Активный образ жизни
Что такое активный образ жизни? Можно сказать, что это все то время, которое вы не тратите на бесполезное лежание на диване с пультом в руках или не сидите за компьютером, наблюдая в социальных сетях за веселой и активной жизнью других людей. Иными словами, это не сидячий образ жизни, а подвижный. Если же обратиться к словарю, то согласно ему активный образ жизни – это, прежде всего, здоровый образ жизни, это спорт, хобби, любимое занятие, активный отдых на природе и вообще движение в любом своем проявлении.
Хотя основных постулатов в этом деле,по правде говоря,не так уж и много. Итак,ты придерживаешься активного образа жизни,если…
…Двигаешься
Что считается активностью
Любая форма физической работы.
Рекомендуемый минимум физической работы:
- для взрослых: полчаса пять раз в неделю (а значит, всего 2,5 часа из 168 часов недели)
- для детей: час ежедневно.
Мы рекомендуем всем совершать в течение дня, по крайней мере, 10 000 шагов – возможно, шагомер будет Вам полезен.
Активный образ жизни может достигаться через совсем не большие изменения в ежедневной рутине.
До того, как Вы начнёте
То, что у Вас диабет, не означает, что Вы не можете стать более активным. Однако, это означает, что перед тем, как Вы за это возьмётесь, Вам стоит учесть следующие факторы: уровень содержания глюкозы в крови, Ваше лечение и возможные инъекции.
Вам стоит обратиться к врачу, особенно, если Вы:
Становится понятно, что первые два пути осуществляются внутри человека без его особого участия. Но что же делать с остальными «съеденными» калориями?
Пожалуй, самую важную роль в расходе полученной с пищей энергии играет именно физическая активность. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий теряем[7]. Кроме того, за счет физкультуры и спорта сокращается риск сердечных заболеваний, бессонницы, диабета, ожирения[8].
Американские ученые считают, что для поддержания здоровья взрослому человеку требуется в неделю 150 минут физической активности умеренной интенсивности[9], а детям нужно двигаться еще больше. И это необязательно должна быть длинная или сложная тренировка. Бег трусцой, скандинавская ходьба, танцы или плавание помогут вам сделать еще один несложный шаг к здоровому образу жизни.
4
- Спортивная нагрузка, сочетаемая с получением удовольствия.
- Общение с единомышленниками.
- Нет повода к употреблению спиртных напитков, так как в подобные места люди приходят с целью оздоровления.
Общественная поддержка
Часто тормозом для перехода к здоровому образу жизни становятся родственники, друзья и просто знакомые. Они уговаривают выпить еще рюмочку, предлагают различные вкусности, перед которыми, порой, трудно устоять. Не все способны выдержать такое наступление, срываясь с диеты, изменяя составленному плану.
Как начать здоровый образ жизни, если друзья постоянно провоцируют на «вредные» поступки? Важно уметь отказаться, сделав это культурно и деликатно. На некоторое время, возможно, стоит ограничить общение с людьми, которые могут вас вернуть на старый путь. Хороший вариант – общение с себе подобными, личностями, ведущими здоровый образ жизни. Обычно они готовы оказать моральную поддержку, помогут советом, предлагая более удачные варианты диет и спортивных упражнений.
- Опять же, это связано с двумя предыдущими пунктами и означает, что вы до глубокой старости сможете сохранять ясность мышления и возможность заниматься любимым делом, а так же активно отдыхать. Как ни странно, многие действия, которые в молодости мы выполняем не задумываясь, в более зрелые годы могут доставлять немало хлопот и трудностей. Подъём по лестнице, перенос тяжёлой сумки, кратковременная пробежка вслед за уезжающим автобусом – всё это может оказаться просто невозможным для многих людей за 50, а то и за 40. Людям с избыточным весом не просто тяжело бегать или прыгать, им бывает тяжело ходить. Кем вы хотите быть в будущем? Если вы согласны оказаться полуслепым, слабым и полоумным стариком-развалюхой, то можете смело закрывать статью. Возвращайтесь на сайт, когда передумаете. Вы всю жизнь сможете сохранять свою работоспособность.
Категория
Спорт – это, конечно, важно и необходимо для человеческого организма, однако никакого здорового и активного образа жизни не получится без еще нескольких пунктов.
Наверное, не нужно никому объяснять, что отказ от вредных привычек – это важный момент такого образа жизни, курение и алкоголь, к сожалению, уже стали частью нашего менталитета, однако необходимо рушить сложившиеся устои. Позволяйте себе лишь совсем немного алкоголя на большие праздники, хотя и без этого можно прекрасно обойтись, но дело, конечно, сугубо хозяйское.
- Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.
- Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.Это, пожалуй, всё, что требуется знать о том, как начать активный образ жизни. Помните, что главное в этом деле — четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены в том, что вы этого хотите, и знать, почему вы этого хотите, и тогда начинание будет более чем успешным.