Как похудеть в 13 лет

Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Как похудеть подростку без диет

Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте обмен веществ имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем.

Если у ребенка нет нарушения обмена веществ или наследственных заболеваний – скелет развивается правильно, нагрузка на мышцы распределяется равномерно, жир скапливается в нужных местах и в нужном количестве.

Питание

Чередуйте два дня:

Первый день
Первый завтрак (7-8 часов утра) . 100г салата из любых овощей без соли с растительным маслом, 70 г отварного нежирного мяса, запить несладким крепким чаем.
Второй завтрак (11-12 часов) . Одно большое яблоко или груша.
Обед. 100г отварного мяса курицы, 150мл овощного супа и компот из сухофруктов без сахара.
Ужин. Омлет из 3 яиц без молока и 30г брынзы.
На ночь можно выпить стакан кефира или сока (яблочный, томатный) .

• Не отказываться от завтрака. С утра очень важно получать все необходимые вещества и витамины. Идеальным завтраком будет любая каша и любой фрукт, несколько ягод!
• Кушать 5-6 раз в день. Это значит должно быть 3 основных приема пищи, 2 перекуса. Перекусывать лучше всего фруктами, орехами, натуральным йогуртом.
• Пить достаточное количество чистой воды. Подростку нужно пить 1-2 литра в день, причем не газированную воду, а обычную столовую!
• Отказаться от пустых калорий, которые содержатся в таких продуктах как шоколад, газированные воды, соки, печенья, чипсы и подобных.
• Заниматься спортом для лучшего достижения результата. Физическая активность очень важна для растущего поколения. Двигаться нужно каждый день и много!

Прочитайте также статью «Правильное питание» на нашем сайте, чтобы иметь более полную информацию о том, как нужно питаться.

Стоит повториться, что огромную роль в этом вопросе играет помощь родителей, их поддержка, они должны с раннего детства приучить ребенка к правильному питанию и к режиму, закладывая эти привычки с детства, естественно подтверждая это личным примером, а так же сформировать правильное представление о красивой фигуре и здоровом теле.

Таким образом, чтобы быстро и правильно подростку похудеть, в 11 лет, в 12 лет, в 13 лет, в 14 лет, в 15 лет, в 16 лет – мальчику, подростку, девушке – за  неделю, за месяц, к лету.

Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет.  

Диета для подростков 11 лет

• Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
• Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
• Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

• Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
• Полдник: два яблока.
• Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

• На ночь можно съесть еще одно яблоко.

Также помогут быстро похудеть подростку и избавиться от лишней жидкости разгрузочные дни, которые следует применять сразу один за другим. Придерживаться таких дней надо раз в 10 дней.

Первый день: 300 г нежирного отварного мяса или постной рыбы разделить на 6 приемов. На гарнир салат с одной капустой без соли, но с лимонным соком. 3 чашки кофе или чая без сахара и стакан воды.

К сожалению, за столь короткий период, даже если он будет наполнен физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело подростка продемонстрирует свой новый облик.

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!