Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов (фобий)

Сложность в достижении успеха обусловлена рядом причин. Кто-то не верит в себя, и не знает, как обрести уверенность в собственных силах. Одни недостаточно прилагают усилий, и им не хватает упорства, другие и вовсе лежа на печи не знают, как побороть свою лень.

Причин мешающих нам достигнуть поставленных целей, множество. Сегодня же будет затронута проблема, касающаяся большинства, если не сказать каждого. И эта проблема – фобии, страхи. Не всегда люди, испытывающие навязчивый страх не в силах добиться успехов, примером служат истории множества известных людей. Но стоит знать, что степень страха, бывает различна.

Порой он может отнимать массу энергии и сил, а порой привести и к расстройству психики. Страхи бывают различными, в одной из предыдущих статей уже обсуждалась тема – боязнь и страх успеха. В этой статье уйдем от конкретики, посмотрим на проблему в общем. Человек рождается бесстрашным. Маленький ребёнок не боится дотронуться до огня, споткнуться, упасть и т. п. Все эти страхи приходят потом. Вместе с полезными страхами часто приобретаются и бесполезные. Когда они становятся слишком сильными, их называют фобиями.

• желание убежать
• ощущение слабости и «ватные» ноги
• дрожь
• сердцебиение.

Описанные симптомы часто бывают настолько сильными, что люди с фобией стремятся избегать контактов с тем, чего они боятся, и обычно чувствуют себя вполне комфортно до тех пор, пока им удается избегать предмета своей фобии.

При этом некоторые из страждущих могут отлично осознавать нелепость своего страха, но преодолеть страх самостоятельно не получается.

Окружающие часто не понимают того, что творится в душе человека, страдающего фобией. Это приводит к ссорам или, хуже того, неуместным шуткам, когда человека намеренно сталкивают с тем, чего он боится.

— Распространенные фобии —

Никтофобии проявляются в том, что люди, страдающие ими, постоянно и упорно стараются избегать ситуаций, при которых возникает чувство страха, и паникуют, если в такие ситуации они всё же попадают. Признаки навязчивых страхов следующие:

• удушье, горловые спазмы;
• частый пульс;
• слабость, оцепенение;
• головокружение;
• обильное потоотделение;
• сильная дрожь;
• рвотные позывы;
• онемение в теле;
• хаос мыслей.

Присутствие никофобии можно констатировать, если присутствуют хотя бы четыре из всех перечисленных признаков. Откуда же они берутся, эти неподвластные контролю, бессмысленные страхи? По мнению психологов, панический страх значение имеет подсознательное, и зачем-то он нам нужен. А вот зачем, ответить не может никто.

Так или иначе, а людям, страдающим какой-то фобией, приходится нелегко. Они рефлекторно избегают пугающих обстоятельств, прекрасно понимая при этом, что в действительности им ничего не угрожает. Навязчивое состояние страха мучительно, оно может возникнуть в самый неподходящий момент и отключить сознание человека, заставив его совершать подчас безумные поступки. Давайте попробуем разобраться, можно ли вылечиться от никофобии и как избавиться от панического страха при помощи доступных методов.

Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.

Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др.

А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия.

Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется социофобией, боязнь появления в общественных местах — агорафобией. О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.

Преодоление страхов

Итак, вы научились управлять своим физическим телом и образным мышлением. Теперь можно приниматься за свои страхи. Одним махом с ними не управиться. Надо действовать поэтапно. Чем дольше длится ваше тревожное состояние, тем больше времени потребуется, чтобы его преодолеть.
О целительной силе самогипноза свидетельствует рассказ Бетти, тридцативосьмилетней женщины, страдавшей от агорафобии в течение ряда лет. Она почти не выходила из дома, и если возникала крайняя необходимость выйти, ее сопровождали дети или муж. Бетти превратилась в беспомощного младенца. Она прошла двухгодичный курс психотерапевтического лечения в местной клинике для нервнобольных. Лечение включало коррекцию поведенческой модели. Бетти почувствовала себя немного увереннее, изредка стала выходить из дома, но полностью вырваться из тисков агорафобии ей не удалось, особенно она опасалась приступа паники в общественном месте.
С помощью самогипноза Бетти научилась в какой-то мере держать себя в руках, внушая себе необходимость расслабиться. Начала она свои занятия в самом любимом месте - в спальне. Через несколько дней ей удалось войти в транс на кухне. Всего труднее было заниматься в гостиной, так как там иногда появлялись чужие люди “друзья детей, торговые агенты и прочие посыльные. После недели ежедневных занятий в гостиной Бетти уже могла легко расслабляться и входить в транс. Наконец, она перебралась в задний дворик, поначалу было очень трудно. Постепенно Бетти освоилась со всеми помещениями дома и завершила первую стадию работы над собой “достигла определенной степени уверенности и спокойствия. На это ушло около месяца ежедневных занятий.
Затем она поставила перед собой цель “мысленно навестить соседку. Бетти проследила буквально каждое свое движение от момента, когда она открыла дверь своего дома и до порога соседней двери. До этого она только однажды осмелилась зайти к своей соседке. В трансе она неоднократно повторяла этот визит и другие выходы в город: вот она доходит до конца квартала, а то едет на машине до парка или по магазинам. Бетти научилась настраивать свое воображение на успешное завершение своих мысленных прогулок и всегда завершала сеанс благодарностью своему подсознанию и доверием своему внутреннему “Я”.
Те, кому не приходилось испытать свойственного агорафобии чувства безмерного страха, вряд ли поймут, что испытала Бетти, осуществив свой первый самостоятельный выход из дома. Это была победа, огромное достижение, для которого понадобилось три месяца занятий самогипнозом. Она села в свою машину, отправилась в торговый центр и с покупками вернулась домой. Не прекращая занятий, через год Бетти уже вела относительно нормальный образ жизни. Все это время она ежедневно записывала свои ощущения, как положительные, так и отрицательные. Выплескивая эмоции на бумагу, она словно очищала от них ум и тело. Такое осознание записей было подкреплено соответствующим внушением во время сеансов самогипноза.

Боязнь воздушного транспорта

диарея, рвотные позывы;

 ощущение охватывающего сумасшествия.

Как избавиться от страха

СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ

Наша задача — научиться избавляться от любых страхов, чтобы он не препятствовал нам, как только мы приняли решение или отважились на какой-то поступок. Мы попытаемся достичь отсутствия интеллектуального страха. Это добавит нам вероятности мыслить четко, когда наступит время до принятия решения.

Первое, что необходимо осознать – это то, что главной проблемой является сам страх, а не предмет страха. Если мы испытываем страх перед отказом, то нет никакой пользы бороться со страхом, пытаясь уменьшить количество отказов. Люди настолько не могут совладать со страхом, что они свели все ситуации ниже плинтуса, когда он может появиться. Они вообще ничего не делают. А это уже прямая дорога к несчастью.

Итак, сперва необходимо идентифицировать страх.

6. .Проверяем эффективность А теперь вспомните пугавшую вас ситуацию еще раз, обратив при этом внимание на вашу новую реакцию. Дайте оценку силе своего страха по 10-балльной шкале, где 10 баллов будут означать самую сильную степень реакции. Если оценка вашего новое восприятия ситуации будет превышать 2 балла, то еще раз пройдите весь процесс, внимательно выполняя каждый пункт упражнения.

После того, как упражнение оказалось успешным, будьте внимательны и осторожны при попадании в ситуации, которые ранее у вас вызывали сильный страх. Дело в том, что упражнение настолько эффективно, что может буквально "снести крышу" и вызовет к жизни желание испытать себя на прочность. Например, если вы ранее сильно боялись высоты, можно, конечно, выйти на балкон девятого этажа, чтобы оценить ваши перемены в восприятии пугавшей ранее ситуации. Но во время такого испытания вовсе не обязательно забираться на перила и пытаться станцевать на них. Меры предосторожности и техника безопасности еще никому не помешали. Возможно, страх оберегал вас ранее от негативного сценария развития событий, но теперь вам еще рано хвастаться наличием опыта поведения в таких экстремальных ситуациях. Тем более, что некоторые из них действительно могут оказаться опасными для жизни и здоровья. В общем, будьте благоразумны.

Во-первых, не заостряйте внимание на отрицательных эмоциях. Если вы оказались в травмирующей ситуации, постарайтесь переключить негативные переживания на позитивные. Во-вторых, не замирайте на месте, старайтесь двигаться. Физические нагрузки понизят уровень адреналина в крови, и ваше состояние улучшится.

Советы из серии «клин клином вышибают» вовсе не абсурдны. Постарайтесь максимально приблизиться к предмету своего панического страха, убеждая себя, что вам ничего не угрожает. Думаете, неправда? А зря, многим помогло.

Видео о способах предотвращения тревоги

Уверяю вас, если человек действительно хочет избавиться от своей фобии, эта техника ему обязательно поможет.

Чтож, на этом у меня на сегодня все. Как и обещал, в одном из ближайших выпусков поговорим о том, как избавиться от панических атак.

Удачи Вам, и до следующего выпуска!

Дмитрий Петухов