❶ КАК научиться вставать рано утром :: как научиться раньше вставать :: Разное :: KakProsto.ru: как просто сделать всё

Вам понадобится

• - Хорошее освещение в спальне;
• - режим дня;
• - физическая активность во второй половине дня;
• - белковый легкий ужин.

Инструкция

В общем, я подарила себе возможность в любой день, что бы не случилось, в 10 часов выключать компьютер и начинать готовиться ко сну, будь то чтение в постели, водные процедуры, просмотр фильма или время для

того, чтобы послушать свои мысли. Не позже 12 я уже сплю.

Будильник звенит в 8, но часто я просыпаюсь незадолго до этого времени и наслаждаюсь своими 15-20-30 минутами "поваляться", которые очень все-таки люблю.

А теперь самое интересное - что это изменило? Это изменило практически все! У меня появилось больше сил, я чувствую, что всегда высыпаюсь, мне по утрам хочется что-то делать, а не просто гнаться за миром, от которого я уже чудовищным образом отстала. И я решила поделиться с вами 10 главными причинами, чтобы раньше вставать, надеюсь, это и вас вдохновит на то, чтобы переквалифицироваться из сов в жаворонки. Мой опыт показывает, что никогда не поздно это сделать.

2. Позвольте себе лечь спать раньше. Часто трудно рано вставать, потому что вчера допоздна смотрели телевизор или работали в интернете. Предлагаем начать ложиться спать хоть немного раньше, например, в 11 часов вечера, потом в 10.30, потом в 10. Если вы ляжете спасть в 10 часов, вы без труда начнете вставать в 5-6 утра и делать намеченные ранее дела.

3. Поставь будильник далеко от вас кровати. Если он рядом с вашей кроватью, вам легко его выключить и продолжить спать. Если же он находится далеко, то вам придется встать с постели, чтобы выключить его. После этого важно не дать слабинку и не лечь спать снова.

Старайтесь не пользоваться кнопкой «Дремать»

Нужно хотеть встать рано

10. Воспользуйтесь сервисом утренних звонков. (Например, TalkOClock.com или Budist.Ru)

11. Объединитесь с друзьями, кто тоже хочет просыпаться рано.

12. Ложитесь спать раньше. (Возможно, самый важный совет из всех)

Также вы можете планировать на утро все важные дела.

В таком случае вы просто не будете в состоянии позволить себе дрыхнуть до обеда.

Шаг 4. Смена привычек

Решив начать рано вставать, вы должны понять, что для выработки рефлекса вам понадобится какое-то время.

Если вы всегда спали до 12, не стоит на следующий день подскакивать в 5 утра. Меняйтесь постепенно!

НА ЗАМЕТКУ: Как изменить себя к лучшему?

Сначала ставьте будильник на 10 утра, потом на 9:30 и так далее. В процессе переучивания вы даже можете схалтурить пару раз, но следите, чтобы халтура не вошла у вас в привычку.

Организму требуется семь часов сна, чтобы полностью отдохнуть. Поэтому, лучший способ рано проснуться – рано отправиться спать. Замените ночные тусовки и посиделки за ПК на здоровый и крепкий сон. Это также позволит продлить вам жизнь.4.

• Начните работать еще до того как отправитесь спать. Тщательно продумайте, что вы будете делать завтра. Лучше спланировать свой день так, чтобы утром вам предстояло сделать что-то важное. Если вы будете знать, что вам предстоит серьезная работа, то вам будет жалко времени, которое вы теряете, находясь в постели. Если вы не будете заполнять полученное дополнительное время «по полной программе», то будете чувствовать, что нет особого смысла вставать рано, и процесс будет проходить гораздо сложнее.
• Перед тем как заснуть, представьте себя после пробуждения. Визуализируйте, как вы просыпаетесь полностью отдохнувшим. Представьте, как вы встаете с постели наполненный энергией. Постарайтесь сделать эти образы живыми и яркими. Включайте позитивное мышление скорей!
• Затем вообразите себе большие часы. Представьте что они показывают время, в которое вы хотите встать. Посмотрите на них и скажите себе, что в этот час вы будете просыпаться полностью отдохнувшим. Таким образом, вы сообщите организму, во сколько вы просыпаетесь, и он будет знать, что к этому часу нужно восстановиться.
• Поставьте, будильник. Если у вас есть возможность проснуться от звуков музыки – отлично. Пусть это будет ваша любимая мелодия, та, которая вызывает у вас самые положительные эмоции. Более кардинальный подход – положить будильник туда, где его нельзя достать с кровати. Вам придется встать, чтобы отключить его.
• У многих в голове сидит какой-то голос, который каждое утро говорит: «Ну сейчас, еще только пять минуточек», но в постели так тепло и уютно, что вы закрываете глаза и… Этот голос звучит очень заманчиво, но ваша задача не допустить, чтобы он говорил вам это. Поэтому скажите себе другим, громким и властным голосом: «Вставай, начинается еще один замечательный день! Тебя ждет масса приятных эмоций!». Пусть ваш внутренний голос кричит, пусть его распирает от энтузиазма! Вам передадутся эти эмоции, и вы захотите немедленно выпрыгнуть из постели.
• Вставайте сразу. Чем дольше вы лежите, тем меньше вероятность того, что вам удастся заставить себя «выкарабкаться» из постели. И помните, что каждый раз, когда вам удается встать в назначенное время, – это ваш успех. Каждое утро приближает вас к поставленной цели, а именно к привычке вставать рано.

Информация

Метки: вставать рано, утро, эффективность

Если вы относитесь к той категории людей, которой легче просыпаться в какое-то определенное время года, то будет хорошо, если вы сможете создать себе комфортные условия для раннего подъема, которые это время года будут имитировать. Если встав с кровати вы будете чувствовать окружающее вас тепло, то вряд ли вы захотите вновь залезть под одеяло для того, чтобы согреться.

Скорее всего, вне зависимости от того, какой из наших рекомендаций вы решите воспользоваться, ранние подъемы сначала будут для вас очень тяжелым занятием. Однако по мере того, как вы начнете осознавать, насколько больше полезного вы сможете сделать в течение дня, отказавшись от нескольких часов утреннего сна, раннее пробуждение перестанет быть для вас проблемой.