10 способов укрепить иммунную систему

12462Просмотров: питание, профилактика, диеты, иммунитет

Ваша иммунная система – это щит против вирусов, бактерий и других врагов, например, раковых клеток, которые могут угрожать вашему здоровью. Как только такая посторонняя клетка распознана, иммунная система вступает в действие.

Этот совет может показаться очевидным, но если вы сидите на диете, слишком заняты, чтобы нормально питаться, едите слишком много перекусов или полуфабрикатов, вам вполне может не хватать небходимых для крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Так что при любых обстоятельствах вы должны есть разнообразную пищу.

2. УВЕЛИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Антиоксиданты, особенно, витамины группы А (получаемые из бета-каротина), С и Е помогают очищать организм от свободных радикалов - потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут нанести вред здоровым клеткам. Специалисты считают, что много фруктов и овощей помогает увеличить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы до того, как они смогут нанести какой-либо вред.

•          Включайте в рацион питания мясо – полный набор аминокислот

•          Ежедневно употребляйте овощи и фрукты

•          Физические нагрузки. Они улучшают кровообращение, а чем лучше кровообращение, тем выше иммунитет

Врач-иммунолог назначает все исследования, которые необходимы. После получения данных он может оценить состояние, в котором находиться иммунная система человека. Если есть необходимость, то врач дает пациенту свои рекомендации и назначает специальное лечение. Но нужно понимать, что многое зависит и от самого человека. Еще очень давно Гиппократ утверждал, что вылечить человека без его собственного желания невозможно.

Общие рекомендации

Нужно обратить внимание на свой рацион питания и образ жизни, ведь именно от них очень много зависит.

• Нормализация сна. В основном все современные люди сильно недосыпают. Для того чтобы человеческий организм нормально работал, взрослому человеку необходимо спать не меньше восьми часов в сутки. Современные люди спят примерно шесть часов в сутки. Если недосыпание – случай единичный, то в этом, конечно же, нет ничего страшного. А если человек не досыпает хронически, то у него рано или поздно начнут возникать проблемы со здоровьем.
• Двигательная активность. Очень большое количество современных людей ведут сидячий образ жизни. А движение – это жизнь. По этой причине, обязательно следует обращать внимание на двигательную активность, особенно в том случае, если нарушена работа иммунной системы. Очень хорошо приобрести абонемент в спортивный зал Можно также ходить в бассейн – кому как нравиться. Если же вы не можете позволить себе этого по каким-либо причинам, то следует не забывать хотя бы о пеших прогулках. Вашему организму принесут пользы прогулки на свежем воздухе, прогуливайтесь каждый день, хотя бы по полчаса. Пешие прогулки и смогут укрепить иммунную систему, и помогут избавиться от лишних килограммов, приведут в тонус мышцы. Такие прогулки также отразиться на вашем настроении – оно несомненно улучшиться.
• Отказ от вредных привычек. Ни для кого не является секретом, что злоупотребление алкогольными напитками и курение имеет негативное воздействие на организм человека. Все люди это осознают, но не совсем торопятся отказываться от имеющих вредных привычек. А ведь этиловый спирт и никотин способны привести к интоксикации организма. А это нарушает нормальное функционирование все систем в организме, в том числе и иммунной системы.

Лучшая
поддержка для иммунитета — здоровое питание и умеренные физические нагрузки

Иммунитет — это не автомобиль: то едем, то стоим.
Иммунитет должен работать постоянно и без сбоев, как работает, например,
сердце. Но иногда под влиянием разных факторов (например, смена сезонов,
переезд в другую климатическую зону, все тот же пресловутый вездесущий стресс)
иммунитет ослабевает, и тогда ему требуется поддержка.

Но вот вопрос, как же его поддерживать,
иммунитет-то этот, если это не какой-то вполне осязаемый орган?

Известно, что около 70 % иммунных клеток находятся
в печени и именно от бесперебойной работы этого органа зависит, как иммунитет
справляется со своими задачами.

О правильном режиме питания говорят много и всюду:
обязательный завтрак, полноценный обед, не слишком калорийный ужин, очень не
помешают второй завтрак и полдник — одним, словом, питание должно быть
сбалансированным и достаточно частым (4–6 раз в день), но ни в коем случае не
обильным (это значит, без обжираловки). И если правильное питание — это не
специальная акция типа распродаж, а образ жизни, то и печень, и,
соответственнно, иммунитет будут нас только радовать, а вирусные инфекции и
сезонные сбои обойдут стороной.

Если вы решили питаться правильно, очень важно
соблюдать правильную последовательность употребления продуктов. Объясняется это
тем, что иммунная система человека производит некий белковый компонент —
специальные антитела, которые способны противостоять различным вирусам,
бактериям и прочим вредоносным микроорганизмам, и именно поэтому иммунная
система постоянно нуждается в некотором количестве полноценных белков. А если
полноценных белков организм получает достаточно, то тогда он способен
продуцировать необходимое количество аминокислот, синтезирующих специальные
белки, из которых образуется борец с вирусами интерферон. Причем тут правильное
питание? А вот причем: для того, чтобы организм правильно и качественно
переработал и усвоил белки, необходимо время, вот и получается, что белковую пищу,
в том числе мясо и рыбу, лучше всего употребить в первой половине дня (то есть
ужинать весьма недурственной отбивной лучше не стоит).

5. Контрастный душ прекрасно улучшает кровообращение и повышает иммунную систему ребенка. Обратите внимание на противопоказания: заболевания сердца и крови, высокое давление. Чередовать следует холодный душ с горячим каждые 10 секунд в течении пары минут. После процедуры нужно растереть кожу полотенцем докрасна.

6. Овощи и фрукты. Каждый день в рацион вашего ребенка должен входить хотя бы один овощ и один фрукт. Думаю, не стоит повторять про массу витаминов и полезных веществ. В сезон простуд увеличьте количество фруктов, содержащих витамин С (лимон, апельсин, мандарин).

Для поддержания организма

300-400 г мякоти тыквы натереть на свекольной терке, добавить 300 г меда и смешать с кашицей 2-3 лимонов (пропустить
через мясорубку вместе с цедрой, удалив предварительно косточки).
Хранить смесь в холодильнике, съедая по 1 ст.л. утром натощак.

Рябина - отличное средство для иммунитета

Иммунотерапия

Иммунотерапия – целый комплекс мер, которые помогут вам укрепить иммунитет:

• (если у вас нет к ней противопоказаний) хорошо тренирует систему кровообращения, кроме того, находясь в бане для усиления эффекта, вы можете на каменку добавить эфирные масла. Например, масло  с запахом хвои, иммунную систему также укрепляют  масла лимона, эвкалипта, можжевельника, бергамота.баня
• – массаж активизирует биологические точки организма, обладает оздоравливающим, общеукрепляющим действием. Даже если с вами нет рядом того, кто бы вам мог сделать массаж, вы можете сами себе провести несложный самомассаж стоп ног, кистей рук и ушных раковин. Это не займет у вас много времени, особенно если делать его, например, во время просмотра передачи по телевизору.массажиспользовать
• , который не только вам поможет взбодриться, но и прекрасно тренирует сосуды, во время него происходит закаливание всего организма.контрастный душконтрастный душ – проснувшись утром и встав с постели, обязательно примите
• , если у вас нет времени на посещение спортивной секции или бассейна.комплексы упражненийведите более подвижный образ жизни, физическая активность укрепляет организм в целом. Чем меньше человек двигается, тем медленнее протекают обмен  веществ в организме, а это тормозит образование иммунных клеток. Любые виды физических нагрузок очень полезны для организма и поддержания иммунитета на хорошем уровне. Занимайтесь теми видами спорта, какие вам нравятся, ходите в бассейн или хотя бы танцуйте, и делайте простые

Закаляйтесь

Как повысить иммунитет?!

Для повышения иммунитета очень важно вести здоровый образ жизни. Не повредят закаливающие процедуры. Важно принимать препараты для повышения иммунитета.

1 | 2 | 3

Рыбий жир, который в прежние времена давали всем детям, не потерял своей актуальности и сегодня – напротив, он стал необходим, как никогда раньше. Принимать его следует всю зиму, по 1-2 ч.л. (капсулы) в день. Морепродукты тоже оказывают благотворное влияние на иммунитет, поэтому надо регулярно включать их в своё меню.

Кстати, укреплять иммунитет народными и любыми другими средствами имеет смысл только при правильном питании: если мы будем продолжать есть рафинированные, жирные, жареные и копчёные продукты, да ещё и фаст-фуд, травы и смеси принесут нам мало пользы - как и в том случае, если мы будем мало спать и постоянно находиться в плохом настроении.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!