Как бороться со стрессом. Причины стресса. Что такое стресс. Последствия стресса

Если вы не подвергаетесь стрессам, тогда эта статья не для вас. В таком случаи вы можете поделиться секретами вечного спокойствия в своей статье, а мы пообщаемся с теми, кому эта проблема знакома. Если вы обычный человек, то оставаться спокойным не всегда получается. Современный ритм жизни заставляет нас сталкиваться со стрессом почти что ежедневно. Например, обычная поездка в метро может привести к стрессовой ситуации. А если к этому добавить несправедливого начальника, невнимательного мужа, непослушных детей, старые сапоги и рвущиеся колготки? Словом, быть современной женщиной – задача не из легких. Это вечная борьба со стрессом!

Существует 3 распространенных мифа о стрессах, в действительности которых, как показывает практика, убеждены практически все люди.

Миф 1. Стресс вреден для здоровья человека. Многие убеждены в том, что стрессы приводят к возникновению многих болезней, то есть, оказывают на здоровье человека однозначно отрицательное воздействие. На самом деле это абсолютно не так: стрессы не только не вредны, но и даже полезны для здоровья!

В качестве примера хочу привести обычные занятия спортом. Выполняя упражнения, испытывая физические перенагрузки, человек сознательно и целенаправленно подвергает свой организм стрессу. Разве занятия спортом вредят здоровью? В разумных пределах они, наоборот, полезны!

Отменная новость заключается в том, что стресс можно одолеть. Для этого необходимо:

• Найти причину стресса.
• Отыскать методы избегать стрессовых ситуаций.
• Выяснить здоровые способы борьбы со стрессом.

Как найти собственный уровень стресса?

• Овощи с высоким содержанием углеводов, такие как картофель, сладкий картофель, свекла, морковь, фасоль, а также цельные вареные зерна, постепенно, без резких скачков повышают инсулин, что снижает уровень кортизола в ночное время и улучшает качество сна.
• Приведённый выше список продуктов с высоким содержанием углеводов также обеспечивает организм сырьём для синтеза нейромедиатора серотонина, уровень которого снижается во время стресса. Серотонин улучшает сон и повышает настроение.
# 4: Разберитесь, как кофеин влияет на стресс, и потребляйте его с умом.

Кофе с кофеином может быть настоящим подарком. Он обеспечивает организм антиоксидантами и существенно повышает умственные и физические способности, что делает его чрезвычайно полезным в стрессовой ситуации, когда необходимо продолжать работать.

Однако кофеин может оказаться проклятием, если в стрессовой ситуации им злоупотребить, или если вы и так слишком взвинчены.

Это происходит потому, что кофеин повышает уровень кортизола. Теперь вы знаете, что кофеин не всегда вреден, однако в некоторых ситуациях он может усугубить реакцию организма на стресс. Вот как это работает:

• У тех, кто никогда ранее не пил кофе, или пьёт его редко, уровень кортизола резко повышается и держится в течение всего дня.

Стресс как мотивация

Я заметил, что стресс теперь работает для меня как мотиватор. Раньше он угнетал, а теперь окрыляет. Не знаю до конца, почему так — пишу как есть.

Стресс и Энерджи-Менеджмент

1. Вымещаем физически
Еще И. М. Сеченов говорил: «Любой стресс должен оканчиваться двигательной реакцией». Если ее сдерживать, то эта реакция переадресовывается с мышц на внутренние органы, и в итоге начинаются проблемы со здоровьем. Негативные эмоции обязательно нужно вымешать телесно! Подходит любой активный вид деятельности: быстрая ходьба, танцы, йога, плавание, просто разминка под музыку или работа в огороде.

    Каждый раз, когда вы испытываете стресс, предпринимайте эти три простых действия и скоро вы откроете для себя, что ежедневный стресс - совсем не обязательная часть нашей жизни. Если вы будете относиться к проблемам более практично, то сможете избежать частых стрессов, что не может не сказаться самым положительным образом на вашем здоровье, хорошем настроении и финансовых успехах.

Научитесь игнорировать мелкие неприятности. Мелкие неприятности, к сожалению, неотъемлемая часть жизни, но относиться к ним нужно философски.

Научитесь переводить проблемы в задачи. Проблема остается проблемой до тех пор, пока человек воспринимает ее как таковую. Как только он начинает переводить ее в задачу, которую можно и нужно решить, стресс снимается и проблема уходит. Проблема – это Ваше отношение к ней. Как только вы видите в ней задачу, это меняет акценты и меняет Ваше отношение.

Когда времени плавать нет, меня выручает правило "озера". Это упражнение по медитации. Благо у меня есть отдельный кабинет, и я легко могу позволить себе выключиться из рабочего процесса на короткое время. Просто в середине дня ложусь на спину на диван, закидываю руки за голову, вытягиваю ноги. И представляю себя на озере. Я вот люблю на швейцарском озере себя представлять, в Санкт-Морице, но подойдет любое. Попробуйте удержать картину безмятежной озерной глади хоть пять минут. Это не так просто, как кажется: будут мешать посторонние мысли. Так что потребуется тренировка, я уже натренировался, и для меня это обязательное упражнение — делаю дважды в день (утром и в обед). После этого могу принимать любые решения на сознательном, а не на эмоциональном уровне.

Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь, соблюдайте режим.

Физические нагрузки не только полезны для здоровья, но и отлично снимают напряжение, способствуют хорошему настроению. Выберите для себя подходящий вариант: утренняя пробежка, растяжка, шейпинг дома, регулярное посещение тренажерного зала, бассейна или хотя бы просто зарядка. Это казалось бы банальные советы, однако следование им не оставляет шансов стрессу. Отдельно остановимся на правильном питании. Чтобы поддержать организм в трудный период, включайте в свой рацион ежедневно продукты, богатые витаминами и минералами: овощи, фрукты, злаки, бобовые культуры, орехи, сухофрукты. Особенно налегайте на продукты, содержащие в большом количестве витамин С, В1, магний и калий. Возможно, имеет смысл пропить курс поливитаминов.

Каждый человек имеет прекрасный арсенал скрытых возможностей, чтобы побороть стресс. Просто нужно научиться их мудро использовать. И помните: «Что нас не убивает, делает сильнее». Поэтому столкнувшись со стрессом, помните, что вы вполне в силах помочь себе сами.