Хочу сесть на шпагат!!!
Порой такие порывы доказать что-то самому себе заканчиваются печально – растяжения, вывихи, переломы и полное разочарование в своих силах. На самом деле, все возможно, просто нужно подходить с умом!
Чтобы сесть на шпагат быстро в домашних условиях, вам нужно определиться за какой конкретно срок вы хотите это сделать. Так как не все смогут сесть на шпагат быстро, так как структура тела и мышц у всех разная.
На шпагат нужно садиться постепенно, не спеша, чтобы не травмировать свое здоровье и мышцы.
Узнали ли Вы себя здесь?
А теперь, прямо сейчас, прекратите читать этот текст, встаньте перед зеркалом и попробуйте сесть на шпагат.
Это Важно!!!
Как только Вы это сделаете, возвращайтесь к прочтению текста.
Вы заметили, что Вам, до правильного шпагата, осталось совсем немного?
Это действительно так! Осталось совсем чу-чуть, но этот путь кажется Вам самым сложным.
Вы сядете на шпагат!
Это я Вам гарантирую!
Специально для Вас я разработала эффективную систему, благодаря которой, Вы добьетесь своей цели.
В видеокурс вошли более 100 упражнений, выполняя которые Вы, уже совсем скоро, гарантировано сядете на шпагат!
Пожаловаться на видео?
Страницы:
Упражнения для шпагата
Шпагат предполагает очень хорошую растяжку мышц передней и задней поверхностей бедра, паховых связок (поперечный шпагат) и околоколенных связок (продольный шпагат) в комплексе, поэтому начинать нужно с чего-то немного более простого. Есть несколько классических упражнений, которые подготовят Вас к шпагату:
После 10 минут качественной разминки вы можете приступать к основным упражнениям, которые все-таки позволят вам сесть на шпагат.
Комплексы
Станьте прямо и широко расставьте ноги, теперь вам надо полностью присядьте на одну ногу. Вторая нога должна быть идеально ровной. Ваша задача медленно «перекатиться» и присесть на ту ногу, которая до этого была прямой. Спина при этом должна быть ровной, а живот втянутым. Сделайте три подхода по десять раз для начала.
В этом упражнении, также как и в предыдущем, постепенно меняйте «баллистические повторения» (пружинящие движения) на время задержки в самой нижней точке. Увеличивайте время нахождения в максимальной растяжке постепенно. Всегда выполняйте по 15 повторений для каждой стороны.
Работая по комплексу, не переусердствуйте. Лучше сделать меньший объем работы, чем переусердствовать в растяжке и получить травму. Выполняйте каждое упражнение до ощутимой боли, но не тянитесь через боль. Если возникает острая боль, - сразу же прекращайте упражнение. Отдохните 5 минут. Если боль не проходит, отдохните несколько часов. Если по истечении этого времени боль все же осталась, перенесите тренировку на другой день. Вернее, на тот день, когда ощутите, что боль полностью прошла. Иначе рискуете получить травму посерьезнее.
Легкие травмы, вроде бы не представляющие никакой большой угрозы, могут обернуться более серьезными проблемами – микроразрывами мышечных тканей, растяжением сухожилий, а также разрывом (или надрывом) связок в области паха. Последняя проблема – самая серьезная, которую можно получить при тренировке. Такие травмы ликвидируются хирургическим путем, и заживают в течение 8 – 10 недель. Причем, в этот период человеку крайне трудно находиться в вертикальном положении, не говоря уже о ходьбе.
Упражнения делаются со сменой ног и удерживанием позы не менее 30 секунд.
Упражнения, помогающие быстрее сесть на шпагат
Благодаря этим упражнениям можно максимально подготовить связки к выполнению шпагата.
-
В положении лежа, поднять перпендикулярно полу выпрямленные ноги, развести их в стороны, не допуская сгибания в коленях; -
в положении сидя, с сомкнутыми стопами: плавно придавить колени к полу, максимально раскрывая пах; -
в положении сидя: левая пятка под собой, правая нога сильно вытянута в сторону, носок дотянут на себя. На выдохе наклонить корпус к вытянутой ноге; -
растяжка у балетного станка: одна из ног на перекладине, наклоны выполняются к полу при максимально дотянутых коленях.