Хотите похудеть? Есть несколько эффективных способов

Лишний вес – явление малоприятное. Отражение в зеркале только расстраивает, любая физическая активность вызывает одышку и усталость, иногда именно избыток жировой ткани вызывает очень серьезные заболевания. Следить за своим весом полезно и людям нормальной комплекции. Прочитав все это, вы уже хотите похудеть? Такое стремление похвально, постараемся понять, как достичь поставленной цели.

Врачи-физиологи отвечают на этот вопрос отрицательно. Ведь для того, чтобы похудеть, надо не только отказаться от вредных пищевых привычек, но и задавить в себе самые древние биологические влечения.

Оказывается, если наш взгляд останавливается на третьем по счету куске торта – это не тяга к обжорству, а очень естественное стремление организма насытиться “про запас”. Когда-то наши предки, убив дикого зверя и наевшись досыта снова отправлялись на охоту. Жестокая реальность вынуждала человека стремиться к накоплению питательных веществ в организме.

Физиологические основы нашего “пищевого поведения” с тех пор совсем не изменились. Конечно, появились кое-какие социальные и психологические наслоения – мы научились есть с помощи вилки и ножа, и узнали, что ужинать. После полуночи – вредно и пр. Однако центры голода и насыщения, которые находятся в гипоталамусе и руководят нами, работают точно так же, как у древних людей.

Как преодалеть

Что же поможет нам преодолеть эту рабскую зависимость от пищи, этот “генетический” страх перед мнимым недостатком еды?

Нужна мечта! Цель! Супермечта! Суперцель!

Если у Вас нет сильного мотива похудеть, то любое воздержание превращается в насилие, в пытку для самого себя, и Вы проиграете.

Тогда лучше не начинать.

Наш курс включает 6 групповых занятий (5-6 человек в группе).  При желании вы сможете посещать поддерживающие занятия, проходящие один раз в месяц.

В процессе наших занятий вы:

Если Вы хотите похудеть, Вам также следует отказаться от  употребления вина, пива и других крепких спиртных напитков. Это объясняется тем, что в алкоголе содержится большое количество "пустых" калорий, поскольку спиртные напитки обеспечивают организм энергией, но не имеют для него никакой питательной ценности, по сравнению с другими продуктами питания. 1 грамм алкоголя производит около семи калорий в то время, как 1 грамм жиров производит девять калорий, 1 грамм белков - 4,4 калории, а 1 грамм углеводов - 4,1 калории.

• действует как лег-кое слабительное и способствует вы-ведению каловых камней;
• активизирует выб-рос желчи, кото-рая «плавит» жиры и об-легчает их усвоение;
• выступает как природный анти-депрессант, помогает спра-виться с синдромом хронической усталости, улуч-шает настроение, по-вышает устойчивость к стрессам;
• насыщая организм угле-водами, снижает пот-ребность в сладком.

При ре-гулярном употреблении медовая вода включает процесс самовосстановления организма. Это способствует не только общему ук-реплению здоровья и им-мунитета, но и нормализации веса.

Вы употребляете в пищу продукты, которые не позволяют сбросить вес. Если увидели на этикетке йогурта радостную девушку с тонкой талией, то сначала посмотрите количество калорий и сахара, а потом кладите его в корзинку. Маркетологи весьма ловко пользуются подобными картинками и надписями для продажи очень даже калорийных продуктов.

Картошка-пюре - 60 ккал, макароны (группы А) - 130 ккал, рис отварной - 130 ккал. (это все на 100 граммов).

Что-нибудь сладкое, с чаем или кофе - кусочек шоколада (пористый 18 ккал, обычный сливочный - 28 ккал).

Что я рекомендую исключить из рациона: глазированные сырки - сытости 0, зато 220 ккал в 50 граммах. Свинину во всех видах. Может, кроме постного шашлычка, один раз на семейном празднике граммов 200 это порядка 600-750 ккал. Тут думайте сами.

Спиртное: водку, коньяк, ликеры. Кроме того, что они имеют весьма большую калорийность, у водки 410 ккал на 100 мл, они еще разжигают аппетит и снижают настрой на похудение. Поэтому очень серьезно рекомендую от любого хмельного, включая пиво, отказаться. Пиво имеет калорийность 34-40 ккал на 100 мл. Но ведь никто не пьет пиво по 100 мл. Пьют большими кружками, а это уже 400 ккал на литр... или 800. И если питаться одним пивом в течение суток, может и не поправишься, но спиться можно наверняка.

Подсчитаем суточный баланс калорий. Итак, суточное меню, рассчитанное по минимуму, составило 600 ккал. По максимуму - 900.

По-моему, очевидно, что о голодании речи не идет. Я показал вариант подсчета калорий для женщины, которая, стремясь похудеть, должна придерживаться диапазона 600-800 ккал/сутки. Разумеется, что если диапазон сдвигается в большую сторону, а у мужчин он не должен быть ниже 850-1050 ккал/сутки, то меню может быть шире и объемнее. Какие приемы в избавлении от лишнего веса, я предлагаю ввести:

Вместо перееданий после тренировки, употребляйте низкокалорийную закуску сразу после тренировки. Комбинируйте белок с углеводами, чтобы утолить голод и возместить питательные вещества, потерянные во время тренировки. Стакан обезжиренного молочного шоколада работает хорошо.

10. Радуйтесь минимальным успехам

Легко верить рекламе, заявляющей о быстрой потери веса при употреблении «волшебных» таблеток, каких-то добавок и т.д. Слишком многие из них утверждают, что потеря веса очень простая. Но потерять вес очень трудно. Не позволяйте сложности процесса и небольшим успехам сбить вас с правильного пути.

Подумайте, что Вас будет сильно зажигать и мотивировать постоянно ходить в спортзал, соблюдать режим дня, правильно питаться? Что Вас будет зажигать выполнять все эти необходимые, подчас невероятно нудные и скучные действия, даже после того, как Вы обретете идеальную фигуру? Что поможет Вам превратить все это в привычку, которую Вы будете делать автоматически?

Спросите себя - "Почему мне Важно похудеть?" Ответ на этот вопрос знаете только Вы, и от Вашего ответа будет зависеть Ваш успех в этом процессе!