Лишний вес при беременности

Содержание:

Ожидание появления малыша на свет – едва ли не самое приятное время в жизни любой женщины. Но беременность связана не только с приятными эмоциями и впечатлениями, но и с различными волнениями и тревогами. И одной из причин для них зачастую становится лишний вес при беременности.

Ведь такой показатель, как масса тела будущей мамы, очень важен для здоровья как женщины, так и малыша. В идеале женщина набирает нужное количество веса во время беременности, питаясь здоровой пищей – это является хорошим признаком того, что ваш ребенок получает все питательные вещества и растет нормальными темпами.

Увеличение калорийности питания
Во время вынашивания младенца многие по совету врачей начинают питаться правильно и даже в дальнейшем, после родов, придерживаются здорового образа жизни, распорядка дня и системы питания. Им удается даже при наличии лишних килограммов до зачатия добиться нормализации веса и отличного самочувствия после рождения малыша. Однако так получается далеко не у всех.
Часто женщины спрашивают, сколько килограммов можно набрать за девять месяцев. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от исходного веса до наступления беременности. Бытует мнение, что во время беременности нужно есть «за двоих». На самом деле в течение I триместра организму будущей мамы требуется в сутки всего на 100 килокалорий больше (это примерно стакан молока или сока), а во II и III триместре – на 300 килокалорий (банан или йогурт). Поэтому общая прибавка за всю беременность должна составить: у женщин с нормальным и дефицитным весом до беременности около 9–15 кг; у тех, кто имеет лишний вес, – 7–10 кг, а при ожирении – не больше 5–6 кг.
При токсикозе I триместра беременности часто возникают скачки в наборе веса. Сначала это бывает потеря массы тела, которую спустя некоторое время организм пытается компенсировать, вследствие чего женщина резко прибавляет несколько килограммов. Поэтому врач при наблюдении за беременной ориентируется на ее исходный вес, а не на тот, который получился после похудения, связанного с ранним токсикозом.

Рекомендации для беременных
Часто женщины задают вопрос: «С чего начинается набор лишнего веса?» Их, конечно, волнует, каким образом избежать увеличения массы тела. На самом деле это не так уж сложно, если следовать некоторым рекомендациям, позволяющим без особых усилий не набрать лишние килограммы.
Прежде всего очень важным является полноценный завтрак, от которого многие женщины из-за токсикоза или каких-то других причин отказываются. Но ведь во время ночного сна мама и малыш находились долгое время без еды и необходимо пополнить энергетические затраты. Кроме того, отказавшись от завтрака, во время обеда из-за сильного чувства голода съедается гораздо больше пищи, что ведет к отложению лишних килограммов.
Будущей маме следует придерживаться определенного режима дня и заранее составленного плана питания. Как известно, во время беременности возникают внезапные приступы голода. Поэтому, выходя из дома, нужно обязательно брать с собой что-нибудь для перекуса: фрукты, хлебцы или же питьевой йогурт.
Ни в коем случае нельзя употреблять продукты фастфуда, так как в большинстве своем они содержат вредные жиры, которые не выводятся из организма, а накапливаются в нем. Не стоит поддаваться на уговоры родственников съесть дополнительную порцию: ведь для беременной важно не количество, а качество употребляемой пищи.

Многие женщины склонны критиковать свою фигуру и вес, даже если они безупречны. С точки зрения здоровья, важно понять, действительно ли вес отклоняется от нормы (сильно занижен или завышен), и стоит ли по этому поводу предпринимать какие-то действия в период подготовки к беременности или во время ожидания малыша. Для этого нужно рассчитать индивидуальный индекс массы тела.

Сделать это легко: ИМТ= вес (кг)/ рост²(м).

Но как понять, есть у вас избыточный вес или нет? Это достаточно просто, женщине достаточно узнать свой ИМТ (индекс массы тела). Высчитывается он по следующей формуле: рост в метрах (например, 1,62) возвести в квадрат. Массу тела в килограммах поделить на полученное число. Результат этих вычислений и будет являться индексом массы тела. Толковать его нужно следующим образом:

• ИМТ меньше 18,5 – вес ниже нормы
• от 18,5 до 25 – норма
• от 25 до 30 – избыточный вес
• от 30 – ожирение

Но следует четко понимать, что если вы будете себя сильно ограничивать и наберете слишком мало килограммов (то есть меньше нормы), это может принести еще большие проблемы, чем лишний вес у беременной, например:

   Для ребенка

Что же делать?

1. Самое главное – это сбалансировать питание. Беременность, пожалуй, наиболее благоприятный период, чтобы научиться питаться правильно. Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, а также приготовленные на пару. Старайтесь употреблять как можно меньше жареного.

У женщины данное состояние может спровоцировать следующие проблемы течения гестации и родов:

• Увеличение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и, как следствие, возникновение болей в суставах и мышцах;
• Развитие некоторых заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем или обострение уже существующих хронических недугов;
• Тромбоз – формирование кровяного сгустка в сосудах нижних конечностей или легких. Многие будущие мамы, имеющие лишний вес, страдают от венозного тромбоза ног, который трудно поддается лечению даже после родов;
• Гипертония – повышение артериального давления. Достаточно серьезная патология, которая способна привести ко многим осложнениям беременности;
• Гестационный диабет – форма заболевания, которая впервые определяется в период вынашивания плода;
• Преэклампсия – тяжелое состояние при беременности, для которого характерно повышение артериального давления и появление белка в моче;
• Возникновение необходимости в проведении кесарева сечения;
• Послеродовые кровотечения;
• Осложнения после применения общего наркоза в случае хирургического родоразрешения.

Под «правильным питанием» подразумевается не только частота и объем принимаемой пищи, но и ее состав. Будущей маме следует следить за своим рационом, стараясь следить за балансом жиров-белков-углеводов, а также поступлением витаминов и минеральных веществ с пищей.

[post]podelites-opytom-kak-ne-nabrat-lishnii-ves-vo-vremya-beremennosti-i;0;0;696219, 696822,718242,740670;0;;[/post]

Исследования показали, что избыточный вес также может сделать невозможным зачатие ребенка путем экстракорпорального оплодотворения (ЭКО), поскольку ожирение влияет на способность эмбриона имплантироваться в матку. Точная причина этого неизвестна. Лучше всего сбросить лишние килограммы, прежде чем пытаться забеременеть. Это может значительно повысить ваши шансы успешно зачать и родить здорового ребенка.

Пищевые «извращения» наблюдаются у будущих мам вначале беременности тоже неспроста, а потому если Вы ощущаете потребность в соленом или кислом, то удовлетворяйте ее, но только не увлекайтесь.

Что касается питательной ценности пищи, то калорийность суточного рациона при беременности возрастает со сроком. В первом триместре можно придерживаться обычного калоража (он зависит от исходного веса женщины и ее двигательной активности, но в среднем составляет 1500-1800 ккал). Со второго триместра потребность в калориях повышается, а значит, нужно каждый день съедать приблизительно на 200-300 калорий больше, но не более 2200 ккал в сутки. В третьем триместре суточный калораж может доходить до 2400 ккал.

При этом правило здорового питания остается актуальным в течение всего срока: повышать калорийность рациона необходимо только за счет полезных продуктов питания. При избыточном весе в первую очередь ограничиваются жиры и простые углеводы. Удерживать вес в норме помогают витамины группы В: при их дефиците женщин очень часто тянет на мучное и сладкое.

1. Если вы недавно покушали, но через некоторые время уже чувствуете голод, то в таком случае нужно выпить стакан воды, морса, компота. Но нужно знать ,что не стоит злоупотреблять жидкостью, иначе могут возникнуть отеки.
2. Приобретите весы. Будет очень хорошо, если они будут максимально точно (вплоть до граммов) показывать ваш вес. Регулярно взвешивайтесь, заведите специальную тетрадь, куда вы сможете записывать ваши показания. Так вы сможете контролировать, сколько вы набираете каждую неделю. Если есть желание, то параллельно с показателями веса вы может записывать туда обхват руки выше локтя, обхват бедер, ноги выше колена.
3. Старайтесь больше общаться – с мужем, коллегами, подругами, родственниками. Встречаясь с дорогими людьми, вы будете получать массу положительных эмоций, у вас не будет возникать депрессивное состояние, тревога, скука. А ведь именно такие состояния женщины любят заедать чем-то вкусным.
4. Займитесь интересным для вас делом. Вы можете начать вязать, связать своему будущему крохе носочки, нарисуйте картину, сварите домашнее мыло. Есть много различных интересных вариантов. Занимаясь интересным делом, вы сможете отвлекаться от очередных перекусов.