Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Да, недетская задача - похудеть на 20 кг за месяц… Особенно это непросто сделать дамам после 40. Ведь как только исполняется 25 лет, вы не только перестаете расти, но и метаболизм уменьшается на 1% с каждый годом. Поэтому и поправляются взрослые леди, незаслуженно обвиняя свой организм.

После 40 сбросить 20 кг за 30 дней достаточно сложно, тем более, что кожа хуже восстанавливается, чем у молодых, а значит, такое стремительное похудение может привести к ее обвисанию. Но есть одна диета, которая не делит милых дам на возрастные группы и дает потрясающий результат при строгом выполнении всех требований.

Честно говоря, у нее нет названия. Поэтому давайте назовем ее «Волшебная диета». То, что она эффективна – проверено опытом, то, что она сбалансирована – доказано диетологами, то, что после нее вес не вернется – убедитесь сами. После диетического месяца вы сами увидите, что чудеса бывают не только в сказках…

Изначально, все-таки хочется заметить, что избыточная масса тела на сегодняшний день является достаточно важной, невероятно значимой социальной, а также медицинской проблемой людей в современном обществе. А все потому, что излишний вес в значительной мере ухудшает общее качество нашей жизни, лишние килограммы даже снижают продолжительность жизни, а также способствуют развитию самых различных достаточно опасных для человека заболеваний.

При этом реальных причин, по которым может появляться избыточная масса тела на самом деле невероятно много – это и малоподвижный образ привычной жизни, это и постоянные стрессы, это и неконтролируемый, часто чрезмерный прием алкоголя. Однако, чаще всего, к достаточно быстрому образованию нескольких дополнительных килограммов на вашем теле может привести неправильное не адекватное питание.

А, в преддверии летнего сезона, для подавляющего большинства женщин тематика похудения может становиться, как никогда невероятно актуальной. Действительно очень многих дамочек может волновать вопросы, касающиеся того, как суметь похудеть приблизительно за месяц, причем таким образом, чтобы в итоге не навредить своему собственному здоровью, а результат оказался стойким.

В принципе возможно ли похудение за один месяц?

Мы питаемся высококалорийной пищей, мы ее любим, но она же как раз и является основной причиной накопления в человеческом организме вредного холестерина. Холестерин является первопричиной появления таких опасных заболеваний как ишемическая болезнь сердца и атеросклероз. Такие заболевания в большинстве случаев мешают нормально жить людям старшего возраста, возраст которых начинается примерно от 50 лет.

Но сегодня многие молодые люди и девушки подвержены негативному влиянию этих болезней, все чаще случаются сердечные приступы у молодых людей. Люди, казалось бы в самом рассвете своих сил просто-напросто внезапно умирают... А ведь они еще даже не перешли планку в 30 лет. Таким образом, очень внимательно отнеситесь к информации, которую вы сможете прочитать далее ниже. Вы поймете, как нужно питаться, чтобы ответить себе на давно мучающий вас вопрос о том, как похудеть за неделю.

Употребляйте больше фруктов и овощей. Если вы можете выбрать, какой гарнир делать к мясу — макароны или овощи, допустим, брокколи, выбирайте второе.

Пейте чистую воду. За 10-15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, вам будет не так хотеться есть, и вы съедите меньшую порцию.

дед-лайна»? «и у тебя нет,Ты хочешь похудеть на 10 кгТогда берись за дело с умом. Здоровая ибыстрая диета«Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты,рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов,запомни эти простые правила(в общем-то,так надо питаться всегда и каждому).

1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще,выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед,в кофе — заменитель сахара
3. жирной пищи.,острой,Ешь как можно меньше жареной Рыбу и мясо готовь на пару,это совсем не сложно.
4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы(хлебцы,овсянка,орехи,спагетти) употребляй утром и днем,вечером ешь белки(творог,курица,рыба,яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
5. Не пей газировку и соки с сахаром.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

Обед обязательно должен включать в себя белковую пищу. Она вызывает чувство насыщения и снабжает организм всеми необходимыми аминокислотами. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам рыбы или мяса. В качестве гарнира можно использовать макароны из твердых сортов пшеницы, гречневую или перловую кашу, дикий рис. Трапезу можно начать с овощного салата. Он уменьшит аппетит перед употреблением основного блюда.

Всего за день: 1630 ккал, 90 г белков, 228 г углеводов, 41 г жиров, 26 г клетчатки.

• 2 средних оладьи из тыквы
• 2 ст.л. легкого соуса
• 1 яблоко
• стакан 1% кефира

• небольшая тарелка овощного супа
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 2 ст.л. нежирного творога

• 30 г фруктовых мюсли
• стакан 1% молока

• 1 маленькая пита
• 60 г отварного цыпленка
• 1,5 чашки салата ( к цыпленку )
• 1 ст.л. нежирного соуса

• 1 чашка вишневого йогурта

Всего за день: 1628 ккал, 70 г белка, 254 г углеводов, 43 г жиров, 24 г клетчатки.

• яичница-болтунья из 1 яйца
• 0,5 чашки мюсли с 1 ст.л. отрубей
• стакан 1% молока
• полстакана свежевыжатого апельсинового сока

• 8 штук кураги среднего размера

• 2 кусочка грудки индейки
• 2 ломтика зернового хлеба
• 1 ч.л. горчицы
• 1.5 чашки нарезанного салата с 1 ч.л. уксуса

• 1 чашка обезжиренного лимонного йогурта

Дробное питание также ускоряет метаболизм. Съесть 1200 ккал за раз или разделить на 5 или 6 приемов – разница есть. Даже трех приемов пищи недостаточно для достижения цели. На самом деле чувство голода появляется уже через 3 часа после принятия пищи. Но человек привык его не замечать. Завтрак, обед, ужин – к такому режиму приучен каждый с детства. В то время как человек неосознанно подавляет чувство голода, организм занимается экономией ресурсов и замедляет обмен веществ. Но если питаться каждые 3,5-4 часа (или более дробно), счастливый организм начнет активно работать круглосуточно без периодов «воздержания».

Придерживаясь вышеуказанных принципов, решение проблемы «как похудеть за 3 месяца» уже не кажется неосуществимым.

Маленькие хитрости для больших результатов

На ужин кушайте что хотите, однако, малыми дозами. Лично я стараюсь избегать очень жирных блюд и калорийных соусов. Важное правило – кушайте за 3, а лучше за 4 часа до вашего сна. Ближе ко сну можете выпить чашку чая.
К своему графику приема пищи и набору продуктов привыкнуть можно довольно быстро. Главное – ваш настрой и желание привести себя в нужную форму. Обязательно добавьте к своему рациону витамины. Я принимаю комплекс «Компливит». Вы можете подобрать то, нравиться именно вам. Не пренебрегайте этим советом, полноценный набор витаминов очень важен для здоровья нашего организма.