Как справиться со стрессом?

Уже давно стресс стал довольно распространённым явлением. Стрессовые ситуации застают нас в разных местах: дома, на работе (например, стресс-интервью), в магазине и т.д. Многие уже настолько привыкли к ним, что даже не замечают, как страдает их организм от этого явления.

Стресс очень пагубно влияет на здоровье человека. Из-за него возникают кардиологические болезни, расстройства нервной системы, желудочно-кишечные заболевания. Некоторые полагают, что бороться со стрессом бесполезно.

Попробуйте на пару минут переключить своё внимание на что-то другое, например, «проведите инвентаризацию» помещения, в котором находитесь. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных (красных, голубых, жёлтых, сиреневых) предметов. Мысленно перечислив всё подходящее — от занавесок до скрепок, — сосредоточьтесь на каждом из них.

Иногда нервничать полезно

Стресс не всегда вреден. Кратковременный, он даже необходим, чтобы внутренне собраться перед каким-либо ответственным событием, будь это выход на сцену или лекция в большой аудитории. Кратковременный стресс стимулирует иммунитет.

Исследования Альмейды - одни из первых, направленные на изучения последствий стресса в долгосрочной перспективе. Что касается того, почему стресс может оказывать влияние на здоровье в будущем, то у Альмейды есть две теории. Первая: “Под воздействием стресса в организме увеличивается уровень кортизола, а также происходит изменение физического состояния. В течение долгого времени такое состояние может привести к проблемам со здоровьем”. Например, выбросы кортизола в организм заставляют сердечный ритм увеличиваться, что приводит к более усиленной работе нашей сердечно-сосудистой системы.

Другая теория Альмейды чисто поведенческая: “Когда люди испытывают стресс, они меньше всего обращают внимание на такие вещи как занятия спортом и правильное питание, которые помогают улучшить здоровье”.

Как лечить стресс здоровым способом

Многие не считают проблемами то, что реально ими является, или полагают, что у них вообще нет психологических проблем. Кто-то даже может считать что-то не проблемой, а своим положительным качеством. Но если ваша требовательность приводит к стрессу, то это проблема. Если чрезмерный контроль приводит к стрессу, то это проблема. Если ваше стремление помогать другим (порой в ущерб себе) приводит к стрессу, то это тоже проблема! И ими нужно заниматься.

Мыслите позитивно. Чаще говорите себе: «Как хорошо, что…», «Удивительно, как…». Если вас одолевают неприятные мысли, старайтесь их от себя отталкивать. Все наши мысли материальны. Научитесь строить свое хорошее настроение сами, противостоять негативу. Не переутомляйтесь. Отложите до завтра все дела, которые можно сделать завтра. Не будьте «загнанной лошадью». Необходимо сознательно уйти от всех психотравмирующих ситуаций.

Переключение. Попытайтесь переключиться с неприятного события на заботу о близких и родных людях («это теперь важнее»). Подойдите и обнимите своего ребенка, поймите, что здоровье ваших близких людей важнее всего на свете.

 - условия среды.

,
начинается, как только с помощью первичной оценки обнаруживается проблемная
ситуация. На этом этапе важное значение для эффективного преодоления стресса
имеют два типа соответствия ресурсов: во-первых, оценка должна отражать
реальность, а во-вторых, необходимо, чтобы выбранные стратегии соответствовали
характеру стресса. Адекватные ресурсы и соответствующие стратегии преодоления
стресса в конечном счете приведут к снижению стресса.Wonga. T.
PРеактивное преодоление стресса, по мнению

Таким
образом, успешное преодоление стресса способствует получению кратковременных и
долговременных выгод и преимуществ. психики, личное
развитие в виде повышения способностей, самоуважения и благополучия.эффективное преодоление
стресса оценивается по следующим показателям: эффективность затрат энергии и
ресурсов, эффективность в достижении желаемой цели противодействия стрессу и
восстановления функционального баланса организма иКак пишет автор,

Арт-терапевтическая помощь при совладании со стрессом     
  

.метафорические карты,
которые служат для успешного совладания со стрессовыми ситуациями. Можно
использовать также методам арт-терапииВ настоящее время в психологии все больше и
больше внимания уделяется различным

Хедер Уильямс  предлагает:упражнения «Выражаем тревогу»Хедер Уильямс [13] в своей  книге
«Говорящий рисунок, или как познать свое глубинное “Я”»  дает советы 
как справиться со стрессом. Для выполнения  

- занять удобную, расслабляющую позу;

- найти в себе ощущение тревоги;

- определить, где она локализуется: в
животе,  лице, голове, ногах;

- взять цветные карандаши;

- субдоминантной рукой выплеснуть из себя
тревогу и перенести ее на бумагу.

. С ее точки зрения это
упражнение позволяет активизировать обе руки и оба полушария головного мозга.
Данное упражнение освобождает разум от ненужных тоскливых, тревожных мыслей,
успокаивает нервы. Почувствовав себя измотанным, расстроенным, выведенным из
состояния душевного  равновесия, попытаться  несколько раз выполнить
упражнение с использованием обеих рук.упражнение "рисование обеими руками"Люсия Капаччионе [10]  для снятия
стрессов предлагает

Помимо большой и светлой любви, которая делает нас счастливыми, а заодно сильными и стойкими, способными противостоять любым трудностям и невзгодам, каждый человек еще нуждается в том, чтобы добиваться в своей жизни определенных успехов в различных делах. Необязательно добиваться успеха во всем, тем более, что это все равно невозможно сделать. Успеха надо добиваться в тех областях, которые каждый из нас считает для себя значимыми. Успех может быть дозированным, и часто он именно таким и является, так как всего и сразу достичь невозможно. Главное, чтобы человек признавал свои успехи и ценил их, невзирая на неудачи, которые также имеют место в жизни каждого из нас. Все свои достижения обязательно нужно ценить, и отталкиваясь от них, стремиться к еще большим достижениям, ведь победитель по жизни – это счастливый и уверенный в себе человек. Такой человек доволен собой и своей жизнью, и благодаря уверенности в себе, он способен противостоять любым стрессам. Маленькие победы, равно как и большие – делают нас сильнее. А побеждать можно в разных делах, в зависимости от способностей и желаний каждого из нас, ведь мы все в чем-то сильны. Когда человек ставит перед собой цель и добивается ее – он испытывает огромное удовольствие и растет в своих собственных глазах. Так что чем больше и чем чаще мы будем достигать успеха в различных делах, тем устойчивее будет наша психика к всевозможным стрессовым ситуациям. Вера в себя, основанная на предыдущих наших достижениях, избавит нас от страха перед многими проблемами и трудностями, а, следовательно, и от стресса.

Мы рассмотрели с вами, уважаемые читатели, основные методы борьбы со стрессом, воспользовавшись которыми каждый из вас сможет достойно противостоять различным стрессовым ситуациям, часто возникающим в нашей жизни, не подвергая при этом угрозе свое психологическое и физическое здоровье. Благодаря позитивным эмоциям и удовлетворению своих физиологических потребностей – вы будете надежно защищены от истощающего ваш организм стресса. Так что живите полной жизнью и радуйтесь ей и все у вас будет хорошо.

Постоянное счастье. Создать счастье самому.

Самое стабильное, долговечное счастье - это то, что вы создали сами.
Самое растущее и благодарное счастье - делиться своим счастьем с другими.
Самое бесконечное и чистое счастье - делать себя счастливым, делая счастливыми других.

Написано бесконечное множество статей на тему как быть счастливым, включающих в себя конкретные советы, что нужно делать, чтобы почувствовать себя счастливым - начиная от просмотра комедии и заканчивая тем, чтобы просто заставить себя улыбнуться.

Также есть специальная шкала основных жизненных событий докторов Томаса Холмса и Ричарда Райха, диагностирующая насколько высока жизненная энергия и эффективность человека, где каждому событию в жизни за последний год приписывается определенный балл, пропорциональный стрессовости этого события.

Наверняка Вам приходилось сталкиваться с навязчивой мыслью. Если Вы были внимательны, то заметили, что она сильнее Вас. Она не уходит, не смотря на все усилия. А не уходит она, как раз, оттого, что Вы прилагаете усилия. Попробуйте расслабиться и не обращать на нее внимания. Как будто Вам все равно есть она или нет. Ей надоест Вас мучить, и она угаснет.

«Антистрессовые» продукты

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан
— эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Что же касается шоколада. Долгое время считали, что он действует на мозг подобно наркотику. Калифорнийский фармаколог Пианелли и его коллеги обнаружили в бобах какао вещества, сходные с некоторыми компонентами марихуаны. Однако, в конце прошлого года группа американских ученных «реабилитировала» шоколад и какао. Оказалось, что концентрация в нем злосчастных соединений крайне низка. К тому же, большинство из них растворяются еще в желудке, не достигая мозга.

За то другие исследователи нашли в шоколаде вещество, родственное гормону адреналину. Оно повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.

Так же есть продукты, содержащие «гормон радости». Самые распространенные из них: гречка, овсянка, бананы.

К тому же у всех реакция на стресс разная — для кого-то и кратковременный стресс может оказаться разрушающим, в таком случае необходимо нейтрализовать последствия стресса.

. Де­лайте то, что диктует вам организм.  Ведь наше тело гораздо умнее нас самих, нужно лишь уметь его слу­шать. В результате упражнений вы по­чувствуете, как внутри  растекается тепло, вас начинает клонить в сон — это за­работало ваше кровообращение. Просто полежите под легкую расслабляющую музы­ку или в полной тишине. Есть возможность — поспите, ведь сон— чудесный способ сжигания всех не­приятных впечатлений.расслабитьсяВыберите способ саморегуляции, подходящий именно вам. Выполняя упражнения, по­старайтесь максимально

как всегда желает вам доброго здоровья.Твоя Iзюминка, другому — пово­зиться с цветами или совершить шопинг по магазинам. Некоторым нужно просто посмотреть хо­рошее кино или как следует выспаться. Сколько людей — столько и способов борьбы со стрессом и снятия нервного напряжения. Главное не дайте стрессу завладеть вами надолго, не допускайте его разрушающе действовать на ваш организм изнутри, старайтесь как можно быстрее восстановить душевное равновесие. Берегите себя, генеральную уборку Своя техника саморегуляции есть у каждого. Для кого-то достаточно сделать

Еще статьи на эту тему: