Способы похудения для ребенка 10 лет. В чем причины лишнего веса?

По причине высокой доступности в современном обществе различных фастфудов и прочего, и любовью многих родителей вдоволь побаловать своих любимых детишек – проблема лишнего веса все чаще встречается у детей младшего возраста. Все чаще родители обращаются за помощью к специалисту в надежде нормализовать у ребенка нормальный вес для его возраста. Но можно ли самому без вреда для здоровья ребенка разобраться в нормализации его веса? Конечно, можно! Только в этом случае для растущего организма ни в коем случае нельзя подбирать способы похудения, которые пользуются популярностью у взрослых. Ребенку необходимо подобрать сбалансированное питание, чтобы в рацион входили все важные для детского организма полезные элементы.

Современные дети ведут малоподвижный образ жизни, мало занимаются спортом и предпочитают подвижным играм компьютерные. Ситуация ухудшается из-за пристрастия к фастфуду, чипсам и сладким газированным напиткам, из которых обычно состоят «детские меню» в большинстве заведений. Эти продукты не несут в себе никакой пользы и являются очень калорийными. О том, как похудеть в 10 лет, должны задуматься родители ребенка, так как без посторонней помощи он этого сделать не сможет.

В этом возрасте родители для ребенка – авторитет и пример для подражания. Чтобы помочь ему избавиться от лишнего веса, начать следует с себя.

Современные дети меньше проводят времени на свежем воздухе в подвижных играх, и более всего они заняты за компьютером. Также на лишний вес сильно влияет пристрастие детей к фаст-фуду, чипсам, и сладостям. Как похудеть ребенку 10 лет, чтобы это не стало настоящим стрессом для него, настоящая дилемма для современных родителей.

Как похудеть ребенку 10 лет: что исключить

Такая проблема как похудение в 10 лет требует разработки меню. Рацион состоит из овощей, фруктов, круп, хлеба из цельного зерна, молочных и кисломолочных напитков, рыбы, мяса, яиц, творога, сыров, орехов, зелени. Любимые детьми сладости необходимо свести к минимуму и позволять в небольших количествах в первой половине дня. Лучше использовать черный шоколад, мармелад, зефир, мед, фруктовое желе, йогурты с фруктами, кисель.

Завтрак считается самым важным приемом пищи, поэтому его нельзя пропускать. Перед занятиями в школе ребенок должен хорошо подкрепиться полезными блюдами. Для утреннего приема пищи отлично подходит каша, сваренная на молоке, и фрукт на десерт. Также прекрасным завтраком станет творог с медом, орешками, изюмом, фруктами. Несколько раз в неделю варите на завтрак яйца или делайте омлет с морковью и другими овощами. Такой рацион подходит всем, кто думает, как похудеть детям 10 лет.

Обед должен включать белки, полезные углеводы, клетчатку и жиры. Приготовьте небольшую порцию гречневой крупы, салат из свежих овощей с подсолнечным маслом, кусок курицы или котлету из телятины. Лучше сделать упор на качество еды, чем на количество и калорийность. Предложите малышу компот из сухофруктов или какао с молоком.

Похудение обязательно должно сопровождаться физическими нагрузками. Ни в коем случае не выбирайте изнурительные тренировки, лучше остановитесь на частых занятиях средней интенсивности. Мальчику гарантировано понравится какая-нибудь спортивная игра или боевые искусства. Девочке же по душе будет аэробика, танец живота, упражнения для развития пластики.

Не стоит отчаиваться, если на первых порах ребенок не будет проявлять энтузиазма и прилагать усилий. Со временем положительный эффект упражнений и ограничений в питании станет заметнее, и малыш поймет, как важно похудеть ребенку в 10 лет. Избыточный вес нередко становится проблемой для школьника. Ребенка могут задевать сверстники, а это неизбежно развивает комплексы, от которых очень сложно избавиться с возрастом.

Обязательно нужно воспитывать ребенка на собственном примере, по возможности заниматься упражнениями вместе. Это положительно скажется и на состоянии организма, и на взаимоотношениях. Надо раз в месяц взвешивать ребенка и отмечать прогресс похудения в специальном дневнике здоровья. Это будет очень эффективно, так как реальный результат будет заметен не сразу.

- ужин – 15-20%.

Для того чтобы решить проблему, как похудеть в 10 лет, но в то же время дать возможность организму получить все необходимые в период роста вещества, необходимо утренний и обеденный приемы пищи максимально обогатить белковой пищей, а ужин – крупяными и овощными блюдами.

Примерное меню диеты для детей 10-ти лет:

День 1.

— Нужно хотя бы не забывать о пеших прогулках, но для этого родитель должен подать своему ребёнку пример. Не надо думать, что если ты сидишь дома на диване и при этом советуешь своему чаду погулять, то он куда-то пойдёт. Скорей всего, нет. А вот вместе с вами он прогуляется с большей вероятностью. Ещё один момент: в своей новой книге я рассказывают об огромном количестве игр на улице. Современные дети часто, кроме компьютера и телевизора, не знают, как себя развлечь, а почему не знают? Потому, что родители не рассказали. Так сделайте это.

Не хочу, не буду

• Изнурительные физические нагрузки – изменение образа жизни является необходимым для нормализации массы тела ребенка. Однако чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на психическом состоянии, успеваемости ребенка в этом возрасте;
• Голодания – организм ребенка в 10 лет активно растет и развивается, дефицит витаминов и макро- и микроэлементов может привести к нарушению развития;
• Применение средств для похудения – любые средства для похудения, будь то народные методы, либо лекарственные препараты, представляют неоправданный риск для здоровья ребенка. Применение даже безопасных очищающих чаев, легких слабительных препаратов существенно нарушат функционирование ЖКТ, приведут к дисбактериозу.

Как похудеть девочке 10 лет?

Вопрос избыточного веса у девочки 10 лет куда более деликатен. В этом возрасте организм девочки активно готовится к половому созреванию. Как избыточный вес, так и недостаток веса, нарушение обмена веществ, авитаминоз могут привести к нарушениям функции яичников, отсрочки начала менструации. В период полового созревания высокий уровень эстрогена обусловливает наращивание жировой ткани. Коррекцию веса девочки младшего возраста необходимо проводить под четким медицинским контролем, что позволит избежать нарушений развития ее организма.

Профилактика появления избыточного веса

Следует помнить, что ребенок наследует то, как питаются его родители. В рацион растущего организма должны входить каши, супы, мясо, рыба, молоко, компоты, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия. Задача родителей состоит в том, чтобы рационально распределить акцент на те или иные продукты. Завтраки, обед и ужин должны быть полноценными. Нельзя допускать случаи, чтобы ребенок шел в школу и не позавтракал.

Питание ребенка — диета

О том как научиться питаться правильно в повседневной жизни, что полезно включить в свой рацион, а что использовать как можно реже - это отдельный разговор.