.

Причины синдрома хронической усталости

Причины, вызывающие все вышеперечисленные реакции организма, до сих пор окончательно не установлены.

Среди них рассматривают и неблагоприятную экологическую ситуацию, особенно в больших городах, и стрессовую нагрузку на работе или учебе, и квартирный или офисный вопрос, и гиподинамию с часами, проводимыми перед телевизором или монитором компьютера.

А к основным физиологическим причинам СХУ можно отнести снижение иммунитета, загрязнение организма токсинами и поражение паразитами.

Скрытая усталость возникает в результате краткосрочных больших или долгосроч­ных малых нагрузок и, как правило, тоже проходит после окончания работы или, по меньшей мере, до на­чала нового рабочего дня, после ночного отдыха. То есть резкая и скрытая усталость не являются болезнен­ным явлением, это нормальная защитная реакция орга­низма.

Третья форма, накапливающаяся усталость, — это результат плохой организации труда, при которой труд превосходит физические и умственные возможности че­ловека и вследствие этого не оставляет достаточного времени дпя отдыха. При длительной усталости утомле­ние в известной мере накапливается.

3. Соблюдение режима дня и биоритмов
Основная причина усталости – недосыпание. А регулярное недосыпание приводит к хронической усталости, снижению иммунитета, частым заболеваниям. Если вы не высыпаетесь во время рабочей недели, и надеетесь наверстать упущенное в выходные, то не переусердствуйте. Не стоит валяться в кровати полдня и вставать позже 11 утра. Возможно, вы замечали, что проснувшись ближе к обеду, чувствуете себя разбитыми и ещё более уставшими целый день. Всё дело в кортизоле. От этого гормона зависит наша активность. Организм вырабатывает его в период  3-11 часов утра. Проснувшись после 11 часов, вы не почувствуете себя бодрыми, потому уровень кортизола значительно снизится. А чтобы не проспать до обеда, ложитесь не позднее полуночи.  Желательно соблюдать режим дня в течение всей недели, и тогда организм отблагодарит вас хорошим самочувствием.

Как приятно, встречая любимого, не наспех чмокнуть его в ухо, думая о завтрашнем отчете, а провести вместе вечер в покое и тишине...

с утра положительно влияет на человеческий организм, тогда как 10 таких чашек в сутки – это бомба замедленного действия. И она непременно взорвётся, головными болями, проблемами с сердцем, повышенным давлением.кофеОтдых должен отличаться от постоянного утомляющего и надоевшего рода занятий. Например, для бухгалтера таковым видом отдыха может стать прогулка по парку, а также какой-то активный вид спорта. Для человека, который занимается тяжёлым физическим трудом, хорошим отдыхом может быть как диван, так и любое «ничегонеделание». Просто смените обстановку. Попробуйте сделать то, что Вы давно не делали: отдохните на природе, выспитесь и пр. Откажитесь от диеты. Ведь от соблюдения диет (особенно, если Вы не консультируетесь с врачами) могут проявляться симптомы хронической усталости. Несбалансированное питание ещё никому не придавало жизнерадостности и выносливости. Такие эксперименты над собой обычно заканчиваются только заболеваниями ЖКТ и недостатком необходимых организму микроэлементов и витаминов. Но не стоит воспринимать данную статью «как призыв к действию» есть, что угодно, когда угодно и сколько угодно. Обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом. Выделяйте время на отдых во время работы и учёбы. Не стоит злоупотреблять тонизирующими напитками. Например, учёным удалось доказать, что одна чашка

Режим

Вы думаете, что режим нужен только детям? Ваш желудок в нём не нуждается? Вставать, и ложится в одно и то же время – разве так не легче высыпаться?

 Свежий воздух

6. Нехватка воды. В организме все процессы замедляются, если ему не хватает жидкости. Корме того, обезвоживание приводит к тому, что объем крови уменьшается, а это приводит к сильной усталости. Специалисты рекомендуют выпивать минимум литр жидкости.

.побороть усталостьЕсли причина вашей усталости в нехватке витаминов, купите их и восполните их запас. Ешьте больше фруктов и овощей. Правильное здоровое питание может помочь

(просмотров всего: 7, просмотров сегодня: 1)