Как сбросить за неделю лишние 2 килограмма
Минус лишний вес
Чтобы видеть результат, я спрятала весы и решила взвешиваться только один раз в неделю. Вот так, спустя 7 дней, пришло время проверить свой вес – минус два килограмма! Ура! Процесс пошел, я начала худеть, теперь до заветной цифры осталось всего 8 килограммов.
Следуя совету фитнесс-тренера вести активный образ жизни, я решила бегать в парке (благо, живу неподалеку). Каково было мое удивление, когда прямо в центре парка обнаружила спортивную площадку, оснащенную тренажерами, – вот она, моя обитель, на несколько месяцев! Таким образом, я сэкономила свою стипендию и совместила два дела одновременно - это и занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.
Вечер: 1/4 от куска черного хлеба, полчашки кефира
День 2
Утро: хлеб ржаной, чашка кефира
Полдень: 1/4 от куска черного хлеба, полчашки кефира
Полдник: 2 яблока
Вечер: 1/4 от куска черного хлеба, 1 яблоко
День 3
Утро: кусочек черного хлеба, чашка кефира
Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке. Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.
Диета минус 2 кг №2
Эту диету, минус 2 кг при которой уходят за 3-5 дней называют «Огуречной», так как основой дневного рациона являются огурцы. Важно полностью исключить из рациона соль, кофе и картофель, а также употреблять 2 кг огурцов ежедневно. В неограниченном количестве разрешена любая зелень, один крупный помидор в день и зеленый чай без сахара. Приблизительное меню диеты, похудеть на 2 кг соблюдая которую будет легко и без вреда для организма, выглядит так:
На полдник – салатик из капусты с огурчиком или помидорами – по настроению. Масла – не более 1 ложки. Соль не используем.
На ужин – либо обезжиренный кефирчик либо порция обезжиренного творога.
Это меню практикуем в течение 1 недели.
- Контроль веса.
Определитесь, сколько килограммов вам нужно сбросить. Взвешивайтесь каждое утро, но не чаще. Не огорчайтесь, если весы стали на одной отметке – такое тоже бывает. Пусть даже маленькие победы мотивируют вас идти дальше, только вперед к идеальной фигуре. - Ведите записи.
Поставьте перед собой четкую цель: хочу похудеть за месяц на 5 кг. Пропишите, как вы будете добиваться своей цели: какую диету будете применять, будете ли заниматься спортом и т. д. Напишите все, что вам необходимо для того, чтобы достичь цели, и что вы будете делать ради этого каждый день. Далее ведите дневник: ежедневно на новой страничке записывайте свои результаты за прошедший день. - Не голодайте долго.
Более безопасно использовать легкие диеты или разгрузочные дни. Они помогут очистить организм, при этом не нарушив гормональный фон, обмен веществ и т. д. Если вы не страдаете ожирением и вам просто нужно немного вернуться в форму, то голодание вам ни к чему. - Соблюдайте режим дня.
Напишите буквально по часам: во сколько вы просыпаетесь, принимаете пищу, занимаетесь физическими упражнениями, ложитесь отдыхать. Все это очень дисциплинирует и приучает организм к здоровому образу жизни. - Обязательно завтракайте.
Это очень важно. Приучите себя готовить на завтрак полноценную еду: нежирный творог с фруктами, овощной салат с постной курятиной или мюсли. - Готовьте и кушайте здоровую пищу.
Это правило подразумевает, что полуфабрикаты, салаты с майонезом, выпечка – это не еда для девушки, которая следит за своей фигурой и стремится привести вес в норму. Готовьте легкие вегетарианские супы и салаты, налегайте на сырые фрукты и овощи, запекайте постное мясо или рыбу. Самые здоровые блюда – это простые блюда. - Исключите вредные продукты.
Вы прекрасно знаете их: сахар, маргарин, мучные изделия, жиры животного происхождения. Все они запускают механизм отложения в вашем организме лишних жиров. Почему бы вам не заменить сахар на мед, а мучное – на мюсли, например? 75% вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, а также морепродукты, творог, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.
Выполнение этих рекомендаций поможет вам сбросить 5 кг и даже больше легко и незаметно.
Диета «Хочу похудеть за месяц»: полный курс
Предлагаем вашему вниманию программу, которая поможет вам с легкостью избавиться от минимум 5 кг лишнего веса. Диета жесткая, требует четкого выполнения всех рекомендаций. Но и результат того стоит.
Основные правила программы:
- 1 и 2 завтраки должны состояться до 11.00-12.00, ужин – не позднее 16.00, последний прием пищи – не позднее 18.00;
- если указано, что объем продуктов рассчитан на весь день, имеется в виду, что вы должны разделить этот объем на 5 приемов;
- сахар категорически запрещен;
- выпивать ежедневно 1,5 л чистой воды.
Этап 1
Соковая диета
Такая диета не представляет собой ничего сложного. В течение всего дня выбудете должны употреблять исключительно одни соки. Это могут быть любы соки, кроме бананового и виноградного.
Сбрасываем два килограмма за один день
Прежде чем воспользоваться нижеперечисленными диетами, хорошо подумайте. Может все- таки стоит прибегнуть к более щадящей диете. Ведь однодневные диеты безжалостны, и выдержать их могут только люди сильные духом и с крепким здоровьем.
Спорт при похудении
При желании сбросить 2 кг за 7 дней спорт обязателен, так как он не только ускорит похудение, но и не даст вернуться лишнему весу!
Диета «Минус два: ягодицы и бока»!
Женщины, благодаря диете, сбрасывают два килограмма за пару дней в тех «областях», которые были перечислены (бока, ягодицы). За четырнадцать дней до момента, когда вы решитесь «присаживаться» на диету, пейте витаминчики, пожалуйста (кальций, Е, С). Во время двух «диетных» дней кушайте яйца (несоленые), пейте воду (до нескольких литров), грейпфруты. От кофе и от чая отказывайтесь, как бы вам не хотелось пить тот или иной напиток. Как только началось утро – пейте (не покушав до этого) тепленькую воду. Тридцать минут пролетит – скушайте яичный белок. Через шестьдесят минут – грейпфрутик. Еще через шестьдесят – снова грейпфрут. Такое «грейпфрутиово – белковое» чередование нужно осуществлять до десяти вечера.
Когда чувствуете голод - перекусить можно свежими фруктами или овощами. Фрукты и овощи можно есть в любых количествах.
Эффективность диеты можно повысить физически активным образом жизни и занятиями спортом.
Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий,чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно,обедай поздно,а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. которая поможет похудеть на 10 кг и не только.,Еще одна диета