Причины храпа и методы избавления от него. Народные средства против храпа
Текст: Марат Истоминко
Фото: TS/Fotobank.ru
Механизм возникновения храпа и СОАС
Почему храпит человек? Причина храпа — сужение, искривление, расслабление стенок дыхательных путей:
- При дыхании изменяется потока воздуха. В нормальном состоянии при дыхании воздух проходит напрямую через нос и глотку очень быстро и поставляет организму кислород вовремя. Когда же стенки изменены (имеются препятствия, стенки искривлены), воздух закручивается, создает турбулентность, что создает звук. Кроме того, могут возникать колебания мягких тканей (небного язычка), что усиливает звук.
- Движение мягких тканей глотки. Звук храпа указывает на то, что стенки глотки соприкасаются, колеблются или вибрируют. Это происходит по причине снижения тонуса мышц, а также из-за сокращения расстояния между стенками.
Когда изменяется тонус мышц? Этому способствует — возраст, алкоголь, низкий уровень гормонов щитовидной железы, хронические воспалительные процессы в глотке, курение (замещении мышц на соединительную ткань), нарушение иннервации тканей глотки.
Когда уменьшается расстояние между стенками? Этому способствуют — излишние жировые ткани в глотке, увеличение миндалин (аденоиды, гипертрофия миндалин), отеки на фоне аллергических реакций.
Будьте осторожны, прежде чем самостоятельно применять какие то разрекламированные спреи или таблетки, всегда консультируйтесь со специалистами. Или попробуйте применить эти естественные и простые подсказки, чтобы изменить свой образ жизни и избавиться от храпа.
1. Изменить своё положения во время сна.
Когда вы лежите на спине то язык как бы западает и основание вашего языка стремится к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна. Сон на боку может помочь предотвратить это. Многие любят применять так называемые длинные подушки, которые тянутся вдоль всей спины, на них неудобно спать на спине и вы ища удобное положение переворачиваетесь набок.
Необходимо также регулярно тренировать мышцы глотки. Произносить звук «И», о котором будет изложено ниже, и напрягая основание языка, тянуть его к горлу. Это также тренирует мышцы. Второе упражнение повторять 2-3 раза в день, по 10-15 раз.
Очень внимательно отнеситесь к выбору подушек и одеял: они должны быть без пуха и перьев. Даже если вы всю жизнь спали на перине, все равно придется ее выбросить, иначе в вашем доме будете высыпаться только вы сами.
Как избавиться от храпа народными средствами
По сути, советы и рекомендации как избавиться от сильного храпа, очень схожи с наставлениями аллергику. На самом деле храп часто сопровождает людей, страдающих аллергическими реакциями. Поэтому, если храпите сильно и ничего не помогает, то посетите специалиста. Но справиться можно при помощи домашних методов.
Если окружающие замечают, что человек храпит и при этом храп характеризуется кратковременными остановками дыхания во сне, а позже приходят недосыпание, головные и сердечные боли, ухудшение памяти - в таких случаях нужно срочно обращаться к врачу, чтобы подобрать индивидуальное лечение.
Если причина храпа не требует обращения к докторам, то можно попробовать вылечить храп домашними методами. Каждый организм индивидуален, поэтому, что подойдет вам из рекомендуемого списка, можно выяснить, только попробовав каждый из них.
Упражнения при храпе
Упражнение № 1. Максимально высовываем язык и пытаемся им дотянутся на протяжении 2-3 секунд до подбородка. Выполняем 30 повторов (с утра и перед сном).
Упражнение № 2. Нажимаем рукой на подбородок и пытаемся подбородком сопротивляться нажатию, то есть происходит движение нижней челюстью вперед и назад. Выполняем 30 повторов 2 раза в день.
- Голодание на воде 1 день в неделю.
- Снижение употребляемого количества соли до минимума.
- Исключение из рациона мучных, молочных и мясных продуктов.
- Употребление салатов и тушеных овощей.
Особенно полезна при храпе печеная морковь. Ее необходимо съедать за 1-1,5 часа перед приемами пищи.
Народные средства
Поскольку храп был известен во все века, то за многие годы накопилось достаточно простых способов избавиться от него:
Врачи рекомендуют…
Когда храп слишком сильный и не помогают народные методы — необходимо обратиться к помощи современной медицины! На сегодняшний день храп в основном лечат с помощью антидепрессантов, а также различными стимуляторами мышц нёба и его язычка. Такие процедуры должны назначаться опытным врачом, и являются индивидуальными для каждого отдельного пациента. Также врачи могут предложить различные ингаляции, аэрозоли, или капли, которые необходимо использовать перед сном, но которые борются не с причиной храпа, а лишь смягчают и смазывают горло, чтобы устранить неприятный звук, то есть несут временный характер. В любом случае, перед тем как избавиться от храпа во сне необходимо пройти обследование, позволяющее определить коренные причины его образования.
Существуют и специальные комплексы упражнений, которые разработанные врачами и помогают укрепить мышцы горла. Это довольно трудный и долгосрочный метод, но в конечном итоге он дает хорошие результаты.
От храпения можно избавиться и с помощью народной медицины. Очень эффективным по многим положительным отзывам является такое народное средство против храпа, как капустный сок с медом. Стакан такого снадобья вечером может избавить вас от назойливого храпа на какое-то время, но без похода к врачу для диагностики все равно не обойтись.
Грибок ногтя боится этого как огня! Если в прохладную воду...
Варикоз исчезает за считанные дни! Просто нужно раз в день мазать ноги...
"Дедовский" метод бросить курить! Через 7 дней ты забудешь про сигареты навсегда!