4 совета как пораньше лечь спать

Вовремя, конечно, понятие растяжимое. Для кого-то нормально досидеть до 2-3 часов ночи, а кто-то уже в 9 вечера “клюет носом”. Для меня более интересен вопрос, как суметь лечь пораньше, чтобы пораньше встать. Не секрет, что вечером так и хочется растянуть день, что-то еще успеть до того, как глаза начнут слипаться. Как правило, после поздних посиделок и утром встать тяжело.

Поэтому время отхода ко сну играет очень важную роль. Проходя свой тренинг, я заметила, что когда я ложусь спать после 12 ночи, то сплю от 8 до 9 часов. А если мне удается более рано лечь, то время сна снижается до 6-7 часов. Причем, учтите, что встаю я без будильника, т.е. организм сам регулирует свои потребности. Вообще просыпаться без будильника приятно и естественно. С самого утра ты уже знаешь, что день начинается по твоему желанию, а не по желанию будильника.

Помимо того, что сокращается время сна, в раннем подъеме есть еще прелесть – при этом за день успеваешь переделать массу вещей. Складывается впечатление, что твое время становится резиновым, и ты спокойно можешь его растягивать.

Стратегия засыпания

Безусловно, вы знаете, во сколько обычно отправляетесь в кровать. Допустим, это происходит в 2 часа ночи. Если вы поставите целью приучить себя ложиться в 22 часа, за один день вряд ли сможете добиться успеха. Попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну каждый день хотя бы на 15 – 20 минут. Таким образом, примерно через неделю вы будете ложиться в запланированное время.

Но сон должен быть достаточным и у тех, и у других. И чем позже вы будете ложиться спать, тем больше вы будете сбивать свои собственные биоритмы. Представьте вечером, что Интернет у вас вдруг перестал работать, телевизор тоже. Отправляйтесь под теплый душ и ложитесь в постель. И сами не заметите, как вам захочется спать. Многим совам помогает заснуть ненавязчивая книжка, не с таким сюжетом, который захватывает, пока не прочитаешь от корки до корки.

Другая проблема сов - они не могут дождаться конца рабочего дня, чтобы поскорее завалиться спать сразу по приходу домой. Проблема касается большей частью мужчин, поскольку у женщин в это время обычно находятся заботы по дому, которые отбивают подобные желания. И достаточно трудно перебороть это явление. Но надо. Зато попробуйте потом лечь спать в 9 вечера, а не в 11, и утром почувствуете, как легко вам будет встать.

Нужно все успеть, чтобы спокойно лечь спать

Кто из нас не был в ситуации, когда просыпаешься и понимаешь, что проспал... Это вызывает массу смешанных чувств. С одной стороны, ты выспался и удовлетворил свои физические поотребности, а с другой стороны — пропустил важное дело. Как научиться вставать вовремя?

Учимся ложиться спать раньше

Теперь перейдем к простым практическим советам, как ложиться рано спать. Когда наступает час "икс", определенный вами же как необходимый, нужно ложиться спать, даже если такого желания нет. Взбудораженному дневными заботами мозгу не до сна. Но если мы останемся в тихой темной комнате, откинем голову назад и закроем глаза, нас начинает клонить в сон. Организм вспоминает о своих потребностях, давайте не перечить ему.

Заблаговременно подготовим все, что нужно для спокойного отхода в сон. Умываемся, убираем, готовим постель. Предусмотреть стоит и то, как уложить ребенка спать раньше (если в семье есть дети). Наша цель - убрать преграды, которые помешают уснуть в положенное время.

Кофе хотите? Угощайтесь. Но не позже 5 вечера, т.е. 17:00, а для некоторых и того раньше. В общем то что пьём чтоб взбодриться, понятное дело заснуть нам не поможет.

И ещё. Ну не наедайтесь на ночь, ребят! Ну правда, не надо. Попейте лучше чаю или молока с мёдом.

Перед сном всегда проветривайте спальню, чистый прохладный воздух здорово ускоряет процесс засыпания.

Положительный настрой важен не только для активной жизни. Если с вечера заснуть с мыслью “завтра наступит новый замечательный день, мне нужно хорошо выспаться, чтобы пораньше встать и побольше сделать”, то сон ваш будет намного плодотворнее. К тому же вы проснетесь в радостном предвкушении хорошего и удачного дня. Особенно хорошо программировать себя с помощью техники Сильва. Как говорится, проверено: работает железно.

Намерение дает задание вашему Подсознанию и оно с удовольствием за ночь все для вас рассчитает и подготовит.

Что можно делать
перед сном

Если хотите пить, отдайте предпочтение молоку с медом, чаю из ромашки или простой воде. Напитки, содержащие кофеин (а он, как известно, присутствует не только в кофе, но и в чае), взбодрят вас, а это не то, что вам необходимо перед отходом ко сну. Алкоголь употреблять также нежелательно.

Новые статьи:

Пробуждаться рано утром не всегда приятно. Особенно это тяжело дается тем, кто привык поздно ложиться. Если перепрограммировать себя на то, чтобы засыпать пораньше, а также планировать в утренние часы что-то полезное, то можно достигнуть желаемого результата и стать настоящим жайворонком, который успевает сделать в утреннее время много полезных и интересных дел!