» » Что способствует хорошему сну

Что способствует хорошему сну

Какие продукты помогают уснуть, а какие вызывают бессонницу

Жаворонок вы или сова, вряд ли вы станете опровергать тот факт, что, ложась в кровать и касаясь любимой подушки, каждый из нас хотел бы сразу уснуть. Ничто так не раздражает, как бессонница, а хороший сон чрезвычайно важен для поддержания здоровья.

Среди ученых нет единого мнения о том, какая еда способствуют хорошему сну, а какая мешает, но есть неофициальный список продуктов, которые, как считается, в той или иной степени благотворно воздействуют на процесс засыпания, либо крадут у нас сон. С ним-то мы и предлагаем вам сегодня ознакомиться.

10 лучших продуктов для сна

Вишня

Вишневый сок и свежие вишни

Вишневый сок не столь популярен, как, скажем, апельсиновый, но стакан этого напитка за завтраком способствует хорошему сну. В вишнях содержится большое количество мелатонина, который помогает бороться с бессонницей. Мощный гормон мелатонин регулирует цикл сна и энергии в организме. Те, у кого в организме его не хватает, страдают от постоянной усталости и не способны получить полагающуюся дозу сна ночью. Еще лучше вместо сока есть свежие кислые вишни. Может, и не столь вкусно, но на много полезнее.

Батат

Батат

Обычно это связано с переутомлением на работе, напряжением, возникающим в связи с решением тех или иных проблем в течение дня, с тем состоянием, когда вас что-то беспокоит, и вы постоянно думаете об этом.

Любые лекарственные препараты нужно принимать по назначению врача, самолечение может принести вред здоровью, и лишь усугубить протекание болезни. Кроме лекарств, нужно настроить организм перед сном: Принять теплый  контрастный душ, надеть пижаму, за полчаса до сна проветрить комнату, согреться и лечь в теплую постель. Если вы будете самостоятельно принимать снотворные средства, на время  их приема мозг будет тормозить и засыпать, это вызовет привыкание. Следовательно, нужно будет увеличивать дозу препаратов, это весьма опасно. Мозг человека не будет отдыхать, это может привести к серьезным осложнениям. Поэтому любые препараты нужно пить только по назначению. Снотворные средства не лечат  расстройства сна, а лишь на время убирают симптомы.

Чтобы самостоятельно улучшить сон рекомендуется много гулять на свежем воздухе, активно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, также заниматься любимым и интересным дело, читать, закаляться. За 2-3 часа до сна можно выпить травяной успокаивающий чай.

Людям,  страдающим бессонницей,  рекомендовано посетить психиатра, он поможет выявить причину и назначит правильную терапию.

Народная медицина в борьбе с бессонницей

В современном мире народная медицина стала очень популярна. И это неспроста, она помогает в лечении различных заболеваний, при этом не наносит вред человеческому организму. В неродной медицине есть много различных способов лечения расстройств сна, также можно использовать физиотерапию и психотерапию, так как частые депрессии и неврозы становятся причиной бессонницы.

Непосредственно перед сном рекомендуется выпить что-то теплое, расслабляющее и успокаивающее:

10 худших продуктов для сна

Чизбургер с беконом

Жир, содержащийся в этом фастфуде, гарантированно лишит вас сна. Жир стимулирует выработку кислоты в желудке, которая может попасть в пищевод и вызвать изжогу. На самом деле, в такой пище, изобилующей жирами и солью, нет ничего полезного для здоровья вообще, включая сон.

Вино

Алкоголь в любом виде чрезвычайно вреден для сна. Он быстро перерабатывается в организме и заставляет просыпаться несколько раз за ночь. Также выпив перед сном, вы легко вызовите или ухудшите храп, который помешает спать и вашему партнеру.

Это доказано исследованиями специалистов по детскому сну.

Во-первых, не употребляйте кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, за 4—6 часов до сна.

Во-вторых, не ложитесь спать голодным, это может кончиться тем, что ночью у вас упадет уровень содержания сахара в крови, и это прервет сон. Что же является подходящей легкой закуской на ночь? Немного кукурузных хлопьев, свежие фрукты или овощной салат,  немного выпечки с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка. Такие продукты вызывают более глубокий сон за счет увеличения числа химических веществ в мозгу, которые способствуют спокойному состоянию разума и снижению уровня эмоций.

Если вы предпочитаете выпить на ночь немного алкоголя, делайте это за 4-5 часов до сна. Хотя алкоголь и вызывает у некоторых людей сонливость, он нарушает мозго-волновую схему сна и стимулирует частые пробуждения, после чего иногда бывает очень трудно уснуть.

6. Расслабляющие упражнения, релаксация от одного прикосновения

Эти травы тоже имеют славу успокоительных
средств. Помимо этого, они благотворно влияют на нервную систему и способствуют
нормальной работе сердца. А когда сердце и нервы в порядке, то и сон сладкий.

Теплое молоко с шафраном или куркумой

Это напиток на любителя, так как не все
переносят эти специи, их вкус и аромат. Напиток этот имеет приятный желтый
оттенок и специфически приятный привкус. Его также можно пить при простудных
заболеваниях и для профилактики, чтобы укрепить иммунную систему. Сочетание теплого молока и данных
специй дает хороший снотворный эффект. 

Так что, прежде чем бежать в аптеку за сонными пилюлями, попробуйте продукты из списка лучших, которые помогут заснуть естественным способом.

10 продуктов, которые заряжают энергией
20 лучших продуктов для завтрака. Начните свой день правильно!
15 привычек в питании, которые помогут сохранить молодость

Array
(
[0] => 83
)

Нажмите Нравится, →
чтобы получать лучшие
посты в Facebook.

Наверх