Во сколько нужно ложиться спать
Но недосып чреват последствиями для здоровья. Нервы становятся «расшатанными», организм истощается, нехватка витамин и многое другое ожидает нас от недосыпа. Как же этого избежать и что нужно для этого делать? Ответ один: ложиться раньше спать. «А во сколько?» — спросите Вы. И ответ уже известен давно, о чем нам периодически твердят наши умы науки.
Ложиться спать нужно не позднее десяти часов вечера. Ученые утверждают, что самый лучший для нас сон, это сон, во время которого человек действительно набирается сил, отдыхает его мозг и нервная система. Этот сон наблюдается у нас в период только с десяти часов вечера до трех (четырех) часов утра.
Вы относитесь скептически к вышеизложенной информации? Не стоит! Мой Вам совет, чтоб убедится во всем этом, попробуйте несколько дней ложиться по этому графику. И я Вас уверяю, с утра Вы будете чувствовать себя превосходно. Причем, проснувшись рано утром, будете удивлены, что уже выспался, а вроде только лег спать. Ведь это все проверено не на одном человеке. И более того, на мне эти эксперименты тоже проводились.
Мы всегда ищем способы быть более продуктивным, и это является одним из наиболее заметных преимуществ от того что человек рано ложится спать. Когда вы просыпаетесь после долгого и качественного сна, вы чувствуете мотивацию и энергию в течение дня. Когда организм получает достаточное количество сна, вы не будете проводить день зевая или испытывать чувство усталости. Ложится спать до полуночи это хорошо, но чем раньше вы можете сделать это, тем лучше — стремитесь ложиться в 9 или 10 вечера.
# 2. Красота
Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!
Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:
- Не спать в течение дня.
- Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
- Не читать и не «валяться» в кровати.
- Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
- Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
- Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).
«Возникают эти ощущения по причине того, что все внутренние органы уже выспались и отдохнули, они готовы к работе, — комментирует невролог, — а мы, продолжая спать, не даем им такой возможности. В среднем взрослому человеку для сна достаточно 7–9 часов в день, но опять-таки повторюсь, время сна очень индивидуально».
Еда сну не товарищ
Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе, апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться.
6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.
- Как быть, если у человека бессонница? Всегда ли следует прибегать к помощи снотворных препаратов?
- Не всегда проблемы бессонницы надо решать с помощью таблеток. Можно попробовать расслабиться: поплавать в бассейне, сходить в сауну, принять ванну, заварить травяной чай. Если эти способы не помогают, то надо обратиться к врачу, и он пропишет электросон или решит проблему медикаментозно. Самостоятельно назначать себе препараты нельзя.
С тех пор я стараюсь следовать режиму дня. Иногда делаю небольшие отступления в связи с кормлениями ребенка. Разрешаю себе поспать утром, если ночь выдалась тяжелая. Иногда (нечасто) пару часов работаю ночью, если нужно важное дело закончить. В крайних случаях даю себе поспать днем.
То есть мой режим – гибкий, вполне адаптируется под нужды конкретного дня. Но обычно в шесть утра по солнечному времени я уже на ногах. А в 22:00 – стараюсь изо всех сил быть в кровати. Не потому что “так надо”, а потому что ощутила разницу.
Я поняла, что можно утром встать бодрой. Отдохнувшей и радостной, оптимистичной. Можно влюбиться в новый день с первого взгляда. А можно ворчать, еще не проснувшись, – такого опыта у меня навалом. Я стала иначе себя чувствовать, мое здоровье изменилось в лучшую сторону. Даже мои вечные мешки под глазами стали гораздо меньше.
Поэтому на вопрос «когда надо ложиться спать» я отвечаю: не позже 10 часов вечера!
Нормы времени сна являются условными, т.к. для каждого человека свои временные рамки периода отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно.
Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством. Однако чаще всего человек сам меняет свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему организму.