20 советов, как быстро заснуть, если вас мучает бессонница
Если вам каждый вечер удается быстро заснуть – примите мои поздравления. Вы относитесь к той немногочисленной категории людей, которые не знают, что такое бессонница. Подавляющее большинство долго лежит в постели, переворачиваясь с боку на бок, не зная, как попасть в царство Морфея.
1 Хорошая тренировка – отличный сон
или хотя бы пробегитесь, вечером у вас не будет проблем с засыпанием. Ученые заметили, что те люди, которые потеют днем – от тяжелой физической работы или спортивной тренировки, гораздо лучше спят, чем те, кто не проявляет активности.тренировкуЕсли вы проведете свой день активно, сходите на
Нарушение гигиены спальни
Гигиена спальни – это подушка, матрас, одеяло, освещение и климат в спальне. Этот фактор часто игнорируется, несмотря на то, что во сне мы проводим треть жизни. Чтобы выбрать автомобиль, в котором человек проводит лишь пару часов до работы, уходит от целого дня до месяца. А на покупку подушки? Лучше спать на ортопедическом матрасе и ортопедической подушке.
Влияние стресса
Весьма распространенная проблема, особенно для «белых» воротничков, да и для любого жителя большого города. По статистике стресс вызывает проблемы с засыпанием в 50% случаев всех бессонниц. Как правило, это проявление тревоги или тревожно-депресс
Заболевания
-
Чаще всего засыпанию мешает боль, которая острее ощущается вечером, когда все остальные раздражители отсутствуют. - Другой проблемой может стать синдром беспокойных ног, при котором в ногах или руках возникают неприятные ощущения от боли до судорог, мурашек, которые заставляют искать удобное положение или двигаться. Порой в непрерывном движении проходит весь вечер и заснуть удается только за полночь. Бывает и такое, что движения сохраняются и ночью, лишая сна окончательно. Человек может не отдавать себе в этом отчета, но на утро простыни и пододеяльник беспорядочно скручены, иногда даже рвутся. Это связано с изменениями передачи импульсов по нервам, которое бывает и наследственным.
Методы быстрого засыпания
Главный принцип хорошего сна – это регулярность и здоровый образ жизни. Задача сомнолога – не назначить снотворное, а научить пациента засыпать без таблеток. Человек может справиться с этим самостоятельно, а помощь врача нужна, если желаемый результат не будет достигнут в течение 1 месяца. Чтобы понять как бороться с бессонницей, прислушайтесь к себе и подумайте, что может мешать именно вам. Если причина не очевидна, то выявить ее поможет сомнолог.
1. Визуализация «Шарик»
Всем хорошо известен старый дедовский способ заснуть — считать баранов. Но не всем он помогает. Попробуйте еще одну технику борьбы с бессонницей — визуализацию воздушного шара. Он помогает в том случае, когда заснуть вам не позволяют тревожные мысли.
Какие есть способы, чтобы быстрее заснуть?
Есть небольшие хитрости для быстрого засыпания, но они, скорее, подойдут для разового решения проблемы. И тем не менее:
Многие из этих людей искренне считают, что страдают бессонницей в то время, как им просто необходимо учитывать естественный временной сдвиг циклов сна и бодрствования, который иногда может весьма существенно отличаться от общепринятых социальных норм. Конечно, всё это порождает целый ряд разного рода неудобств, но тем не менее не стоит торопиться прибегать к снотворным.
Как заснуть без лекарств?
Так вот если не получается, то просто думайте о том, что вы засыпаете. Произносите про себя «Я не о чем не думаю» или «Я скоро засну».
Есть правда, специальные заговоры примерно в таком стиле:
«Я закрываю глаза… и ясно вижу…
Я перестаю пытаться слышать… и слышу правду…»
Бессонница – это бесплатный консультант по вопросам здоровья. Часто она рекомендует нам переменить какие-то вещи. Порой за бессонницей стоят проблемы, которые следует обсудить с врачом. К ним относятся, например: повышенное артериальное давление, недостаток железа, сердечные аритмии, астма, артриты и множество других вещей.
Однако в подавляющем большинстве случаев люди не могут заснуть вследствие неправильного обращения с тремя простыми вещами: кофеином, едой и движениями.
Что можно сделать. Если нас мучит бессонница, прежде всего стоит задаться вопросами о привычном образе жизни. Пьете ли вы вечером крепкий чай или кофе? Кофеин циркулирует в крови очень долго, за 6 часов организм выводит лишь половину принятой дозы. Едите ли вы достаточно легкую пищу - и за сколько часов до сна? И, наконец, достаточна ли ваша физическая нагрузка в течение дня? Причем важно помнить, что физическая активность непосредственно перед сном может усилить бессонницу. Если удастся верно понять сигнал, который подает бессонница, и что-то переменить, проблем со сном не возникнет.
8
Регулярно делайте физические упражнения и не забывайте о здоровом питании! Это очень важно! Вы заметите разницу, как только поймете это, начнете делать, и это войдет в привычку! Сделайте это дополнением к другим советам, указанным здесь, и ваш сон наладится сразу же. Тем не менее, самое главное - это позволить диете и физическим нагрузкам снять ваш стресс. Стресс является главной причиной, по которой люди считают, что им необходимы снотворные препараты.
Сколько пить по времени - смотреть в инструкции. Физические нагрузки нужны обязательно, т.к. вес может повыситься без нагрузок.
Давайте подведем итог. 7 советов, которые помогут вам уснуть быстрее:
- Расслабьтесь;
- Проветрите комнату;
- Ограничьте себя;
- Устраните все раздражители;
- Примите максимально удобную позу;
- Почитайте книгу;
- Используйте самовнушение;
- Примените все эти советы и поймите на практике, что делать, чтобы быстро уснуть;
Вот и все. Надеюсь, вы сможете наконец-то избавиться от бессонницы и насладитесь приятным и сладким сном. Если у вас есть какие-то вопросы – задавайте их в комментариях. И не забывайте подписываться на обновления, чтобы первыми получать новые посты. Пока!