Похудение, снижение веса. Как похудеть правильно и быстро. Коррекция веса. Эффективное похудание

Мужчины же в свою очередь не так серьёзно относятся к своей фигуре, более того, худые мужчины это как-то не солидно. Вообще, как правило, мужчина должен быть слегка упитанным, но только слегка, такие формы вносят свою изюминку в его внешний вид.

Мужчины практически не контролируют свой вес, при этом употребляют пищу, которую хотят, в любое время, а также ведут малоподвижный образ жизни, не задумываясь о последствиях. Но в один очень не прекрасный момент им становится сложно застегнуть ремень и пуговицы брюк или рубашки, именно тогда это становится проблемой.

Если у женщин самыми проблемными местами, когда они набрали вес, становятся: бёдра, бока и ноги, то у мужчин проблемное место – это живот. Кто-то из мужчин смиряется с этим, а кто-то наоборот решает начать борьбу с лишним весом и растущим животом.

Быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью изменения калорийности рациона. Для этого Вам понадобится таблица калорийности продуктов и калькулятор. Питаться в этот период необходимо по методу «зигзага». Три дня подряд необходимо употреблять по 1500 калорий (поделенных на 4 приема пищи). Затем поднимайте уровень калорийности до 1900 калорий, но только на один день. Затем снова возвращайтесь к 1500 еще на 3 дня. В случае если Вы будете чувствовать вялость и упадок сил, то голодные дни можно сократить до 3-х.

Быстро похудеть – шестой прием

Употребляйте меньше соли.

Быстро похудеть в домашних условиях поможет уменьшение количества соли в организме. Снижение натрия позволяет снизить объем воды в организме, что позволяет избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Большое количество соли содержится в различных соусах, майонезе, горчице и различных заправках. Исключить из рациона необходимо все продукты, содержащие соль в больших количествах. Не солите пищу вообще. Отказ от соли позволит Вам избавиться от 4-х килограмм в неделю.

Быстро похудеть – седьмой прием

Исключаем переработанные продукты.

Здесь речь идет о совершенно обычных продуктах, таких как макароны. В этот список также можно отнести соки, компоты, консервы и чипсы. Вся эта рафинированная пища никуда не годна. В этих продуктах много различного рода добавок, которые препятствуют активному похудению. Употреблять следует только натуральные продукты.

Быстро похудеть – восьмой прием

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа  продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

2. Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду – в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса – чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

Диета! Вторая!

Завтрак на столе:

1. Напиток лимонно – медовый (пять капель лимона и две ложки меда).
2. Хоть несладкий, но все-таки кофе.

Обед на столе:

1. Мясо несоленое.
2. Овощи несоленые.

Ужин на столе:

1. Два «кефирных» стаканчика.
2. Двести граммов вареной капусточки.

1. Первый способ – обезжиренный. То есть, из рациона питания необходимо полностью исключить любой жир. Минимум жира, который вы можете употреблять, это двадцать пять грамм в сутки растительного масла. Эта норма установлена диетологами. А поскольку, человеческому организму требуется гораздо больше получать витамина D в сутки, то на такой диете долго «сидеть» нельзя, чтобы не истощить свой организм, и не подвергать его риску заболеваний от недостатка этого витамина.

   Этот способ похудения годится только в качестве временного приема. Если вы ограничите потребление жиров на две – три недели, то это пойдет вам на пользу. Но более длительный срок, может повлечь за собой болезненные неприятности, от которых придется долго избавляться.

   От чего следует отказаться во время применения обезжиренного рациона: любые блюда из мяса, любые виды колбасных изделий, животный и растительный жир, желтки яиц, сдоба, пирожные, сахар (в любом виде), орехи (любого вида, особенно арахис, грецкие и кеш-ю). В общем, все те продукты, в которых высокий уровень жирности следует полностью исключить из своего рациона питания на десять – пятнадцать дней. Для обеспечения организма витамином D, можно купить и принимать ежедневно рыбий жир.
   

2. Второй способ быстрого похудения – исключение из пищевого рациона всех вредных продуктов. Что включает в себя список этих продуктов? Чипсы, макароны, все продукты относящиеся к фаст – фуду, сладкие газированные напитки, в том числе и кока – кола, любые виды консервов, в том числе и компоты, и соки в пакетах. Сами по себе эти продукты являются вредными, а для тех, кто жаждет похудения – это просто недопустимые в питании компоненты.

   Огромное количество консервантов в данной  пище делает ее не просто вредной, а «убийственной» для здоровья любого человека. Фасоль, овсяная крупа, рис – вот, что без особого нанесения вреда будет полезно вам для быстрого похудения.
   

3. Третий способ быстрого похудения – безуглеводный. Во время этой диеты необходимо сократить потребление углеводов. При этом, ваш организм потеряет большое количество застоявшейся воды, что значительно уменьшит вес тела. Но, это буквально шоковая терапия для организма, поэтому применять ее можно только в экстренном случае, и не чаще, чем один раз в год.

   Безуглеводный рацион может нанести вред здоровью вашего организма. Депрессии, упадок сил, постоянная сонливость – вот основные спутники такой диеты. А в худшем случае, вы можете приобрести более серьезные болезни, которые станут хроническими. И избавиться от них будет очень сложно. А для экономии сил и энергии, ваш организм вообще может впасть в летаргический сон. Во избежание этого следует не исключать из рациона рис и овсянку.
   

4. Следующий способ – фитнес. Для похудения, конечно же, одной диеты крайне мало. Обязательно нужно при этом заниматься своей грацией и пластикой. Иначе, ваша кожа обвиснет, а жировые отложения неравномерно будут уходить с тела. Для придания своей фигуре стройности и красоты,  физические нагрузки, обязательное и неукоснительное условие, во врем диетического питания. Каждый день уделяйте физкультуре по полчаса утром и вечером. Интенсивность и активность – вот что должно проявляться во время занятий физкультурой. Вечерние пробежки и занятия в тренажерном зале – тоже отличный способ фитнес – тренировок. По двадцать минут на тренажерах, для укрепления разных групп мышц, а в общей сложности, час занятий – это придаст вам не только хорошую форму, но и значительно повысит настроение, и риск депрессии уменьшится до минимума.
   
5. Не забываем о белках, основном строительном материале наших мышц. Чтобы не потерять мышечную массу вместе с лишним жиром, необходимо  употреблять белки. Их суточная норма должны составлять полтора грамма на один (каждый) килограмм веса вашего тела. Заменить белковые продукты с большим содержанием жира можно протеином или же растительными белками. И, отварная или приготовленная в пароварке нежирная рыба должна стать обязательным блюдом один, максимум два раза в неделю.
   
6. Вода!
   Вода – это основная составляющая часть всего организма человека. Без воды – смерть. Чем больше вы будете принимать внутрь себя воды, тем быстрее и активнее будет работа ваших почек, тем большее количество гормонов будут вырабатывать ваши надпочечники. Соответственно этому, быстрее и активнее будет происходить стимуляция сжигания жиров в организме. Так что главным вашим помощником в борьбе с лишними килограммами будет вода, вода и еще раз вода.

   А еще, поскольку вместе сжиганием жиров, в организме будут вырабатываться токсины, то именно вода будет выводить их из вас. Норма выпитой воды в сутки должна составлять не менее двух с половиной литров во время диетического рациона. И помните, вода должна быть чистой, без газа, идеально подходит для этого минеральная вода.
   

7. Применение математических знаний в борьбе с лишним весом – это еще один достаточно эффективный способ. Главное в нем – подсчет калорийности всех употребляемых за день продуктов питания. Безусловно, на то, чтобы все просчитать, потребуется определенное время. Но, поверьте, это стоит того. Для начала найдите и распечатайте для себя таблицу калорийности всех продуктов. Повесьте ее на кухне перед глазами.

   И постоянно подсчитывайте энергетическую ценность своего дневного рациона питания. Есть такой метод зигзага.  Это один из самых эффективных и безопасных для здоровья методов быстрого похудения. Если учесть, что суточная норма килокалорий состоит из 1800 – 1900 , то вы можете установить для себя следующий режим питания: три дня употребляйте не более полутора тысяч килокалорий, а четвертый день поднимите эту цифру до нормы – 1900. Затем снова, три дня по 1500 килокалорий, и день – 1900.

   Если вам очень тяжело три дня выдержать такой режим и ваш организм впадает в сонливое состояние. Делайте зигзаг на третий день, то есть, сократите количество дней по полторы тысячи килокалорий с трех до двух. Не забывайте прислушиваться к своему организму во время стрессового похудения, ведь нельзя довести себя до болезни.

Этот способ похудения годится только в качестве временного приема. Если вы ограничите потребление жиров на две – три недели, то это пойдет вам на пользу. Но более длительный срок, может повлечь за собой болезненные неприятности, от которых придется долго избавляться.

• Пить важно всегда в строго достаточном (не чрезмерном, но и не малом) количестве и обязательно чистую воду (в среднем этот объем должен составлять от полутора до двух литров жидкости за один день).
• Важно полностью исключить из собственного рациона любые консервированные, а также любые копченые продукты.
• Непосредственно на полдник, на второй завтрак (либо ланч) важно кушать преимущественно свежие фрукты, свежие овощи либо орехи.
• Желательно взять за привычку использовать для стандартной заправки салатов или иных блюд вместо ставшего традиционным майонеза полезные растительные масла, которые содержат в себе так необходимые вашему организму омега-3-ненасыщенные, но жирные кислоты.
• Рекомендуется также заменить употребляемый ранее белый хлеб, хлебом цельно зерновым, а любые сладкие, дрожжевые хлебобулочные изделия желательно полностью исключить из собственного рациона.

Необходимые физические упражнения, рассчитанные на правильное похудение

Мы уже не один раз писали, что помимо изменения и коррекции в сторону физиологической правильности питания не менее важную роль в процессе эффективного и безопасного похудения играет адекватная физическая активность. Совершенно неправильно было бы думать, что не слишком частые, но вполне интенсивные занятия спортом проводимые в тренажерном зале в итоге смогут довольно быстро решить проблемы, связанные с вашим лишним весом. Для того чтобы добиться неких реальных результатов важно приложить вполне определенные усилия – это скажет вам любой спортсмен.

Консультируясь с опытным фитнес тренером относительно вопросов, как правильно и довольно быстро безопасно похудеть, необходимо также обратить особенное внимание еще и на тот факт, что помимо спортивных занятий на тех или иных тренажерах вам нужно будет заниматься еще и иными видами физической нагрузки, а также уделить внимание дневной физической активности. Очень многих женщин сегодня интересует, каким образом следует правильно дышать, во время выполнения тех или иных упражнений, чтобы это привело к более быстрому сжиганию калорий и к похудению.

Кремлевская диета

.
Продолжительность диеты: одна неделя
Приблизительное количество утраченных килограммов: 5 кг.
Описание: Кремлевская диета позволяет есть все, что угодно, только ограничивать количество потребляемых углеводов.
Плюсы: универсальная диета, придерживаясь которой, можно не только потерять, но и набрать вес.
Минусы: основной недостаток, все время считать съеденные углеводы и не съедать больше позволяемой нормы.
Ограничения: строго контролируется количество потребляемых углеводов (фрукты, овощи, макароны, каши, хлебобулочные и кондитерские изделия).

Мария Соломченко

За час до сна. Кисломолочный напиток.

В течение дня нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса тела. Допустима любая кулинарная обработка продуктов, за исключением жарки. Такого рациона можно придерживаться 2 недели – месяц. Затем расширить меню, добавив сложных углеводов, в основном круп.

Личное мнение

"Да не хочу я на каких-то пять кг тратить целых 10 недель! Где обещанный секрет быстрого похудения?" – дочитав нашу программу до конца, вздохнет нетерпеливый борец с лишним весом. Но время – понятие относительное. Если вы начнете избавляться от лишних килограммов по предложенной программе, то наверняка месяца через четыре знакомые замучают вас вопросами, как вам удалось похудеть так быстро.

Пяйви БОЯХЧАН