Как легко похудеть. Как похудеть быстро. Елена Чудинова.
Опубликовано: 24 июн. 2013 г.
Как легко похудеть. Как похудеть быстро. Елена Чудинова.
Мой блог о похудении
Если вопрос, что нужно делать, чтобы похудеть, не дает жизни, начните борьбу с лишним весом. Следуя правилам, представленным ниже, в скором времени вы получите фигуру, которая не только будет радовать вас, но и станет предметом зависти у окружающих. Ведь от гармонии души и тела напрямую зависит настроение женщины. Когда отражение в зеркале радует своей стройностью, жизненный тонус улучшается.
Однако для снижения веса одних физических упражнений будет недостаточно. Как всем известно, фрукты и овощи содержат в себе клетчатку (пищевые волокна), которые благоприятно влияют на снижение количества холестерина, а также работоспособность кишечника. Помимо всего этого, эти продукты являются низкокалорийными и очень богаты на витамины.
3. Нельзя питаться в спешке
Кроме того, какую пищу Вы употребляете, очень важным является то, как именно Вы кушаете пищу. Специалисты по всему миру неоднократно акцентировали внимание на том, что очень важно правильно жевать. Для того, чтобы начать терять лишние килограммы – необходимо жевать медленно. Перед тем, как проглотить еду, необходимо очень тщательно пережевать её. Как всем известно, в слюне содержатся специальные ферменты, которые слегка расщепляют пищу. Ведь обработанная слюной кашеобразная масса будет намного лучше перевариваться в желудке. В таком случае Ваш желудочно-кишечный тракт не будет страдать, а насыщение пищей будет появляться намного быстрее.
Помните, что насыщение пищей приходит только спустя 15-30 минут после любой трапезы.
Худеем на легких диетах
Для начала нужно поставить перед собой небольшую цель, например: «Хочу похудеть на 5 кг». Теперь нужно решить, как ее добиться. Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Так сразу решается проблема переедания. Можно обойтись и без ежедневной арифметики. Тогда нужно просто составить перечень продуктов и блюд, которые есть можно. Кроме того, необходимо изменить само приготовление еды. Исключите все жареное. Так в организм будет попадать минимум ненужных ему жиров. Самая полезная пища - это та, что приготовлена на пару. Если для вас такие блюда слишком пресные, то есть один выход – запекайте пищу в духовке. Очень вкусное мясо и рыба, приготовленные в фольге. Ну а что говорить о различных запеканках. Кстати, можно в ограниченном количестве кушать даже пирожки, но с условием, что их начинка будет, например, капуста.
- Чем чаще человек ест, тем быстрее проходит обмен веществ. Если порции небольшие, то желудок успевает переварить пищу и она не уходит в запасы организма. Отказываясь есть после 6 вечера, человек заставляет организм много часов оставаться без энергии, но похудеть не получается. Что делать организму? С первым завтраком он откладывает как можно больше активных веществ на случай очередного голодания.
- Не все физические нагрузки способны одинаково повлиять на вес. Различные энергозатраты могут свести на нет получасовую пробежку, если запить результат стаканом молока. Самыми эффективными считаются тренировки с отягощением. При это есть нельзя за час и через 2 часа после физических нагрузок. Различные БАДы и добавки без установленного режима питания и дня становятся бесполезными.
- Уменьшая количество калорий и позволяя себе есть простые углеводы и насыщенные жиры, человек не борется со своим весом. Из-за того что подобные продукты легко усваиваются и успевают отложиться организмом в виде запасов. Сохраняя привычное количество калорий, с помощью употребления растительных белков и клетчатки, сложных углеводов и постных видов мяса и рыбы, человек без лишнего голода способен будет сбросить часть лишнего жира. На этом принципе построена, к примеру, диета «стол номер 5».
Какие ошибки совершают худеющие люди?
Итак, если вы хотите похудеть, обращайте внимание на следующие детали:
- Худеть нужно с умом. Для этого необходимо подбирать сбалансированные диеты, которые подходят для вашего организма и включают продукты, не только сжигающие жир, но и непрерывно пополняют запасы полезных веществ.
- Не все жиры вредны. Ожирение и жир – абсолютно различные понятия. И жиры нужны для организма точно также как и остальные составляющие продуктов, а их исключение может привести к массе проблем со здоровьем. Нужно только правильно подбирать источники жиров.
- Зеленые овощи – мощное оружие против лишних килограмм. Зелень, овощи, ягоды и фрукты зеленого цвета – все это должно в обязательном порядке присутствовать в рационе. Их употребление будет помогать сжигать жир и калории, одновременно пополняя организм львиной дозой витаминов.
Обращайте внимание на размер своей порции. Ведь если вы хотите похудеть, то даже супер полезная пища, съедаемая в неограниченном количестве, будет наносить вред вашей талии.
- Физические нагрузки – неотъемлемая составляющая любого похудения. Спорт поможет не только ускорить процесс похудения, но и избежать таких проблем, как обвисшая и дряблая кожа.
- Полноценный отдых и здоровый сон – главный секрет красоты.
План похудения
Для похудения подходят любые силовые и кардио упражнения, главное знать в каком объёме их выполнять. Тренировка для похудения должна выглядеть следующим образом: Кардио (бег, скакалка или велотренажер) 15 минут + силовые упражнения (приседания, жимы, тяги) + 15 минут кардио.
Локальное похудение
Что делать, что бы похудели ноги: Приседания, бег, велотренажер, прыжки на скакалке, выпады, сгибания и разгибания ног на тренажере. Количество повторов в силовых упражнениях 15-20, кардио не менее 30 минут.
Выполняя эти упражнения, Вы будете худеть не только в ногах, но и в руках, животе и бедрах, вот и получается, что локального похудения не существует.
11. Вы пропускаете завтрак, не едите после 18:00 или питаетесь нерегулярно
Казалось бы, для того, чтобы похудеть, надо меньше есть. Но такой подход неверен, об этом уже давно и уверенно заявляют все диетологи мира. Для всех худеющих, да и просто людей, придерживающихся принципов здорового питания, правила приема пищи в течение дня одинаковы. Нельзя пропускать завтрак, чтобы не съесть больше в обед. Не нужно изнурять себя голодом после 18:00, достаточно поужинать за 2-3 часа до сна. Есть лучше всего часто, регулярно, но небольшими порциями - примерно 5-6 раз в день.
12. Вы думаете, что лучше тренироваться медленно и долго
- «Ожирение по наследству или выстрел в мотивацию для похудения»;
- «Почему не получается похудеть: 4 главные ошибки».
George Riddler