Убрать бока и живот

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

Для решения проблемы совсем не обязательно посещать различных врачей и фитнес клубы. Ведь можно привесли в норму живот и бока в домашних условиях. Для этого достаточно обзавеслись обручем и крутить его ежедневно по 10 минут. При желании время вращения обруча можно увеличить, но оно не должно превышать 30 минут. А уже после обруча плавно можно переходить к упражнениям для пресса.

Упражнения для талии и боков

Растяжка — в положении стоя, руки кладутся на пояс и осуществляются наклоны по семь раз в каждую сторону.
Растяжка №2 – в положении сидя одна нога вытягивается, а другая сгибается в колене. После чего осуществляются повороты туловищем в каждую сторону по семь раз.
Растяжка №3 – из положения лежа, руки вытягиваются перед собой, а спина при этом прогибается как можно дальше.
Пилатес – специальные упражнения для боков, рассчитанные на повышенное активное движение. Наиболее ярким упражнением является качание пресса, лежа на мате.
Исходное положение — лежа с согнутыми ногами и заведенными за голову руками. Корпус туловища поднимается таким образом, чтобы локоть достал колена. Заходов на это упражнение можно делать не более 20.

Возможно, у вас может появиться вопрос, что собой представляют аэробные упражнения. Здесь все просто. В их числе прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, бег, плавание и даже обычная ходьба.

Теперь вы знаете, как убрать бока. Если вы твердо решили объявить своим бокам войну, ведите дневник и записывайте в него, сколько вы потребляете и расходуете калорий в сутки. Вероятнее всего, окажется, что расход калорий гораздо меньше их прихода. В этом случае нужно будет больше тренироваться или изменить калорийность рациона.

Как убрать бока и живот

Многих женщине интересует вопрос, как убрать бока и живот. И не удивительно, ведь зима закончилась, а в течение всего весенне-летнего сезона им хочется выглядеть безупречно.

Отмечу, что причин, по которым на талии образуются жировые отложения, существует немало. И без определенных познаний в этой сфере бороться с боками и животом крайне проблематично. Поэтому я предлагаю для начала выяснить эти причины.

горизонтальные скольжения лежа
скручивание в приседе
боковые скручивания лёжа и велосипед
скручивания вовнутрь
развороты в стороны сидя
развороты сидя с поднятыми ногами

Знаменитый хула-хуп будет верным помощником в борьбе с боками и животом. Но его крутить нудно ежедневно около получаса. Чтоб не скучать в это время, можно смотреть ТВ или включить музыку.

Интересными будут занятия с фитболом. Нужно лечь на него боком, упираясь на вытянутую руку. Ноги вытянуты, а внешняя сторона одной ступни касается пола. Вторую ногу необходимо медленно поднимать вверх и также медленно опускать. Упражнение делается в 3 подхода по 10 раз на каждом боку. При этом хорошо нагружаются мышцы живота и подтягиваются бока.

№7. Замените свои сладости.

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький какао)70%( шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам.

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы.

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку [Гликемический индекс. Теория и практика похудения]. Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис).

Примечание:

Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий.

По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой :), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15%.

Примечание:

В стремлении не только сбросить вес, но и сжечь жир на боках и животе, одних тренировок недостаточно. Следует большое внимание уделить образу жизни в целом, и питанию в частности. Для сбалансированного питания следует подсчитать необходимое количество калорий и сжигать их больше, чем потреблять. Также организму требуется белок – материал, необходимый для набора мышечной массы.

Хотите проводить высокоинтенсивные тренировки дома? Тогда наша

вам пойдет самый раз.

Кроссфит — это еще один вид высокоинтенсивной тренировки. Все о занятиях кроссфитом дома вы найдете тут .

Хорошей альтернативой обруча является железный диск.

Он представляет собой две пластины, соединенные обычным шурупом и гайкой. Между пластинами находятся подшипники.

Упражнение на диске: встаньте на него и начинайте крутиться – ноги и диск в одну сторону, верхняя часть туловища в другую. При первых попытках может покалывать в боку, это происходит из-за непривычных нагрузок на мышцы. Начинайте упражнение с небольших повторений.

Занятия с обручем и железным диском можно совмещать с просмотром телевизора или разговором по телефону.

кручение обруча по 20 минут в день тренировок.
наклоны по сторонам – по 40 наклонов в каждую сторону.
повороты корпуса в стороны – по 50 поворотов в каждую сторону.
приседания – не менее 30 раз за одно упражнение с обязательным повтором.

Советы эксперта:

Совет1: После тренировки необходимо правильно расслабить мышцы. Для этого можно растянуться на полу или фит-боле и максимально тянутся руками и ногами в разные стороны.
Совет 2:Выполняя упражнения, необходимо помнить о регулярности и правильном питании. Если упражнения не выполнять систематически и неправильно питаться, помочь в проблеме, как убрать жир с боков и живот, не сможет ни один специалист.

VI. Обратный отсчет

Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им.

VII. Стандартный поворот

Лягте на спину с согнутыми коленями;
Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.

Хотите узнать, как убрать ненужные отложения на боках при помощи обычного обруча? Смотрите видео, где тренер Анита Луценко представит свое виденье этого вопроса:

Видео: Упражнения для мужчин в тренажерном зале

Парни страдают от жира на животе и боках не меньше, чем девушки, поэтому тренировки в спортзале включают в себя упражнения для верха и низа брюшного пресса. Эффективные советы о том, как убрать живот и накачать бока мужчине, показаны в этом видео:

Понравилась статья? Расскажите друзьям: