Как правильно вести здоровый образ жизни

Здравствуйте, посетители моего сайта! Мы часто слышим, чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образжизни. В это понятие мы вкладываем обычно отказ от наркотиков, курения, чрезмерного употребления алкоголя. Но здоровый образ жизни означает не только жить без этих вредных привычек. Тогда что входит в культуру здорового образа жизни?

Здоровый образ жизни – это не просто не пить, не курить и не есть плохую пищу. Это понятие или явление гораздо основательнее и серьезнее по своей сути. Для того чтобы внести ясность в понимание ЗОЖ как такового можно обратится к любому медицинскому словарю. Большинство из них схожи в объяснениях, авторы сходятся на том, что здоровым образом жизни можно назвать такой, который направлен на улучшение общего самочувствия и сохранения здоровья в соответствии с возрастными нормами.

Кстати, целесообразно в данном контексте обратится к понятию здоровья вообще. Так, авторитетная ВОЗ определяет его как состояние полнейшего благополучия, не только физического, но и психического в том числе. Значит, здоровый образ жизни – это что-то вроде комплекса мероприятий, которые направлены на укрепление защитных сил организма и индивидуального здоровья. Словом, ЗОЖ – это профилактика или предупреждение.

«Три кита» здорового образа жизни

Автор:Степанова Рада

Руководитель:Захарова Анна Дмитриевна

Медитация – это куда больше, чем прекрасный метод борьбы со стрессом. Результаты исследований, опубликованных в «Американском Журнале Психиатрии», показали, что медитация помогает лечить болезни, вызванные тревогой и беспокойством. Посидите в тишине, посвятите 10-15 минут в день медитации или просто останьтесь наедине со своими мыслями. В безумном ритме современной жизни очень важно находить время на покой и умиротворение.

13. Не злоупотребляйте медикаментами

Не надо всецело полагаться на безрецептурные анальгетики, не привыкайте снимать незначительные болевые ощущения таблетками. Средством первой помощи сделайте отдых и правильное питание, а для второй линии обороны подберите лекарства растительного происхождения. Используя медикаменты, строго придерживайтесь рекомендаций врача.

14. Начинайте день сбалансированным завтраком

Хорошее начало – половина дела, а хороший завтрак задаст тон на весь день. Начните день правильно с приема сбалансированной пищи. Это обеспечит вам стабильный уровень сахара в крови на протяжении первой половины дня, и у вас не возникнет желания перекусить после первой же деловой встречи. Идеальный завтрак должен включать все три макронутриента – белки, полезные жиры и углеводы.

15. Ешьте больше ягод

Заряженные антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, ягоды занимают одно из первых мест в рейтинге полезных растительных продуктов. Черника и малина особенно богаты истребителями свободных радикалов, но вообще любая ягода станет прекрасным дополнением к вашему ежедневному рациону. Попробуйте добавлять ягоды в утренний фруктовый коктейль и в сезонный салат или ешьте их в чистом виде во время перекусов между основными приемами пищи.

16. Ешьте все цвета радуги

Краски нужны не только для создания цветных версий старых фильмов и фотографий времен Второй Мировой, пригодятся они и в вашем рационе. Диета, богатая яркими, наполненными полезными веществами овощами и фруктами, обеспечивает вас полным набором витаминов и микроэлементов.

Помимо этого, если вы задумались о том, как вести здоровый образ жизни, то обязательно следует соблюдать режим питания. Есть лучше всего небольшими порциями, но часто. Последний приём пищи должен происходить не ранее, чем 3 часа перед сном.

Очистка организма и «разгрузочные дни»

Наш организм постоянно поглощает самые различные вещества и элементы. Некоторые из них накапливаются в печени и кишечнике, что приводит к самым печальным последствиям. Чтобы избежать этого, следует регулярно заниматься очисткой организма. Не будем подробно останавливаться на этом вопросе, детально об очищении организма вы можете прочитать в наших статьях: «Как очистить печень?», «Как очистить кишечник?», «Как очистить кровь?».

Правильный образ жизни человека может и должен содержать специальные упражнения. Каждый человек волен выбирать их самостоятельно, кто-то предпочитает классические закаливания, а кто-то пробует достичь гармонии при помощи йоги и других восточных учений. Такие техники благоприятно сказываются на здоровье человека и состоянии его нервной системы.

О смехе и нервных срывах

Как вести правильный образ жизни? Самый простой совет звучит следующим образом: радуйтесь жизни и наслаждайтесь ею. Постарайтесь максимально сократить негативные эмоции, которые в той или иной степени присутствуют в нашей жизни. Помните: продлевает жизнь не страх и слезы, а смех. Подобный тезис доказали даже ученые. Так, согласно проводимым исследованиям, люди, лицо которых часто озаряется улыбкой, реже болеют и обладают большей выносливостью. А вот стрессовые ситуации, напротив, увеличивают выработку отрицательных гормонов, которые ослабляют наше здоровье, делают его более подверженным агрессивным атакам вирусов. Регулярные нервные встряски способны привести к увеличению лишнего веса, ранним склерозам и ухудшению характера.

Шаг 4.

Вредные привычки и здоровый образ жизни - явления взаимоисключающие. Поэтому, если вы хотите изменить себя и свою жизнь, вы должны навсегда забыть о курении, алкоголе, наркотиках и т.п. Подумайте над тем, как вам будет легче забыть своих вредных пристрастиях. Главное, о чем вы должны помнить всегда - человеку посильно все, было бы желание.

«Я и здоровый образ жизни»
Чтобы люди были здоровыми нужно не курить и не употреблять наркотики. Нужно есть здоровую пищу и есть витамины. Я занимаюсь спортом и хожу на танцы и в бассейн. Утром я умываюсь, кушаю и иду в школу.
Кристина Дубова

«Здоровый образ жизни»
Для меня здоровый образ жизни – это когда нужно следить за питанием, здоровьем и образом жизни. Чтобы правильно питаться, надо есть 3-4 раза в день, а так же есть фрукты и овощи. Зимой лучше принимать витамины. Пить лучше воду, а не лимонад. Чтобы быть здоровым, нужно заниматься спортом, чаще бывать на свежем воздухе, не принимать наркотики, не пить спиртного и не курить. А чтобы вести здоровый образ жизни нужно не нарушать режим и не перегружать себя.
Саша Владимиров

     «Скрытно  и незаметно» все больше и больше добавляйте в различные блюда  овощи. Добавляйте  их везде, где можно - помидор на бутерброд,  перцы на пиццу, вместо соуса к макаронам.  Пусть у Вас в холодильнике  всегда  будут свежие, консервированные, замороженные овощи, готовые к быстрому приготовлению, чтобы Ваш желудок если и был набит, то овощами.

         Ешьте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты. Переход на обезжиренное молоко, обезжиренный творог или кефир -  это еще один простой способ съесть меньше калорий, не меняя кардинальным образом  ваш рацион.

Полезные конфеты из сухофруктов и орехов своими руками

Открытый пирог с яблоками без сахара

Полезное мороженое из банана