Какой вид йоги подходит новичкам. какой йогой заниматься начинающему?

На этот вопрос вам с удовольствием ответят в самом йога-центре. Однако если вы все же желаете иметь хотя бы небольшое представление о том, что готовы предложить студии для «совсем новичков», мы предлагаем вам несколько направлений, которые отличаются щадящей нагрузкой и больше всего подойдут практикующим в первые несколько месяцев.

По сути, если вы решили заниматься индивидуально, можете смело выбирать практически любую традицию, потому как инструктор будет внимательно и чутко следить за каждым вашим движением.

Однако никакая мудрость не сделает наше тело гибким и здоровым – в этом могут помочь только упражнения. Стоит взять себя в руки и заниматься. Два или три занятия в неделю – это решительно мало, йогу надо практиковать ежедневно.

Можно ли одному заниматься йогой?

Не только можно, но и нужно. Ежедневно, когда мы не тренируемся, наши мышцы сокращаются. 15 минут ежедневных упражнений вызовут накопительный эффект - вместо того, чтобы терять гибкость, вы будете ежедневно немного продвигаться вперед. Со временем вы почувствуете, что асаны выполнять с каждым разом все легче, а через какое-то время йога войдет в привычку, и вам будет даже не хватать упражнений в какой-нибудь спонтанный день без тренировки.

• Йога – полезное начало дня! Для начала – выберите дни, когда будете заниматься йогой (допустим, утром во вторник, четверг и субботу). Перед началом занятий желательно выпить стакан теплой воды. Бытует мнение, что йогой нужно заниматься в послеобеденное время, но оно ошибочно. Йогой лучше всего заниматься утром. В это время суток ваш мозг не забит событиями, случившимися за день, и поэтому сосредоточиться на движениях тела и дыхании ему удается намного проще. Чем больше времени человек уделяет утренним практикам, тем больше энергии для расходования в течение дня у него будет.   
• Прежде чем начать занятия – отключитесь от внешнего мира.  Выключите телефон, либо пообещайте себе, что не будете отвечать на звонки и отвлекаться на другие внешние раздражители внимания. 
• 
  Для домашних занятий йогой вам понадобятся только коврик для занятий, место в доме и окошко в вашем графике. Выбрав одно место – не нужно его менять. Вокруг вас должно быть пространство, чтобы вы случайно не наткнулись на мебель.

• Пыли в комнате быть не должно! В идеале необходимо обеспечить полную тишину. 
• 
  Необходимо определить время занятий, помните - не стоит преувеличивать своих возможностей, можно попробовать начать с минимального, например, будет достаточно 10 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время. Будьте целеустремленны и не отклоняйтесь от намеченного графика. Занятия йогой должны стать привычкой, только таким образом вы сможете легко поддерживать наработанный темп.

Первое, что нужно продумать – место для занятий. Оно, естественно, должно быть чистым, теплым и тихим. В этом месте не должно быть пыли, которая может во время занятий проникать в организм, что может привести к заболеваниям.

Достаточно высокая температура помещения также очень важна – не только потому, что в прохладном помещении непросто расслабиться, но и потому что в таком случае существует риск получить травмы мышц и связок из-за недостаточного их разогрева.

Так как занятия йогой требуют систематичности, необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждое утро нужно начинать с занятия йогой в течение пары часов. Но более оптимальным временем для занятий многие считают вечер. И тело более гибко, и асаны выполняются легче. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день, отдав занятиям 2-4 часа времени.

Заниматься йогой надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды. Упражнениями можно заниматься на любом не скользком коврике или на полу. Занятия проводятся босиком.

Йога требует полной тишины и сосредоточенности. Поэтому все внешние источники звука нужно отключить.

Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.

Чего нельзя делать при занятиях йогой?

Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области. Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача.

А как узнать знающего инструктора?

Знающий инструктор к каждому занимающемуся подходит индивидуально, учитывая все особенности его здоровья, даже, если в группе — 30 человек. Если у Вас есть какие-то хронические заболевания или вы недавно перенесли операцию, то лучше сразу сообщить об этом своему инструктору.

У настоящего инструктора каждый занимается в меру своих возможностей. 80-летние и 25-летние, больные и здоровые, подготовленные и не очень, одинаково учатся чувствовать свои пределы, не насиловать себя, но и не лениться.

Йогой лучше всего заниматься в комфортной спортивной форме, желательно из натуральных, хлопчатобумажных тканей. Лучше заниматся босиком.

Сколько надо заниматься йогой, чтобы произошли изменения в состоянии здоровья?

Прежде всего, Йога – это дисциплина.
Чтобы чему-то научиться в жизни, необходима правильная дисциплина под опытным руководством и некоторое время. Благодаря такой дисциплине вырабатывается привычка к другому образу жизни и иному взгляду на себя и весь мир в целом, приходит непоколебимая стабильность и уверенность в повседневной жизни.

И, наконец, не забывайте, что йога — это не спорт, не гонка за результатом. Не так уж важно, насколько сложные асаны вы выполняете. Главное — чтобы практика была в удовольствие. Прислушивайтесь к себе, своему телу, мыслям, эмоциям, старайтесь выполнить асаны максимально корректно и наслаждайтесь процессом. Удачи вам в практике!

Все мы не молодеем, но регулярная практика йоги, действительно, может замедлить процесс старения и значительно улучшить самочувствие. Люди, много лет занимающиеся йогой, лучше себя чувствуют, хорошо выглядят, дольше остаются подвижными и жизнерадостными. Но для того чтобы был эффект, практиковать нужно постоянно. И, конечно, чем раньше начать, тем лучше. Для новичка, приступившего к практике йоги в старшем возрасте, нужно не меньше двух-трех занятий в неделю. Иначе телу будет сложно запомнить нагрузку. Но главное, чтобы не ежедневно по 2-3 часа. Практиковать каждый день возможно, если вы занимаетесь годами и привыкли к нагрузкам с юности. Но если человек знакомится с практикой в пожилом возрасте, то начинать лучше постепенно, со временем увеличивая количество занятий за счет домашней практики.

Занимаясь йогой, многие люди начинают осознавать связь души, ума и тела. Для занятий йогой не обязательно нужно подлежать определенной религии, именно поэтому ею занимаются люди разных национальностей и веры.