Как похудеть мужчине — мифы, мешающие сбросить вес

Пять мифов о похудении и избавлении от лишнего жира - какие ошибки лучше не совершать, и как мужчинам правильно худеть, не сжигая при этом мышцы?

Упражнения, чтобы похудеть

Стремительно снижаем потребление жиров.

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют свести процент жиров до 25 грамм в сутки. Суточная потребность организма в жирах несколько больше, и поэтому долго сидеть на такой диете не рекомендуется. За 2-3 недели такого питания диета не принесет вреда Вашему организму.

Из меню следует вычеркнуть все животные жиры, мясные блюда, колбасы, яичные желтки, растительное масло, орехи, торты, пирожки и другие продукты которые содержат жиры в избытке. Для поддержания общего состояния организма можно купить в аптеке рыбий жир и принимать его по утрам.

Быстро похудеть - прием четвертый

Увеличиваем количество воды.

Увеличения количества воды в организме – это большой стресс для него. Чем больше воды Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывается. Именно эти гормоны и сжигают жиры. Поэтому вода – это необходимый элемент похудения. В день необходимо выпивать около 2-х литров чистой и негазированной воды. Больше пить не следует, так как это большая нагрузка для организма. В воду можно добавить лимонный сок. Это насытит организм витамином С, и ускорит процесс пищеварения.

Быстро похудеть – прием пятый

Меняем калорийность своего рациона.

Итак, приступим.

2. Как лучше похудеть?

• исключите из рациона запрещённые продукты или хотя бы некоторые из них;
• перестаньте есть на ночь (надо прекратить потребление любой пищи и напитков за 4 часа до сна);
• уберите сахар из чая, кофе и, по возможности, других продуктов;
• перестаньте есть жареные на масле блюда и вообще перестаньте использовать масло;
• откажитесь от майонеза и любых его вариаций;
• минимизируйте сладости и мучное и старайтесь есть их днём до 14:00.

Фаза 2: Уменьшаем вдвое количество жареной пищи

Недельный отказ от еды после 19 часов принес результат: желудок немного уменьшился. Для чувства сытости нам требуется меньшее количество еды. Теперь мы готовы заняться качеством пищи.

Если вы привыкли употреблять жареные блюда два раза в день, нужно сократить это количество до одного раза, преимущественно в первой половине дня. Легко? Да. Ведь вы все еще позволяете себе любимую жареную картошку или котлеты.

Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

• Не ешьте после 18 часов (если очень голодно, можно выпить небольшой стакан нежирного кефира перед сном).
• Употребляйте в пищу только натуральные и свежеприготовленные продукты. Никаких полуфабрикатов и заменителей!
• Пейте около 1,5-2 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, напитков и.т.д.
• Последовательно исключите из своего рациона хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, тортики, пирожные; рафинированный сахар; продукты, содержащие насыщенные жиры (жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты) и транс-жиры (маргарин, его много в разной сладкой выпечке и тортиках).
• Включите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и свежеприготовленных соков.
• Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день или однодневную диету, которых существует множество.
• Можно устраивать один “голодный” день 1-2 раза в месяц, употребляя только воду. Такой день полезен для выведения шлаков из организма.
• Спите 7-8 часов в сутки. Это необходимо для нормального метаболизма.
• Больше двигайтесь и дышите свежим воздухом!
• Для большего стимула разместите на видном месте фотографию знаменитости, которая несмотря на немолодой возраст, выглядит очень стройной, спортивной и т.д. (например, Мадонна или кто вам нравится) (этот пункт – по желанию :-D).

Возвращаемся к главным правилам эффективного похудения.

3. Сочетайте здоровую диету и тренировки для похудения.

…Переесть!

Поэтому, чтобы такого не произошло, важно варьировать употребление хлеба для правильного похудания – например, сегодня вы его едите, только не больше 100-150 грамм, а завтра нет.

Важно! Как начать правильно питаться, чтобы похудеть нужно, кушать хлебобулочные изделия только в первой половине дня. На ужин лучше отказаться от них.

Если переесть мучного, оно очень быстро отложиться в качестве жировой прослойки, таким образом, всего за 10-15 минут, можно испоганить 30-60 дней своей диеты с употреблением качественных продуктов питания. Оно того не стоит, чтобы правильно худеть, лучше перебороть минутную слабость, чтобы правильно похудеть.

Как не снижать потребление продуктов питания, чтобы правильно худеть?

Таким образом воспользовавшись нашими рекомендациями по тому, что нужно есть и чего нужно избегать, вы найдете для себя ответ на вопрос, как похудеть за неделю на 5 килограмм быстро и эффективно без вреда для здоровья. 

Так же читайте

Этот продукт способен активно тормозить процессы гниения и брожения в кишечнике, являясь в тоже само время самой неаллергенной крупой среди подобных продуктов. Кроме того, эта каша отличается низкой калорийностью, а значит становится очень привлекательной для тех, кто решает избавиться от лишнего веса.

Диета, построенная на употреблении кукурузной каши, предусматривает приготовление одной части крупы в четырех частях воды, до полного ее размягчения. Чтобы сократить время приготовления, рекомендуется заранее замачивать крупу за несколько часов до варки. Принимать кашу в течение дня следует небольшими порциями за семь-восемь приемов. Три дня такой диеты позволяют сбросить до пяти килограммов избыточного веса.

9. Девятое место - вкусная и полезная гороховая каша
Широко распространенные рассуждения о том, что гороховая крупа способствует активному газообразованию, в большинстве случаев абсолютно не соответствуют действительности. Дело в том, что обработанный в промышленных условиях горох лущат, дробят и полируют.
При этом верхняя оболочка зерна полностью утрачивается, и горох теряет смущающее многих, неприятное свойство. Поэтому отказываться от употребления гороховой крупы не следует, ведь в ее составе содержаться антиоксиданты, различные минеральные соли и витамины. Кроме того, она очень богата клетчаткой.

Гороховая диета рассчитана на одну неделю. В это время следует полностью исключить из вашего рациона жареную, копченую, соленую и сладкую пищу.

Это лишь небольшая часть общих советов, но если вы будете следовать хотя бы им, это поможет вам снизить вес на 10 - 15% в ближайшие 2 - 3 месяца.