Как убрать живот и бока в домашних условиях?

В приближении летнего сезона, праздников или каких-то знаменательных дат мы сразу начинаем задумываться о своей фигуре, а особенно о зоне талии, поскольку после облачения в любимое платье именно эта часть тела предательски «сдает» лишние килограммы. Привести себя в порядок, конечно же, хочется быстро и эффективно. И это вполне возможно, но только при наличии хорошей мотивации, оптимистичного настроя и комплексного подхода к процессу ликвидации лишнего жира с живота. Последний пункт, он же самый главный, обязательно должен в себя включать диету и физические нагрузки, так как по отдельности эти методы желанного результата не дадут.

Убираем живот с помощью диеты

Так выглядит небольшая прослойка жира на животе

Регулярные физические упражнения – залог красивой фигуры

Занятия физкультурой полезны во все времена и поэтому регулярные физические упражнения не только сделают вашу фигуру красивой, но и поправят общее состояние здоровья и подарят отличное настроение. Специальные упражнения для боков и живота займут немного времени, а польза от них будет существенная. Конечно, таких упражнений существует много и в свои тренировки их все просто не получится включить. Но можно выбрать несколько и делать их регулярно. Стоит отметить, что за час до занятий и после них не нужно ничего есть.

Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут сделать ваши бока и живот красивыми:

1. упражнение первое. Нужно лечь на пол, ноги согните в коленках.  Между коленями зажмите небольшое полотенце. Начинайте приподнимать торс, при этом одновременно сильно сжимайте полотенце коленками. Задерживаетесь на пару секунд в таком положении и повторяете вышеуказанные действия 10 раз;
2. упражнение второе. Его тоже нужно делать лежа, но в этот раз согнутые в коленках ноги следует приподнять на 60 градусов от пола, руки держите за головой. Начинайте приподнимать торс и задержитесь так на пару секунд. Стоит отметить, чем дольше вы пробудете в таком положении, тем эффективней будет борьба с жиром;
3. упражнение третье. Это упражнение для боков с животом выполняется в положении стоя. Ноги расположите немного шире плеч, коленки немного согните, руки за головой нужно сцепить замком.  Наклоните корпус немножко вперед и начинайте попеременно наклоняться то влево, то вправо. Старайтесь не поворачивать корпус и назад не прогибайтесь;
4. упражнение четвертое. Ложитесь на бок, ноги  — вместе. Прямую руку поместите под голову, а второй рукой упираетесь в пол перед туловищем. Начинайте медленно поднимать обе ноги над полом, затем вернитесь в начальное положение. Нужно повторить такие действия по 10 раз на каждом боку.

Обед и питание днём

В день лучше кушать 6-7 раз, чем 2-3 раза наедаться до безобразия. При появлении чувства голода (после выполнения упражнений) можно перекусить фруктами, орехами, сухофруктами или кисломолочными продуктами. В течение дня лучше употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки:

1. зерновые (пшеница, ячмень, овес);
2. фрукты (больше – яблоки);
3. различные крупы;
4. бобы;
5. неочищенный рис;
6. овощи (кабачки, морская капуста);
7. зелень (петрушка, укроп и т.д.).

Самое важное – исключить из рациона сладости, газировку, маринованные и жирные продукты, соусы и майонезы. Можно не соблюдать строгую диету, главное – не есть много и быть активными. Если вы решили, что без диеты нельзя, то отдавать предпочтение надо диетам, которые сжигают жир и очищают организм: рисовой, гречневой, кефирной.

Физические нагрузки

Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

При регулярных стрессовых ситуациях организму приходится производить массу гормонов, что интенсивно изнашивает надпочечники, вызывает их усталость.

Со временем возможности противодействовать каждодневному стрессу ухудшаются, житейские проблемы начинают восприниматься гораздо острее. Утром особенно не хочется вставать на работу, трудно сконцентрироваться на решаемой задаче, мышление неясное, ухудшается память, хочется сладкого.

При усталости надпочечников приходится заботиться о том, как убрать жир вверху живота, а также в области талии. Лицо приобретает круглую форму, на шее образуется жировой горб, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за учащенных сокращений сердца, повышенного артериального давления.

Стоит сдать кровь на анализ, проверить уровень гормонов стресса.

Чтобы убрать жир с боков и живота, вызванного усталостью надпочечников, необходимо нормализовать количество ночного отдыха. В противном случае утром придется пить много кофе, что, в свою очередь, способствует развитию стресса.

Некоторые, чтобы снять дневное напряжение, принимают перед сном алкоголь. В ряде случаев это помогает, но похмелье также вызывает стресс.

Для профилактики перегрузки надпочечников необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В: говядину, свинину, курятину, рыбу, арахис, сыр, творог, овощи, рис.

Чтобы быстро убрать жир с живота, важно исключить из зоны внимания различную негативную информацию – перестать смотреть плохие новости по телевизору, меньше читать негативной информации в сети Интернет.

Стоит поинтересоваться и по возможности освоить медитацию, приемы аутогенной тренировки для скорейшего восстановления эмоционального и ментального равновесия после работы.

Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе

Ежедневно по утрам выполняйте этот комплекс, затратив всего 20 минут:

• Лягте на спину. Зажав полотенце в согнутых в коленях ногах, отрывайте на вдохе от пола лопатки и поднимайте торс, сжимая сильнее полотенце. На секунду замрите, затем на выдохе опустите торс. Выполните 9 повторов.
• В положении на спине приподнимите на 70 градусов ноги, согнув в коленях. Руки за голову. Выполняйте скручивания тела.
• Лягте на спину и, согнув ноги, поднимайте торс, одновременно выпрямляя ноги, положение рук — вдоль тела.
• Лежа на полу с прямыми коленями, дышите диафрагмой: шумный вдох и выдох. Задержав дыхание, поднимите ноги на 8 см от пола и выполняйте широкие и быстрые махи ногами (ножницы), будто режете воздух. Выполняйте 30 махов в 3 подхода. Это упражнение отлично укрепит нижний пресс, после чего жир начнет сбрасываться.

При желании убрать бока и живот в течение двух недель, добавьте в ежедневный комплекс эти упражнения:

Упражнение 6
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Как убрать низ живота?

Если вы начитаете с нуля, для начала вам нужно приучить себя совершать длительные прогулки. Проходить в день хотя бы пару-тройку километров. Начинайте с небольших получасовых прогулок, постепенно увеличивая хронометраж. Приступать к бегу можно лишь после того, как ваш вес достигнет отметки в сто килограмм. Исключите из пищи быстрые углеводы, соки.

Как убрать живот мужчине

Гордо торчащий в пространство круглый тугой живот – достаточно популярный аксессуар среди современных мужчин. Для многих это остается загадкой, откуда берется этот уродливый монстр даже на худых телах. Начало закладывается вокруг пупка, там образуется жировой круг, который постепенно набирая силы, увеличивается до чудовищных размеров. Тут не будет достаточно убрать подкожный жир, проблема сидит ещё глубже! Под мышцами брюшного пресса образуется жировая масса, которая и выталкивает наружу весь живот. Вес этой жировой прослойки может достигать двадцати килограмм.

Третье упражнение. Ложимся на мат. Ноги выпрямляем. Руки можно расположить вдоль туловища (так будет легче выполнять) или соединить «в замок» за головой. Поднимаем ноги до прямого угла и опускаем. Выполняя это упражнение важно: 1) ноги должны быть прямыми; 2) для большей пользы от упражнения, ноги нельзя опускать на пол, необходимо задерживать их на расстоянии 5 см от пола и снова поднимать.

24. Избегайте лишних стрессов.

Когда вы нервничаете, организм выделяет большое количество гормонов, которые вызывают изменения в метаболизме. Это способствует увеличению веса.

25. Готовьте домашнюю еду.

Покупайте свежие продукты и готовьте пищу соответственно своему меню. Так вы будете уверены в качестве еды.

Все советы по похудению очень просты и понятны. Если вы решили кардинально изменить свою жизнь, начните прямо сегодня. Переходите на здоровое питание, займитесь спортом и у вас все получится. Не сдавайтесь и идите к намеченной цели. Со временем вы забудете,
что такое жир на животе. Фигура станет стройной и красивой. Главное, в дальнейшем не лениться и продолжать вести здоровый образ жизни!