Как научиться не злиться

Как научиться контролировать свои эмоции и проявлять выдержку? Вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас; и все, чего вам хочется – ответить ему тем же… Есть два пути, и лишь один из них – правильный.

Давайте, же докопаемся до ответов на эти наболевшие вопросы и выясним: как сдержать гнев, в чем основная ошибка и как её исправить, тем самым осчастливив не только себя, но и окружающих.

Подавление гнева – однозначно плохая идея

Выявление злости.

Как только вы поняли, что вас начинает что-то злить и вам сложно сдерживать эмоции, закончите разговор или переключитесь на другую тему. Если это невозможно, то задайте себе простой вопрос «Почему я злюсь? Что такого в этой ситуации?» и вспомните, что и злость пройдет и ситуация решится. Лучше сделать это в самом начале конфликта, нежели после громких слов и обид.

До 10.

Люди, которые что-то для нас значат, могут серьезно и надолго обидеть.

Как перестать злиться на людей и обижаться на них?

Если обижаться на значимых для нас людей — это нормально, то сердиться на всех подряд — это уже никуда не годится. Обидчивый человек производит негативное впечатление на окружающих, становится замкнутым. С таким человеком трудно быть рядом, с ним трудно разговаривать. Следует осознать, что чем легче вас обидеть, тем хуже будут складываться ваши отношения с людьми.

Таня недавно вышла замуж. Ее новая проблема – это практически ежедневные визиты родителей мужа, которые живут рядом. Таня не привыкла к таким обычаям и не понимает, зачем нужно приходить через день и отвлекать ее от домашних обязанностей и общения с мужем. Да, родители – неплохие люди, всегда приходят с гостинцами, сами приглашают в гости, стремятся чем-то помочь по дому. Но зачем же так навязываться?

Причины злости – несоответствие семейных обычаев и разница в возрасте.

Подсознательно Татьяна понимает, что злиться не стоит. Семья мужа из маленького города, где все друг другу братья и сестры, где не закрываются двери и гостям всегда рады. Там очень ценят тесное общение и взаимопомощь. Также Таня знает, что старикам не хватает общения, и они тянутся к молодым. Она не обсуждает этот вопрос с мужем, так как стесняется, а злость в результате накапливается.

Как управлять такой злостью

Займитесь физической нагрузкой

, то вам достаточно просто заняться спортом. Для парней можно начать делать отжимания от пола, пока ваш мозг не начнет думать логически, а девушкам можно делать приседания. Выбирайте себе сами, то упражнение, которое вы будете делать, когда почувствуете злость. Для каждого человека свой подход и свое упражнение, главное смотреть по эффективности, что больше помогает тем и пользоваться.злитьсяМы все люди эмоциональные и не можем долго контролировать свои эмоции, поэтому если хотите узнать, как перестать

Займитесь физическими упражнениями. Сделайте зарядку, побегайте по двору.
Уберите в комнате. Такая физическая нагрузка пойдет на пользу.
Поколотите подушку. Может перестанете раздражаться.
Займитесь творчеством. Опишите на листе или нарисуйте, как вы злитесь. Выложите весь негатив на бумагу.
Включите любимую музыку, танцуйте, пойте. Делайте все, что желает душа. Настроение поднимется.
Погуляйте в парке. Рассмотрите все прелести природы, тогда на смену злости придет уравновешенность, спокойствие, счастье.
Примите контрастный душ. С водой уйдет весь негатив.

Главное – намеревайте перестать раздражаться. Любите себя и окружающих. Старайтесь излучать красоту, счастье, хорошее настроение. Любите мир. Научитесь выявлять начало вспышек гнева, это получится далеко не сразу, но со временем при желании можно и вовсе свести на нет всю злость. Спокойствие станет вашим верным другом.

6. Грызем! Орехи. Они богаты незаменимыми питательными веществами, участвующими в выработке серотонина, витаминов B и Е. Антиоксидантами, которые помогают побороть стресс. Но надо знать меру, больше одной горсти, помещающейся в руку, не надо.

…У всего этого одна причина. Один корень, из которого вырастают придирки, обсуждения чужих ошибок и яростная критика вплоть до агрессии к другому.

Все начинается внутри себя

Самая первая задача на духовном пути (или, как его еще называют, в личностном росте) — понять себя. Кто я, в чем мое предназначение, чем мне заниматься по жизни и что будет дальше.

Потому что если человек идет своим путем, действует в соответствии со своим предназначением — он имеет огромную удовлетворенность. И эта внутренняя удовлетворенность нейтрализует те трудности, которые есть на внешнем плане: негативные ситуации, болезни и утраты.

Проверьте себя —

3. Злиться не значит бить и ругать

Принимать возможность такой эмоции на ребенка, осознавать, что злишься — это залог того, что можешь контролировать последующие действия, связанные с этой эмоцией. Если злишься — не значит, что будешь орать на малыша и лупить, осознанная часть эмоции поддается контролю, ее можно перенаправить, выразить не травмирующим ребенка способом. Если изображать воплощение доброты, то сдержанная злость может прорваться в виде аффекта — гневной вспышки, которую контролировать практически невозможно. Также неосознанное и подавленное раздражение может не находить своего предмета в сознании мамы, переживаться как дискомфорт, тоска, и проявляться напряжением и головной болью.

4. Как я наказываю своего ребенка

Мне кажется, что важно ответить себе на вопрос, какое наказание для меня приемлемо, в каких именно действиях заключается мой персональный «кнут» (который призван ограничивать нежелательное поведение), и иметь этот ответ наготове. Потому что когда наступит момент Х, в ход не пойдут все доступные средства, а будет использовано одно, придуманное заранее. Психологи рекомендуют делать это так, чтобы не унижать достоинство малыша, пугать или травмировать: лишать удовольствия, делать таймауты и т.д.

Если вы сорвались на ребенке и чувствуете, что это незаслуженно, просто извинитесь перед ним, скажите о том, что очень сожалеете. Искренние извинения не нанесут урона родительскому авторитету, а даже наоборот — укрепят его.

Учитесь выражать ребенку свои негативные эмоции, связанные с ним, в форме, не наносящей вреда. "Как ты меня разозлил этим своим поступком!", "Я ужасно устала сегодня, дай мне пять минут тишины, а потом поиграем" — говорите это так, чтобы эмоции выходили наружу, но не обижали и не оскорбляли другого человека, ребенка.

Найдите время, чтобы проанализировать ваши чувства: в какие моменты они чаще возникают, в ответ на какие действия ребенка, что разогревает негативные эмоции еще больше. Чем больше вы будете понимать свои эмоции, тем проще вам будет ими управлять.

Заручитесь поддержкой близких — не стесняйтесь говорить о своих эмоциях, своей усталости, раздражении. Находите возможность выговориться, это очень помогает, не старайтесь быть эдаким стойким оловянным солдатиком.

Если не удается справиться с проблемами самостоятельно, обязательно обратитесь к специалистам.