Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Статья " как убрать живот и бока   за неделю в домашних условиях"посвящена упражнениям . Мышцам живота принадлежит одна из самых важных ролей в общем поддержании хорошей физической формы. Если у вас есть проблемы с поясницей или же неправильной осанкой, то это может являться именно следствием плохой натренированности вашего брюшного пресса.

И вообще, подтянутый живот – это красиво. И если сравнивать пузик и аккуратный плоский живот, то понятно, что предпочтительнее последний. Но для начала следует развеять парочку мифов.

Первый миф о том как убрать живот и бока

Правильное (или сбалансированное) питание – это когда организм сжигает больше калорий, чем поступает с пищей. Тогда обмен веществ идет эффективно. Соблюдайте правила питания:

1. Не есть поздно (последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна);
2. Отказаться от всего жирного, мучного, сладкого;
3. Питаться не меньше 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 г);
4. Обязательно завтракать!

Такие правила помогут сделать обмен веществ активнее. А значит, вы будете избавляться от жира на животе очень быстро. Для стойкого результата сбалансированное питание должно стать привычкой.

Активный образ жизни

Не только диета помогает активизировать процессы обмена веществ в организме. Полезно начинать свой день с утренней зарядки, которая длится 30 минут, и душа, который должен быть контрастным. Благодаря такому началу вы будете чувствовать себя бодро и уверенно в течение дня. Хороший способ для сжигания жира на животе - регулярное выполнение упражнений.

Упражнения для похудения живота

Конечно, наиболее эффективный способ убрать живот – посещать занятия в спортзале. Но если это невозможно, вполне реально выполнять различные упражнения в домашних условиях. Такие занятия помогут укрепить мышцы брюшного пресса, накачать их и избавиться от прослойки жира в области живота. Кроме того, мы коснемся вопроса упражнений с обручем. Подробнее на видео.

Правильное питание

Без правильного режима питания невозможно добиться хороших результатов в улучшении фигуры. Для приобретения изящной талии необходимо:

• соблюдать дробный режим питания (не менее 5 приемов пищи в день);
• уменьшить размер порции (не более 300 г);
• исключить из рациона жирные и высококалорийные продукты;
• употреблять пищу, богатую клетчаткой;
• прекратить наедаться на ночь.

В борьбе с жировыми отложениями на животе и боках большое значение отводится полноценному завтраку. Он может быть достаточно калорийным, поскольку любые калории, попавшие в наш организм в утренние часы, будут успешно расходованы для получения необходимой нам энергии. Полноценный завтрак предотвратит частые перекусы, которые зачастую являются причиной избыточного веса. Между приемами пищи можно съесть только небольшое количество орехов, сухофруктов, фруктов или кисломолочных продуктов. На ужин (не позднее 7 часов) лучше выбирать йогурт или кефир, различные салаты, заправленные оливковым маслом.

Если поздним вечером ощущается сильное чувство голода, можно съесть яблоко, немного йогурта или просто попить воды.

Для рациона питания выбираем продукты, богатые на клетчатку (бобовые, неочищенный рис, крупы, овощи, фрукты) и белки (нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты). Необходимо полностью исключить прием газированной воды, жирных продуктов, маринадов, копченостей, сладостей, соусов и майонезов. Нельзя допускать переедания, а плотный прием пищи необходимо компенсировать дополнительной физической активностью. Правильное питание является ключом для нормализации пищеварения и восстановления естественной функции самоочищения организма.

Водный баланс

Подъем таза

Лягте на спину, напрягите мышцы живота, приподнимайте таз вверх не спеша.

Выполнять следует 10 повторений.

Скручивания

Исходное положение тоже – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, начните поднимать вверх туловище, прижимаясь к коленям, а затем также лягте на спину.

Повторить такое упражнение следует 20 раз. Для более эффективной тренировки сделайте несколько таких подходов.

Подъемы

Первые два упражнения помогут избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли.

3. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. При скручивании вперед и наклоне — вдох, при раскрутке — выдох. Повторите четыре-шесть раз.

4. Сед: прислонившись спиной к стене, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Дыхание ровное, держите позу, сколько сможете. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования правильной осанки.

2. То же самое в правую сторону.

При этом руки и торс не должны касаться пола.

Боковые скручивания, велосипед. Нагрузка на все группы мышцы пресса

1. Наклониться корпусом назад, отрывая ноги от пола. Повернуть корпус в правую сторону, подтянув на себя левую ногу.

2. То же самое, но корпус наклонить влево, а правую ногу потянуть на себя.

Ногу тянуть до конца и в момент. Когда она максимально вытянута, сделать небольшую паузу в 2-3 секунды. Таким образом, пресс всегда будет находиться в работе.

Развороты в стороны, в положении сидя подняв ноги. Нагрузка на косые мышцы живота

• Лежа на боку, опираемся на локоть, поднимаем на выдохе сомкнутые вместе ноги. Почувствуйте работу своих мышц. Сделайте 30 раз, перевернитесь на другой бок и еще 30.
• Встаньте, разведите руки в стороны, а ноги — по ширине плеч. Держа спину ровно, смещаем туловище влево — вправо сто раз.
• Встаньте к опоре боком и поднимайте вбок ногу, напрягая ее и натягивая пятку. Повторите 30 раз, поменяйте ногу.
• Встаньте лицом к опоре. Развернув ногу перпендикулярно к опоре, делайте махи назад, 30 повторов одной, потом другой ногой.
• Стоя к опоре боком, выполняем махи ногой поочередно вбок, затем назад. Сделайте 30 повторений одной, затем – другой ногой.
• Лежа на полу, выпрямите ноги, руки можно убрать за голову или положить вдоль тела. Поднимите вертикально одну ногу, согнув ее в колене, обхватите голень и прижмите ногу к животу на пару секунд. Затем ногу выпрямьте и на выдохе верните на пол. Повторите с другой ноги, а затем двумя ногами одновременно. Сделайте три повтора.
• Упражнение «велосипед» известно всем: лежа на спине, приподнимите ноги и вращайте ими, изображая езду на велосипеде.

Все приведенные методы также отлично помогут убрать живот после рождения ребенка, только начинать тренировки нужно спустя полтора месяца после родов. Не ленитесь, представьте, как будете выглядеть летом в модном купальнике – вот вам и отличная мотивация. И ваши бока станут стройными!

Убрать жир с живота и боков за 3 минуты

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения - лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч.

Контрастный душ и обтирания улучшают циркуляцию крови и приводят мышцы в тонус. Санатории и профилактории обязательно рекомендуют в таких случаях гидромассаж или душ Шарко. Такой массаж несложно проводить в домашних условиях. Можно включить в комплекс мер массаж живота. Возьмите оливковое масло, добавьте капель пять сока лимона и энергично втирайте в кожу живота. Такая процедура не только поможет убрать подкожный жир, но и сделает вашу кожу упругой и подтянутой.

Заключение

Когда начинать беспокоиться о животе? Есть общее правило – обхват талии, который не должен превышать определенный размер. Для мужчин норма — это не более 94 см, а для женщин – не более 88см. Плоский красивый животик – это возможно и доступно для всех желающих. Самое главное – сила воли, желание и систематичность действий. Вы понравитесь сами себе, а окружающие будут просто завидовать!