Здоровый образ жизни | Мир без Вреда

Для всех не секрет, что благодаря спорту можно сбросить вес, либо набрать массу, а так же врабатывается гормон счастья – эндорфин.

Помимо спорта молодежь выбирает и правильное питание, так как оно играет не маловажную роль для поддержания здоровья. Каши, фрукты, овощи, молочные продукты и злаковые продукты, стало повседневным употреблением. Придерживаясь рациона правильного питания , не означает, что это не вкусно, либо скучно. На оборот полезное питание включает в себя разнообразие блюд, вкус этих блюд не заменим никаким фастфудом и сладостям.

Одной из причин есть, то что все хотят быть похожими на знаменитостей, подростки ими восхищаются. Парни стремятся к накаченному телу, а девушки к красивому и здоровому сиянию лица. В последнее время все мировые звезды пропагандируют не просто моду на красивое тело, но и здоровое питание. Это послужило примером и стремлением быть схожими с ними многих людей, все хотят ходить в спортзал, питаться правильно, пить много воды и бегать по утрам.

С. Сбалансировать свое питание, пользуясь пирамидой питания довольно просто. Давайте рассмотрим пищевую пирамиду подробнее.образа жизни, которые вам больше нравятся или подходят для вашего продуктыхематическое изображение основополагающих принципов здорового питания можно увидеть, посмотрев на пирамиду питания, разработанную зарубежными диетологами и одобренную российскими специалистами. В пирамиде питания представлены не конкретные продукты, а пять больших групп продуктов, что позволяет разнообразить свой рацион питания и выбирать те

Внизу пирамиды (в основании) находятся продукты, которых в рационе питания человека должно быть больше всего и чем выше к вершине, тем меньше соответствующих продуктов должен употреблять человек.

Продукты в пирамиде питания условно разделяют на порции. Порция – это условная величина и может равняться, например 100 гр. или другой величине, которая более удобна вам. Количество порций необходимых конкретному человеку зависит от возраста, пола, комплектации, состояния здоровья и степени активности  конкретного человека. Ниже приведена пирамида питания для среднестатистического человека, не ослабленного болезнями и не занятым тяжелым физическим трудом.

Если у вас сидячая работа, то вставайте время от времени и ходите, сделайте несколько приседаний или отжиманий там, где никто вас не увидит. Если можно что-то притащить, поднять, помочь донести – делайте это. Ищите любой повод подвигаться. Не удивляйтесь, но если вы весь день ходите, не заморачиваясь на остальном, вы всё равно этим уходите в плане активности в большой плюс.

Проводите активно свободное время. Найдите активное увлечение, займитесь спортом. Катайтесь на роликах, бегайте, плавайте. Подбивайте своих друзей и родственников на активное времяпровождение – турпоходы, игра в футбол, бадминтон, настольный теннис. Зимой – лыжи и коньки. Не сидите дома перед компьютером или телевизором, когда есть столько возможностей подвигаться.

Занимайтесь бегом. Просто устраивайте себе регулярные пробежки и марафоны. Здесь есть одно ограничение – если у вас имеется лишний вес или же вы – человек в возрасте, то к пробежкам нужно относиться с осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам будут более показаны не бег, а ходьба или плавание.

Правильное питание

Теоретически правильное питание – довольно простая задача. Известно, что организму однозначно полезно и то, что принимать в пищу не рекомендуется. Есть ряд спорных продуктов. Казалось бы, составляй меню на основе имеющихся данных о пользе того или иного блюда, и ешь в своё удовольствие.

Проблема заключается в том, что очень часто не хватает силы воли заставить себе изменить привычное нездоровое (а у подавляющего большинства россиян оно именно такое) питание на полезное. Впрочем, это уже отдельная тема – как заставить себя есть полезное вместо вредного.

Всё, что связано со здоровым питанием, легко обобщить в одном простом правиле:

Можно есть натуральные продукты, то есть то, что когда либо росло на земле, либо передвигалось по земле.

Это фрукты, овощи, ягоды, орехи, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца и так далее. Сейчас ведутся разные исследования, пытающиеся доказать или опровергнуть пользу некоторых из вышеперечисленных продуктов, но в целом натуральная пища является намного более хорошим топливом для вашего организма чем ненатуральная. Поэтому начните есть здоровую натуральную пищу, а в дальнейшем разберётесь сами, насколько полезным и здоровым для вас являются хлеб, мясо или молоко.

И, наоборот, нужно свести к минимуму употребление в пищу искусственных продуктов, а так же натуральных продуктов, содержащих химические искусственные добавки.

Это полуфабрикаты, газированные напитки, всяческие химические творожки и йогурты, синтетические соки, колбасы и сосиски, майонез и другие приправы, бульонные кубики, готовые завтраки, «фастфуд», сладкое мучное, просто сладкое, и многое другое.

99% всех добавок используется для того, чтобы продлить срок хранения продукта, уменьшить его себестоимость и улучшить его вкус и внешний вид. Это выгодно производителям продуктов, которые стремятся получить максимум прибыли от продажи, но совершенно невыгодно нам, потому что организм к такому виду топлива не приспособлен. Попробуйте заправить машину подсолнечным маслом вместо бензина. Далеко уедете? А мы регулярно заправляемся химией и живём, теряя форму, заболевая и умирая.

3. Физическая активность. Без двигательной активности организм человека захиреет быстрее, чем от самой тяжелой физической работы. В современном мире все больше профессий связанных с умственным трудом и малой подвижностью. Повсеместная компьютеризация усадила миллионы людей и заставила напряженно работать головой и портить зрение.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) уже привели к росту различных заболеваний во всем мире. Ожирение, сердечно-сосудистые болезни, плохое зрение стали спутниками современного человека. Компьютерная и интернет зависимость могут привести к серьезным нарушениям психики.

Чтобы противодействовать негативным факторам технического прогресса надо увеличить свою физическую активность. Начинать тоже надо с мелочей. Например - утренняя зарядка. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня.

После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает прекрасно себя чувствовать на протяжении дня. Утренняя зарядка - лучшее начало дня. Занятия спортом, посильная физическая работа на свежем воздухе помогают успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Какое это удовольствие, чувствовать как мышцы наливаются приятной усталостью и силой. А какой аппетит!

здоровый образ жизни ну процентов 20

Из тех людей, о которых я хочу рассказать, выделяется Поль Брег, М. Котляров, Н. Амосов, К Купер. Отдельно остановимся на любителях молока и молочных продуктов. Как же обойти любителей ацидофильного молока? Мед-любители меда самые лучшие пропагандисты ЗОЖ. Если человек утром жует забрус-поверьте, сигареты никогда не будет у него в зубах. Никогда! Если человек понимает полезные свойства моточного молочка, а ели не только понимает, но и принимает этот замечательный продукт 21 века-это готовый пропагандист здорового образа жизни. Его ничему не надо учить-все знает сам!

Друзья, о ком из пропагандистов ЗОЖ Вы хотели бы поговорить? Кто Вам интересен? Пишите, подсказывайте, учтем все Ваши пожелания.

Полезный ответ?
Да(0)
|
Нет(0)
Рейтинг: 0

Margarita
2013-06-13 23:33:20

Здоровый образ жизни - это здоровый образ жизни , в котором нет отрицательных привычек, такие как курение и алкоголь. Здоровый образ жизни - это прежде всего спорт. Спорт - это стремление сохранить свое тело в тонусе на долгие годы. Так же входит туда правильне питание. Поэтому питайтесь правильно. Ешьте больше молочных продуктов и творог- в котором содержится много кальция и витаминов.

Будьте здоровы!