Йога польза или вред

Польза и вред йоги. Противопоказания и альтернатива занятиям йогой

Увлечение западного мира йогой - отнюдь не недавно появившаяся мода. Удивительные способности индусов, демонстрируемые ими, словно в цирке, простому западному человеку, привели к мощному росту популярности йоги в своё время. К тому же, надо сказать, такой вид медицины действительно помогает порой вылечить многие недуги. Однако относиться к этому следует крайне осторожно. Эти практики, применяемые неверно, могут нанести также и урон нашему здоровью. Что нужно знать о йоге прежде, чем принять решение начать ею заниматься?

О чудесных возможностях, которые открывает перед человеком йога, знают практически все. И, тем не менее, многие люди наверняка не смогут ответить на простой вопрос: «А в чем конкретно заключается польза йоги?».

Давайте обратимся к научным фактам!

Кто занимается йогой и как

Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.

Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.

Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.

Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.

Регулярность занятий. В период беременности непериодические, а также кратковременные нагрузки нежелательны, так как могут вызвать стрессовое состояние организма, что приведет к неприятным последствиям;
Те, кто занимался йогой до беременности, не должны отказываться от привычных упражнений;
Если на начальном этапе беременности беспокоили сонливость, усталость, токсикоз, то занятия необходимо начинать в специализированных группах. Техники помогают избавиться от этих состояний;
Женщины, у которых наблюдается сильный токсикоз, скачки артериального давления, кровяные выделения из влагалища, гипертонус матки должны прекратить занятия и продолжать только после консультации со специалистом;
Те, кто не занимался йогой до беременности, должны начинать только в специальных группах. Приступать можно на любых сроках, ведь опытный инструктор адаптирует нагрузки и подберет комплекс упражнений;
Если упражнения выполняются не в удовольствие, то лучше их прекратить, ведь практика йоги направлена не только на физическое, но и на эмоциональное состояние, так что заниматься нужно с позитивным настроем;
Не перегружаться и не усердствовать, разумно подходить к силовым асанам. Полезно укреплять мышцы спины, груди, ног, а нагрузку на пресс нужно исключить;
Избегать прыжков, сотрясений, резких смен положения тела. Плавно вставать и ложиться;
Исключить давление на живот, например, глубокие скрутки. Йога для беременных, у которых наступает 3 триместр, исключает асаны, выполняющиеся лежа на животе;
На последних сроках перестают выполнять упражнения, лежа на спине, так как ухудшается кровообращение в таком положении;
Приступать к занятиям нельзя на полный желудок и мочевой пузырь. Кушать рекомендуют за час-полтора до упражнений. В крайнем случае, перед тренировкой, за 20-30 минут, можно сесть что-нибудь легкое, например, банан или йогурт.

Относительные противопоказания:

Во время дыхательных упражнений происходит активная вентиляция легких и обогащение крови кислородом. Происходит снижение веса, ускоряется метаболизм. Благоприятное воздействие и польза йоги на организм обусловлены тем фактом, что при выполнении асан происходит глубокий массаж внутренние органов и тканей. Такое непосредственное воздействие позволяет избавиться от целого ряда «неизлечимых» заболеваний: хронического бронхита, бесплодия, артрита, диабета и т.д.

Для красоты

йога польза и вред Значимую роль играет йога для похудения и приобретения грациозного тела. Лишний вес уходит постепенно, зато безвозвратно.

Упражнения предотвращают появление ранних морщин и признаков старения.

Польза йоги

Во время занятий улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом, упражнения благотворно влияют на все внутренние системы и суставной аппарат. Благодаря релаксациям, правильному дыханию и физическим нагрузкам, стабилизируется нервная система, человек освобождается от перенапряжения и стрессов. Занятия йогой не имеют противопоказаний, самое главное – это контроль со стороны специалиста и подборка правильных упражнений.

Вред йоги

Йога как система физических упражнений подразумевает разумный подход к ней. Это значит, что навредить себе, несомненно, можно, если не соблюдать предписанные правила и предостережения.

Кстати, интересно, что последние исследования показали, что нахождение в одной позе более чем полминуты становится для организма бесполезным. Таким образом получаем вывод — полезны для улучшения физической формы только динамические (жесткие) виды йоги, например, аштанга-виньяса.

Даже самые щадящие организм виды йоги помогают укрепить состояние сердца и повысить уровень выносливости. Сердце теперь перерабатывает больший объем крови, за счет чего все клетки вашего организма получают больше кислорода.

Сосредоточенность

Ежедневные занятия йогой способствуют укреплению моторной памяти, повышению реакции и улучшению координации и концентрации. Эти достоинства помогут вам даже вдали от спортзала или дома.