Постоянно хочется спать. - Страница 2

Мешкова Кетеван Сергеевна (г. Москва), врач-невролог, кандидат медицинских наук, окончила Московскую Медицинскую академию им. И.М. Сеченова, сотрудник Научно-исследовательского института инсульта Российского Государственного Медицинского Университета.

Сообщение » иришка15 окт 2009, 10:47

Это вам, Гость , нужно срочно запретить хамить - тем более анонимно и безосновательно!

Сделав добро - забудь, получив - помни.(с)

иришка

Это вам, Гость , нужно срочно запретить хамить - тем более анонимно и безосновательно!

Сообщение » Marina8315 окт 2009, 13:58

Помогите! Это просто невыносимо. Будни: ложусь в 22.00 - 23.00, встаю в 7.00, после обеда усталость такая что даже в кулак руку не могу сжать. По субботам!!! сплю до 9-10 утра, потом резко часа в 3 дня начинает гудеть голова и как бы воздуха не хватает и усталость дикая, падаю и так сплю часов до 6-7 вечера. В воскресенье - уже более или менее чувствую человеком. Я не полная, стараюсь периодически заниматься спортом - бассейн, гимнастика , пробывала всякие витамины - не помогает. Такое состояние уже 2-3 года. Что это может быть? К кому обратиться? К терапевту? В обычной клинике засмеет, в частной - обдерет как липку.

CatRegist

20.05.2006, 00:07

борствуй, пока не заснешь
Просто когда перевалило за сутки я на это внимания особо не обратил, НО 38 часов и ниодного зевка.. просто уже пугает малость :)

CatRegist, это самовнушение :)
повнушайте себе противоположное

CatRegist, сколько лет?

Я не сплю уже 38 часов и чуствую себя вполне нормально.

У тебя должна быть щас такая ситуация: ты замечательно концентрируешься на одном деле абсолютно не замечаю другие вещи?
Если да, значит у тебя мозг уже переключился в режим "энергосбережения". Это физиологи в передаче Гордона по НТВ рассказывали.

вообще столько не спать - это очень вредно. клетки мозга гибнут с большой скоростью. поищи в инете инфу про сон

Алексей Яковлев: – Большие изменения в продолжительность и качество сна внесли научно-технический прогресс и современные условия жизни людей. Это в первую очередь связано с напряженным рабочим графиком и, конечно, освещенностью. Раньше продолжительность светового дня была гораздо меньше. Садилось солнце, и люди отправлялись спать. Сейчас свет горит допоздна. Мы искусственно продляем себе день и в итоге пожинаем плоды, поскольку свет – это основной регулятор сна, раздражитель и пусковой механизм в развитии различных заболеваний, связанных со сном. Учеными доказано, что нейромедиаторы – гормоны сна – через сетчатку глаза реагируют на воздействие света, что нередко приводит к проблемам со сном. Кстати, на основе гормона сна мелатонина, наиболее изученного и синтетически созданного, изготавливают медицинские препараты, которые способствуют наступлению сна и правильной настройке биологических часов.

И.М., nsk.aif.ru:– Получается, чтобы нормализовать сон, нужно отрегулировать режим дня: ложиться с заходом солнца и вставать с восходом? Прямо-таки по законам аюрведы… Есть даже такой аюрведический тайм-менеджмент: если лечь в 21.00, то достаточно всего шести часов чтобы выспаться, если в 22.00, необходимо уже семь часов, в 23.00 — восемь и т. д.

Чтобы выспаться, взрослому достаточно проводить в кровати 8 часов. Об этом знает практически каждый современный человек. Однако эта теория не может  распространяться на все население планеты. Так, если вы не высыпаетесь за 8 часов крепкого здорового сна, то стоит задуматься. Возможно, организму на восстановление требуется больше времени. Почему?

Во-первых, каждый организм индивидуален. Кто-то поправляется от шоколада, кто-то - от хлеба, а другие совсем не толстеют. Так почему же в ситуации сна мы решили всех уравнять?

Во-вторых, при активной физической или умственной деятельности организму требуется гораздо больше времени на восстановление сил во время сна. Вы занимаетесь спортом несколько часов в день? Сидите в офисе 10-12 часов вместе положенных 8? Тогда и время сна придется увеличивать. Приравняйте его к количеству вашего рабочего времени. Что касается тех, кто проводит в спортзале не один час, им нужно спать не менее 10 часов в день.

Зачем вам спать днем? Вам нужно спать ночью, и если с этим есть проблемы, то налаживать ночной сон. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и выполняйте его рекомендации.

Отвечая на второй вопрос, можно порекомендовать ложиться спать раньше. Тогда и в 6:30 вы будете просыпаться более выспавшейся и отдохнувшей. Вероятно, так устроены ваши биологические часы: раньше ложиться и раньше вставать.

Проблема несоответствия индивидуальных биологических ритмов и общественных правил стоит достаточно остро. В вашем случае необходимо либо подстроить свой биоритм под общий (определенную помощь оказывают правила здорового сна и светотерапия), либо подстроить свою общественную жизнь под свой биоритм. Если есть такая возможность смените работу на ту, что начинается позже, приступайте к делам не с самого раннего утра или работайте индивидуально на удаленной позиции. Как перестроить свой биоритм, вы можете узнать у сомнолога – специалиста по сну.

Спать на животе не вредно. Все люди в процессе сна могут спать на животе.

Если это состояние длится больше месяца, то надо идти к врачу. Не запускайте проблему, потому что ситуация может усугубиться и стать хронической.

Учитывая ваш возраст, продолжительность сна должна быть не менее восьми-девяти часов. Основным признаком адекватной продолжительности сна должно быть чувство бодрости и прилива энергии утром.

Кроме того, такой ритм сна, когда пытаются отоспаться в выходные, не очень полезен. Он может привести к ранним расстройствам сна. Не должно быть дефицита сна в будни, тогда будет легче выспаться в выходные.

Нет, не значит. Возможно, ваша усталость связана не с количеством или качеством сна, а с плохим дневным бодрствованием (перенесенные стрессы, несоблюдение режима дня и т.д.). Возможно, ваш внутренний суточный ритм не соответствует ритму вашего сна: вы ложитесь и встаете не тогда, когда этого хочет организм.

Для активного пробуждения необходимо высыпаться. Чтобы соблюдать эту простую рекомендацию, нужно понять, сколько часов сна нужно именно вам. Для этого необходимо понаблюдать за своим сном две-три недели, давая себе просыпаться в то время, которое комфортно. Обычно это делают в период отпуска. При этом спать ложиться надо приблизительно в одно и то же время.

Циркадные ритмы – это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.

Еще одна причина дневной сонливости – апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».

Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.

Повышенная сонливость на фоне интоксикации

Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.

• Алкоголь – наиболее популярный бытовой яд. После стадии возбуждения при опьянении средней тяжести (1,5-2, 5 %0 алкоголя в крови) как правило, развивается стадия сна, перед которой может быть выраженная сонливость.
• Курение, помимо спазма сосудов ведет к ухудшению поступления кислорода к коре мозга, способствует постоянному раздражению и воспалению внутренней сосудистой оболочки, что провоцирует не только развитие атеросклеротических бляшек, но и потенциирует растрескивание их с тромбированием сосудистого русла, в том числе, мозговых артерий. Поэтому примерно у 30% курящих постоянная сонливость и упадок сил – постоянные спутники. Но во время бросания вредной привычки сонливость может также беспокоить
• Психотропные вещества (нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты) дают выраженную сонливость, которая становится хронической при длительном приеме препаратов или привыкании к ним. Также длительный прием снотворных (особенно барбитуратов) и высоких доз успокоительных средств приводит к сонливости за счет активации процессов торможения в ЦНС.
• Наркотики (особенно морфиноподобные) также вызывают сонные состояния.

Угнетение ЦНС на фоне заболеваний внутренних органов

• Хроническая сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность по большому кругу кровообращения приводит к обеднению мозгового кровотока, хроническому кислородному голоданию коры и выраженной сонливости днем, ухудшении ночного сна, трудностям с засыпанием.

Современное методы исключения храпа включают в себя наличие маски на ночь с созданием непрерывного положительного давления вдоль протяженности воздушного канала насосом, оставляющего горло открытым для воздушных масс, а также открыт очень простой метод с одетым специальным кольцом на пальце руки, а другие предлагают храпящим … петь.

Ну а если вы практически здоровы, но постоянная сонливость без видимых причин есть, когда хочется спать днем нет, то пристальнее посмотрите на свое питание и ночной сон.

Когда Вы чувствуете, что сонливости не избежать, выйдите к яркому свету, мозг воспримет это, как сигнал дня и добавит вам гормон бодрствования – кортизол. Исключению сонливости поможет яркая и хорошая освещенность на рабочем месте.

Успехов, уважаемые читатели блога. Берегите свое здоровье, и не забывайте подписывайтесь на обновления блога – много интересной и полезной информации обещаю доставить прямо на Вашу почту.

Ну и напоследок видео о том, кто уже точно постоянно хочет спать:

С уважением, Шинявский Роман.

Спорт

И последнее, занятия спортом укрепляют тело и дух. Не стоит пренебрегать своим физическим состоянием, так как качество и комфорт вашей жизни зависят прежде всего от здоровья. Все карьерные и личностные успехи не принесут удовольствия, если у вас имеются в наличии постоянные недомогания. Стресс расщепляется спортом, а не алкоголем. Выбирайтесь в тренажерный зал хотя бы раз в неделю, или я очень многого от вас прошу? :)