Развиваем устойчивость к стрессам | Здоровые советы
Способность противостоять стрессам, умение преодолевать трудности, держать под контролем свои эмоции называется стрессоустойчивостью. Стрессовых ситуаций избежать трудно, но нужно научиться переносить нагрузки без особых вредных последствий для своего здоровья.
Как снять стресс
1. Стресс не страшен тому, кто его просто не боится. Нужно понять, что всякая работа подразумевает различные сложные ситуации, которые необязательно пропускать через сердце. Это всего лишь издержки производства или, так называемые, рабочие моменты. Если вы чувствуете, что стресс уже колотится молоточками в голове – попробуйте отвлечься, постарайтесь расслабиться, сделайте глубокий вдох и скажите про себя: «Это только работа, она, конечно, часть моей жизни, но не самая главная и близко к сердцу принимать данную ситуацию я не хочу!» Теперь выдохните – раз, два! Дальше – приседания… Ой, нет, мы отвлеклись, продолжим.
Для поддержания деятельности нервной системы организм нуждается в поступлении аскорбиновой кислоты. Витамин С стимулирует деятельность иммунной системы. Будучи мощным антиоксидантом, он также способен бороться с состоянием длительного стресса и усталости.
обладает максимальной активностью совместно с витамином Е и другими веществами.Аскорбиновая кислотаСоединение отвечает за нормальный рост тканей, регулирует функцию надпочечников, которые синтезируют гормоны стресса и усталости.
Если изменить вид нервной деятельности нам не под силу, то мы можем повлиять на все остальное. Не можем изменить мир, меняем отношение к происходящему.
Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы. Стрессовые ситуации происходят и это факт, который невозможно изменить, но вы можете изменить интерпретацию этих ситуаций и то, как вы реагируете. Попробуйте взглянуть на настоящую ситуацию из будущего, возможно уже от этого вам станет немного легче. Вспомните, как прежде вы справлялись с тяжелыми ситуациями, какие способы применяли, какие тонкие настройки использовали.
Примите изменения как неотъемлемую часть жизни. Некоторые цели больше не смогут быть достижимыми из-за неблагоприятных событий. Честное принятие того, что некоторые обстоятельства не могут быть изменены, поможет сосредоточиться на тех областях, которые могут быть вам подвластны.
1. Круговые движения головой.
2. Движения с задействованием рук и плечевого пояса.
3. Круговые движения бедрами (как при вращении обруча).
4. Движения в области коленных суставов.
После чего в течение полминуты повторите еще раз то движение, которое показалось вам самым легким и приятным
С целью подтверждения теории активного участия GABA – рецепторов в процессе нейтрализации и ослабления тревожных состояний, ученые принудительно отключили рецепторы, подавив таким образом нейронную активность в вентральном гиппокампе. Для этого использовался бикукулин. Это вещество известно науке и активно применяется при лечении эпилепсии. Результат оказался положительным - GABA –гамма-аминомасляная кислота перестала активно синтезироваться, что привело к отключению механизма ослабления тревожных состояний. «Спортивные» животные на раздражение реагировали подобно своим не тренированным собратьям.
1. Необходимо быть рациональным. Любая ерунда способна вывести из равновесия человека нерассудительного, зато каждый, кто анализирует проблему, разбив ее на составляющие, способен найти самый простой выход из любой ситуации.
2. Позитивный взгляд на вещи. Любая ситуация может быть оценена по-разному: положительно, нейтрально, отрицательно.