йога или пилатес: что выбрать
Йога и пилатес, пожалуй, одни из самых популярных фитнес-направлений. Не так давно мы рассказывали вам, как заниматься йогой в парке и как выполнять стойку-ширшасану, заполонившую этим летом Instagram’ы знаменитых красавиц. В любви к асанам, планке, растяжке и прочим элементам неспешных тренировок признаются звезды уровня Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, Джессики Честейн, Нины Добрев, Веры Брежневой и Илзе Лиепы, а мы и рады брать с них пример.
Цитируем Дженнифер Энистон:
Я большая фанатка пилатеса. Это чудо-методика! У меня периодически бывают проблемы со спиной, но регулярные занятия пилатесом снимают их. А еще эти упражнения дают мне замечательное ощущение того, что я без всяких каблуков стала выше ростом.
В системе Джозефа Пилатеса главным принципом является качество упражнений, а не их количество. Благодаря этому в работу удается включить даже те мышцы, которые долгое время оставались в бездействии. Такого результата удается достичь постоянному мысленному контролю и визуализации. Освоить простое движение часто бывает сложнее, чем заставить себя работать на пределе сил. Выполнение же упражнений с контролем над телом не дают быстрых результатов, но спустя какое-то время они становиться очевидными.
Главное отличие метода - сведение практически к нулю возможности травм и негативных последствий. Программа ориентирована на оздоровление позвоночника. Pilates - один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают такого мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Тренировка настолько безопасна, что ее используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в гармоничное целое. В системе Джозефа Пилатеса совершенствуется не только тело с помощью развития физических качеств, но и умственные и интеллектуальные способности. Поэтому pilates называют программой для тела и ума «Mind Body».
Йогой называют целую систему практик, которая создавалась на протяжении более одной тысячи лет. Йога – это мудрость, духовная традиция, опыт и история многих поколений. Это путь, помогающий познать самого себя, проникнуть глубоко в собственное сознание и в конечном итоге стать лучше не только физически, но и духовно. Если слишком не углубляться в суть философского понимания практики, то для обыкновенного человека йога – это формирование баланса между физическим и духовным состоянием. Она считается превосходным средством для борьбы со стрессом, помогает снижать кровяное давление, развивать равновесие и концентрацию. Большинство людей, выбирающих йогу в качестве фитнеса, обычно приходят и к философской стороне йоги, находят себе учителя, помогающего правильно выстроить практику.
Постоянные занятия йогой разовьют равновесие и концентрацию, будут отличным методом борьбы со стрессом и понизят кровяное давление. Огромное количество людей, через некоторое время занятий йогой как спортом приходят к йоге как жизненной философии.
Данная система упражнений нацелена на растягивание спины и позвоночника, она помогает расслабиться в самом неудобном положении и сконцентрироваться на нём. Одно из самых важных правил в йоге – это абсолютная концентрация на упражнении, которое Вы делаете.
А теперь рассмотрим основную разницу.
Для людей с болями в спине как йога, так и пилатес могут дать замечательные результаты в укреплении мышц спины. Но следует быть осторожным с некоторыми позами в йоге, так как они могут на самом деле только ухудшить существующие проблемы. При посещении занятий по йоге ваш инструктор даст советы тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
6
Смотрите также:Йога для похудения →
Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.
Оба этих вида занятий практикуют правильное дыхание, правда, с разными целями. Дыша определенным образом, в пилатесе вы насыщаете легкие кислородом, а в йоге - стараетесь достичь состояния умиротворения. На этом сходство двух техник, пожалуй, заканчиваются.
От налитых бицепсов девушек оберегает гормон эстроген. Он в ответе за плавные линии женского тела и не позволит вам перекачаться. Чтобы действительно нарастить гору мышц, нужно постараться: регулярно тренироваться с большими весами (гораздо больше, чем 15 кг), питаться белком, аминокислотами и протеиновыми коктейлями. Обычная женщина, которая блюдет рацион и режим тренировок, способна увеличить мышечную массу максимум до 500 г в месяц. Так что ничего противоестественного в силовых упражнениях со средним отягощением для девичьего организма нет, если выполнять их технично и в меру.
Если вы захотите пойти дальше и осваивать более сложные позы, сможете заняться потом и йогой. Конечно же, можно и сразу пойти на йогу, но на начальном этапе она все-таки несколько сложнее. Для йоги существует ряд противопоказаний, о которых лучше поинтересоваться заранее у специалиста. Для пилатеса противопоказаний мало, не зря он используется как реабилитационная гимнастика.