Постоянно хочется спать? Находим причины и способы решения проблемы

Текст: Кира Пантелеева

Фото: TS/Fotobank.ru

• Утомление как физическое, так и психическое
• Кислородное голодание коры головного мозга
• Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением (в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ)
• Патологии головного мозга с поражениями центров сна
• Черепно-мозговые травмы
• Эндокринные патологии
• Заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга

Физиологическая сонливость

Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:

• при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.)
• слуховых (шум в цеху, в офисе и пр)
• тактильных или болевых рецепторов

человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

Сонливость после еды

Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов. Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.

Банальный недосып

Но в этом механизме, когда один из них плетет кружева сонливости, когда хочется спать днем, а другой заботится о продолжении бодрствования, гены каждого человека могут играть роль в соотношениях сил сонливости и бодрствования, сообщает ученый Гай Мидоус, директор Школы Сна из Лондона. Проснувшийся ни свет ни заря жаворонок, будет дремать после обеда или днем, а сова будет сонливой утром.

Все это понятно, но как быть и как объяснить причины постоянной сонливости? Ученые говорят, что если Вы неудержимо засыпаете, и постоянно хочется спать днем, Вы — вероятно, сна лишены. «Показательно, что обладать постоянной сонливостью весь день возможно лишь при нарушенном или несоответствующем сне», отмечает профессор Джим Хорн из Научно-исследовательского центра сна в университете Лафборо в Англии.

Если Вы не получите необходимое количество сна (которое для взрослых лежит между семью и восемью часами), то весь следующий день поглотит Вас размышлениями предыдущей ночи.

Желание поспать после сытного обеда объясняется тем, что кровь от головного мозга притекает к желудку и к кишечнику, чтобы обеспечить нормальное пищеварение. Недостаток крови в головном мозге ведёт к дневной сонливости. Вот почему после еды хочется спать. Что делать, если хочется спать в такой ситуации? В послеобеденное время лучше не торопиться бежать на работу, а дать себе несколько минут отдыха.

В дождливую погоду дневная сонливость связана с понижением атмосферного давления. В такие дни мы получаем меньше кислорода и из-за этого хотим спать.

Среди большинства существующих причин, вызывающих сонливость, можно назвать несколько основных, выявление которых и поможет ликвидировать нежелаемое состояние.

1. Первая причина сонливости — это нарушение дыхания во сне, научным термином такое отклонение называется обструктивное апноэ сна. Спящий может задыхаться, неровно дышать, громко храпеть.
2. Вторая причина сонливости — это некомфортные условия для сна, иными словами, нарушение гигиены сна. Яркий пример, недостаток кислорода, закрытое окно, жаркая и неудобная постель, яркий свет с улицы.
3. Третья причина сонливости — прием снотворных препаратов, действие которых превышает 5-6 часов. В результате, когда человек просыпается, он все еще продолжает хотеть спать, что есть следствие сильного действия медикаментов. Не рекомендуется применять снотворное на протяжении длительного времени, максимальный курс — 4 недели.

Субъективными причинами могут послужить существующие проблемы со здоровьем, такие, как хроническая усталость, пониженный уровень гемоглобина, гиповитаминоз, при кислородном голодании (когда мозг не получает достаточное количество кислорода), при неподвижном образе жизни (мышцы накапливают молочную кислоту, провоцирующую сонное состояние).

Среди толпы прохожих, можно сразу выделить несколько людей, засыпающих на ходу. Они, отнюдь, не являются объектом для насмешек, а требуют посторонней помощи.

Для максимального насыщения организма кислородом рекомендуется пить кислородные коктейли. Своеобразный эффект может принести даже косметика, обогащенная молекулами данного элемента.

Утром часто человек употребляет кофе и  у него возникает ощущение, что он энергетически заряжен, но это не так, после того, как человек пообедал, ему хочется спать, он не может работать. Некоторые медики говорят о том, что повышенная сонливость после еды объясняется химическим процессом, который происходит в мозге. Головной мозг для своей энергии применяет сахар, когда человек голодный, в мозге происходит выработка орексина, он не дает человек лечь спать. Но после того как пища переваривается и усваивается, автоматически насыщается мозг, ему не нужен орексин, он его не вырабатывает. Поэтому человека клонит на сон.

Утренняя повышенная сонливость

Не стоит стараться выспаться впрок в выходные, это просто невозможно. Причина сонливости может быть не в перегрузках и утомляемости, а в нарушении режима сна. Необходимо приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Не пейте кофе, крепкий чай и тонизирующие препараты, чтобы отбить желание спать. Лучше найдите причину сонливости и измените ваш образ жизни.

- Рекомендуем для вашего дальнейшего прочтения статью "Здоровый сон - залог молодости. Сколько и как надо спать?"

Как сохранить бодрость?

Что делать, если хочется весь день чувствовать себя не разбитым и усталым, а отдохнувшим и полным сил?

1. Питаться полноценно и употреблять комплексные витамины. Из-за плохой экологической ситуации, грязного воздуха и других факторов пища с каждым годом содержит все меньше полезных веществ. Поэтому их дефицит приходится восполнять с помощью аптечных витаминов.
2. Принимать утром и вечером контрастный душ. Первоначально время для такой процедуры должно составлять всего 1 – 2 минуты. Смена температур укрепляет сосуды, помогает стряхнуть остатки ночного сна. Даже простое умывание холодной водой полезно для того, чтобы почувствовать себя бодрым.
3. Полезной будет и гимнастика – обычные упражнения для разминки.
4. Ложиться спать нужно в 22 – 23 часа. Лучше встать утром раньше, чем засидеться ночью. У каждой системы организма – свои часы для восстановления. Нервная система отдыхает именно до полуночи.
5. Чтобы вечером быстрее заснуть, пригодится удобный в меру жесткий матрас, ортопедическая подушка. Постарайтесь выпустить из мыслей все события дня. Не нужно пить и есть за два часа до сна.
6. На работе и дома надо регулярно проветривать помещение. Форточку можно открыть даже зимой. Отлично, если удастся раз в два часа выходить на открытый воздух. По крайней мере, во время перерыва прогулка очень желательна.
7. Если у вас «слипаются глаза», взбодриться поможет ароматерапия. Тонизируют хвойные, еловые, мятные ароматы.

• Синдром хронической усталости. В таком случае помогут отдых, витамины и антиаллергические препараты.