Что такое здоровый образ жизни и как его вести

Здоровый образ жизни или ЗОЖ, что это вообще такое и как его можно определить? Аббревиатура ЗОЖ сейчас у всех на слуху, на виду и в действии, что не может не радовать. К счастью, на сегодняшний день соблюдать ЗОЖ – это модно. В окружении каждого найдутся люди, которые стремятся жить в соответствии со всеми «здоровыми» правилами, отодвигая в сторону вредные привычки.

Что такое здоровый образ жизни?

Купание в проруби (

),

8. Укрепляйте социальные связи

Крепкая дружба дает нам больше, чем карьерный рост или стремительный подъем по социальной лестнице. Как сказано в «Психосоматической Медицине», ощущение постоянной социальной поддержки помогает предупредить депрессию и болезни сердца. Берегите теплые дружеские отношения и проводите больше времени с настоящими друзьями.

9. Не отказывайтесь от воды

Когда дело касается гидратации, думайте не только о количестве, но и о качестве. Поддерживайте водный баланс правильными напитками. Чаще пейте чистую воду, ведь это лучший способ вывести из организма токсины и конечные продукты обмена. Не нравится вкус старой доброй Н2О? Добавьте в нее немного лимонного сока. Старайтесь выпивать как минимум 8 стаканов в день.

10. Один день в неделю отдыхайте от мяса

Нет, я не прошу вас валяться на диване в обнимку с ведром ванильного мороженного. Я говорю об овощах. В грамотно составленной вегетарианской диете намного меньше калорий и насыщенных жиров, чем в рационе мясоеда. И чтобы пользоваться ее преимуществами, вам совсем не обязательно постоянно отказывать себе в любимой отбивной. Начните с малого. Один или два раза в неделю отдыхайте от мяса и замените его высокобелковыми плодами бобовых.

11. Проходите мимо полуфабрикатов

Меню на основе мясных деликатесов, сосисок и колбас содержит слишком много нитратов и консервантов, а это главные враги человека, который заботится о своем здоровье. Проходите мимо полуфабрикатов, которые наполняют ваш организм токсинами и со временем ведут к развитию хронических заболеваний. Выбирайте натуральные высокобелковые продукты!

12. Медитируйте

Прежде всего, важно понимать, что при современном образе жизни, всё больше людей предпочитают питаться полуфабрикатами и фаст-фудом, нежели готовить здоровую пищу. Такая еда на порядок вкуснее, да и готовиться быстрее. Но она, ни в коем случае, не принесет никакой пользы вашему здоровью. Но есть ряд продуктов, которые рекомендуется включить в ваш рацион питания:

• нежирное мясо, курица без кожи, рыба;
• молочные продукты – натуральные йогурты, молоко с низким содержанием жира, творог;
• свежие фрукты и овощи;
• хлебцы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
• свежевыжатые соки, зелёный чай;
• вода.

Стоит помнить и о способе приготовления пищи. Желательно избежать жареных, копченых или солёных продуктов питания. Лучше всего употреблять лишь пищу, приготовленную на пару. Особенное внимание стоит уделить воде. Рекомендуется пить в день не менее 6 стаканов чистой воды. Это способствует выведению шлаков из организма.

Не забывает нагружать организм

Правильный, здоровый образ жизни подразумевает и регулярные физические нагрузки. Избегать активности и спортивных упражнений не стоит, они не только улучшают фигуру, но и способствуют укреплению вашего здоровья. Конечно, при условии соблюдения определенной меры. Умеренное регулярное движение обеспечивает стимуляцию лимфатической системы, которая отвечает за вывод шлаков, токсинов и прочих нечистот из нашего организма. Подобная чистка организма укрепляет иммунитет и значительно снижает риск развития вирусных и простудных недугов. Для поддержания должного тонуса тела необходимо уделять не более одного часа спортивным мероприятиям в день, а вот повышение нагрузки может привести к перенапряжению и хронической усталости. Старайтесь уделять внимание всем группам мышц. Отжимания отвечают за укрепление мышц сердца, а упражнения на пресс улучшают работу ЖКТ.

Ищем занятие по душе

Подобная пища приносит лишь временное утоление голода и способствует набору лишнего веса. Берите на работу полноценный обед из дома или ходите обедать в столовую. В выборе продуктов для обеда отдавайте предпочтение овощным блюдам, а также блюдам из рыбы и нежирного мяса (курятина, говядина). Минимизируйте количество жареной и жирной пищи.

6.    Меньше специй и соли, больше воды.

Соленая и сильно приправленная пища стимулирует аппетит, что способствует перееданию. К тому же, соль задерживает воду в организме, повышая давление и провоцируя болезни сердца. Если вы привыкли много солить пищу, то не стоит сразу переходить на еду без соли, уменьшайте количество соли постепенно.

Шаг 4.

Вредные привычки и здоровый образ жизни - явления взаимоисключающие. Поэтому, если вы хотите изменить себя и свою жизнь, вы должны навсегда забыть о курении, алкоголе, наркотиках и т.п. Подумайте над тем, как вам будет легче забыть своих вредных пристрастиях. Главное, о чем вы должны помнить всегда - человеку посильно все, было бы желание.

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Шаг #5: Следите за своим здоровьем

Проходите медицинское обследование и профосмотры раз в год, чтобы на ранних стадиях выявить недуг и вылечить его. Также, при первых жалобах на самочувствие – незамедлительно обращайтесь к врачу, не нужно терпеть и ждать, что всё пройдёт само! Этими правилами тотально пренебрегают очень многие, что и приводит к негативным последствиям.

Главным залогом крепкого здоровья является сильный иммунитет. Крепкий иммунитет защитит организм от различных заболеваний, а это одна из приоритетных сторон образа жизни любого человека. О том, как укрепить иммунитет, на нашем блоге посвящена отдельная статья. Исключите стрессы, так как они негативно сказываются не только на иммунной функции организм, но и на здоровье в целом.

Особое внимание также уделите закаливанию. Закаливание не только способствует укреплению иммунитета, но и здоровья в целом. Закалить свой организм можно контрастным душем, это, на мой взгляд, самый удобный и практичный вид закаливания.

Итак, подводя итог, нужно сказать, что здоровье человека и здоровый образ жизни — это

комбинация из умеренных физических нагрузок, активная умственная деятельность, достаточное время для отдыха и правильное питание. А такой образ жизни позволит прожить долгую и активную жизнь.