Как избавиться от приступов панической атаки?

Покровителя стад и пастухов в древнегреческой мифологии звали Пан. Его изображали очень страшным: все его тело было покрыто волосами, на голове — козлиные рога, а вместо рук и ног – копыта. Своим ужасным видом он наводил на людей необъяснимый страх, который стали называть паника. Приступ панической атаки -  это сильный испуг, который испытывает человек, подвергаясь воздействию внешних и внутренних факторов.

Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о том, как избавиться от панических атак. Ведь это состояние, если верить статистике, чаще испытывают женщины, чем мужчины.

Понятие панической атаки

Как преодолеть панику? Понимать, что происходит

Рассмотрим с медицинской точки зрения, что на самом деле происходит в организме во время панических атак. Причиной всему – внезапно возникающее сильнейшее чувство страха, под влиянием которого в кровь выбрасывается гормон надпочечников – адреналин. Это естественная защитная реакция в ответ на сигнал опасности. Но фокус в том, что сигнал есть, а реальной опасности нет! Но о бессознательных причинах бесконтрольного чувства страха чуть позже, а пока разберем, что происходит с нашим организмом во время панической атаки.

С попаданием адреналина в кровь запускается цепь реакций, главная цель которых мобилизовать внутренние резервы организма и обеспечить выживание в экстренной ситуации – спастись бегством: увеличивается частота и сила сокращения сердечной мышцы, повышается давление, увеличивается кровоток в мышцах и уменьшается во внутренних органах, учащается дыхание. В результате чего повышается готовность организма к преодолению препятствий. Но поскольку все эти изменения не используются по назначению, то гипервентиляция легких уже вторично приводит к головокружению, ощущению предобморочного состояния.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Следующим шагом на пути к тому, чтобы «знать своего врага в лицо» будет понимание «психологии» панической атаки, того вследствие каких психологических причин она возникает. Паническая атака это своего рода — «паразит». Это утверждение не стоит буквально понимать. ПА не живой организм, поэтому слово «паразит» взято в кавычки. Это просто сравнение для облегчения понимания. Как и всякий паразит, паническая атака существует за счет ваших энергетических ресурсов, эмоций, страхов и кормится ими. Это как система с обратной связью.

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Вы понимаете? Получается, что сам механизм ПА в вашем организме инициирует только первоначальный импульс цепочки физиологических реакций организма (выброс адреналина, ускорение сердцебиения, и т.д.), а все остальную «работу» вы проделываете сами! Каким образом? Вы начинаете бояться, сами провоцируете возникновение новый страхов, накручиваете себя, переживаете по поводу здоровья. Таким образом, вы формируете благодатную почву для возникновения панических атак. Они как паразиты питаются вашими страхами, без которых они либо ослабнут и станут намного легче переноситься или вовсе исчезнут.

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку».

Паника сильна, но глупа. Мы все рождаемся способными паниковать, но паника "слепа". Это значит, она на знает, чего бояться, и воспринимает ваши указания. Если Вы чего-то избегаете (скажем, библиотеки, в которой происходят приступы паники), тогда ваша паника в ответ пометит этот место как угрожающее.

Если паника получит хотя бы один намёк на то, что ситуация на самом деле не опасная, она "отзовет" свои большие затраты энергии. Дыхание снова замедлится, кровяное давление нормализуется, отпотевание пройдет, вернется ясность мышления, подобно тому, как пожарные возвращаются на базу, обнаружив, что тревога была ложной.

Вы можете дать понять панике, что она не нужна вам, практикуя следующее:

2. Не бегите, чтобы остановить приступы паники

Если Вы запаниковали в супермаркете и спешно покинули место, Вы рефлекторно решите, что супермаркет наполнен чем-то ужасным и угрожающим жизни, ведь Вы поспешили оттуда скрыться. Ваша паническая реакция постарается вам "помочь" и распространит чувство страха, вероятно, на все супермаркеты или даже на все ситуации, где есть много людей, чем-то похожие на супермаркеты.

Если Вы запаниковали, но не переключаетесь на другую ситуацию до тех пор, пока не успокоитесь, ваши рефлексы подстроятся под то, что не каждая ситуация вызывает панику. В природе мы избегаем опасного. Чем больше Вы чего-то избегаете, тем сильнее вырастает страх перед этим.

В случае панических атак страх ничем не помогает, а лишь приводит к новым симптомам и панике. При страхе выбрасывается адреналин, который провоцирует новые телесные симптомы. Так запускается замкнутый круг паники.

Если же вы будете считать такие нарушения ритма обычным явлением, то паника не будет возникать.

Подробнее о причинах панических атак вы прочитаете в статье «Причины приступов паники».

5. Ожидание худшего

Люди с паническими атаками склонны предполагать, что произойдет самый плохой вариант развития событий. Если возникает тахикардия – кажется, что сейчас случиться сердечный приступ. Если перебои с дыханием – то кажется, что не хватит воздуха. Ожидание худшего само по себе провоцирует панические атаки, так как ведет к страху и телесным симптомам.

Средняя паника характеризуется значительным изменением сознательных оценок происходящего. Например, появляется информация о возможном дефиците гречки, и покупатели сметают этот продукт с прилавков магазинов.

И, наконец, третий тип паники, самый тяжелый — в этом состоянии человек начинает метаться, совершать нелогичные действия и поступки.

Не пейте никаких лекарств! Никаких, даже самых легких успокоительных. Если вы положите под язык таблетку, тем самым вы дадите мозгу понять, что вы больны. Но мы- то с вами знаем, что это не так.

Примете удобное для вас положение. Постарайтесь расслабиться. Скажите себе , что все хорошо, вы не умрете, это просто припадок паники, который скоро пройдет. Чаще всего эпизоды паники длятся от 5 до 20 минут, но если человек неадекватно реагирует на них, может затянуться и до часа. Но запомните! ПА не может длиться вечно! Она закончится сама, так же внезапно, как и пришла. Итак, постарайтесь расслабиться.

• Если вы находитесь дома, включайте телевизор, постарайтесь вникнуть в то, что происходит на экране.
• Налейте себе чай с мятой и медом, либо выпейте залпом два стакана воды.
• Позвоните близкому человеку. НО! Не говорите ни слова о своем состоянии, спросите у собеседника как дела, пусть расскажет вам о планах на выходные. Старайтесь слушать, что вам говорят, задавайте вопросы.
• Используйте точечный массаж. Надавите с силой на ямку между большим и указательным пальцем. Сделайте семь быстрых надавливаний, несколько секунд отдохните и повторите действия еще два раза.
• Правильно дышите. Не слишком глубоко, но и не поверхностно. Старайтесь дышать животом. (При вдохе живот надувается, при выдохе втягивается)
• Жуйте жвачку. Мозг переключится на процесс жевания, и припадок закончится.
  И помните, никаких лекарств! Вы уже знаете, что такое панические атаки и как бороться самостоятельно, вы можете победить приступ сами!

• Физиологические причины – о них мы уже коротко упоминали, но они требуют более подробного обсуждения.

Физиологические причины

Некоторые симптомы предшествующей паники создают впечатление, что вы потеряли контроль и тело перестает вас слушаться, но в действительности оно, таким образом, защищает себя от возможного осложнения. Во-первых, не всегда, но очень часто внезапный страх провоцирует небольшие стимулы в организме. В крови происходит выброс адреналина, от чего тело готовится к побегу от опасности или борьбе с ней. В свою очередь выброс адреналина вызывает учащенное дыхание (гипервентиляция), увеличивает сердечные сокращения (тахикардия), которое воспринимается как потливость и отдышка.

Такое поведение организма необходимо было древним людям, чтобы во время борьбы или бега мышцы получали необходимое питание. Поэтому нужно было учащенное дыхание и ускоренное сердцебиение, для того чтобы ускорить кровоток, который переносит кислород. А во время активного движения избежать перегревания помогала потливость.

На сегодняшний день такая реакция организма не сопровождается увеличенной активностью человека. В этом случае гипервентиляция приводит к уменьшению уровня углерода сначала в легких, а со временем и в крови. Из-за этого изменяется химический состав крови, и впоследствии появляются множество других симптомов, например, чувство жжения в теле, головокружение, онемение или покалывание в конечностях. Помимо этого во время панической атаки выброс адреналина способствует сужению кровеносных сосудов, поэтому уменьшается к мозгу приток крови, из-за этого появляется головокружение.

P.S.: Регулярный секс – тоже неплохой способ растратить энергию!  ????

На примере конкретного фильма, психолог разбирает

откуда возникают панические атаки и как с ними бороться.

Профилактические меры

Рассказывая, как избавиться от панических атак без таблеток, стоит упомянуть и о том, что хорошо также проводить профилактику данного расстройства. Можно принимать различные успокаивающие травяные настои и отвары из разряда вышеописанных, также хорошо предварительно освоить различные дыхательные техники и опробовать их на себе в моменты спокойствия. Ну и, конечно же, нужно обратиться к врачу за помощью. Расстройства психики - это очень серьезно, и справиться с ними в одиночку довольно непросто, а порой и невозможно. Но и стесняться своего заболевания не нужно. Лучше собрать волю в кулак и вместе с доктором попробовать решить возникшую проблему.