Как бросить курить раз и навсегда

Как бросить курить самостоятельно и навсегда? Лучшие способы

Судя по статистике, в России количество курильщиков составляет 70% от всего населения. Курение разрушает курильщиков и ухудшает работу внутренних органов, статистика гласит, что курение сокращает продолжительность жизни на 20 лет. В Америке из-за курения ежегодно умирает более 400.000 человек. Примерно 25% курильщиков умирают либо по причине сердечного приступа, либо из-за рака легких.

Из всех раковых заболеваний примерно 30% были спровоцированы курением, и если посмотреть на статистику по смертности от рака легких – более половины из них были курильщиками с большим стажем. Именно поэтому каждый человек задается одним и тем же вопросом: как избавиться от этой вредной привычки раз и навсегда? Всем хочется иметь крепкое здоровье, но курение – привычка, от которой довольно трудно избавиться.

Содержимое статьи:

С чего начать?

Невидимое оружие

Из шестисот различных химических веществ в сигарете вредными являются 30. Первое– табачный деготь, в состав которого входит канцероген и радиоактивные элементы. Второе – окись углерода; третье – синильная кислота; четвертое – двуокись азота; пятое – аммиак… и так продолжаем до 30. Вещества нам не совсем знакомы, но говоря простым языком – это провокаторы рака, которые накапливаются в печени, почках, и, понятно, легких и бронхах. Кроме этого, страдает сердечно-сосудистая система курильщика, так как при каждом вдохе дыма сердце учащает свое биение, а сосуды сужаются.

Те, кто еще курит, но уже задумываются о том как бросить курить советы окружающих видят через обратную сторону бинокля, поскольку уверенны в том, сами советчики не знают, насколько сложно отказаться от того, что ты привык делать постоянно. Желающие бросить курить уже наверняка прочли несколько пособий книг на эту тему, наизусть знают о пагубном влиянии, но продолжают заниматься самообманом. А возможно, осознав необходимость, курильщик ждет «того» момента, когда необходимо собраться с силами и мыслями и распрощаться с сигаретами раз и навсегда.

«Тот» момент

Некоторые люди считают, что быстро бросили курить и перешли на “компромисс с сигаретами” – выкуривать сколько угодно во время праздников и пьянок. Такой подход неправильный и рано или поздно сигарета вернется в вашу руку в стандартном режиме. Есть только два варианта:

Вы курите всегда
Вы не курите никогда
Третьего варианте – не существует.

Как бросить курить раз и навсегда, оставив одышки, затрудненное дыхание, покалывания в легких и расположенность к раку в далеком прошлом? Как перестать хотеть курить в шумной компании и жить полноценной жизнью здорового человека? Причина того, что люди постоянно тянутся к сигарете и эта тяга мучает их по ночам, предельно проста.

Книги Николая Левашова можно безплатно скачать с сайта автора или купить в нашем магазине.

4 способ
ПО "Луч-Ник" - возможно это Ваш самый хороший способ бросить курить навсегда и начать восстанавливать своё здоровье.

ПО "Луч-Ник" не только может Вам помочь бросить курить навсегда, но и поможет Вашему организму очиститься от смол и ядов, которые годами копились в Ваших лёгких, бронхах, дыхательных путях и практически всём организме из-за курения. Также ПО "Луч-Ник" будет способствовать восстановлению лёгких, бронхов, и других органов дыхательной системы и всего организма от нарушений, которые произошли в них из-за курения.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9.

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

Все, что вам необходимо – это поменять свой образ жизни, свое мышление. Когда вы примите решение о том, что бросаете это курение, возможно, что последующую неделю будете испытывать некое раздражение, внимание будет рассеянным. Иногда вы можете почувствовать себя, словно сидящим на иголках. Но очень скоро такое состояние пойдет на спад.

В самом начале соотношение полученного и потерянного кажется не особо впечатляющим. Но пусть всевозможные недомогания не разочаровывают тебя и не отбивают желание продолжать в том же духе. Ведь они являются естественной реакцией организма на отказ от курения и возникают оттого, что он постепенно очищается от никотина. Если бы ты не травила его постоянно этим ядом, то не пришлось бы сейчас страдать. Раз ты была так последовательна, находясь под влиянием зависимости, то будь такой же и отказываясь от нее. Конечно же, есть чем утешиться. Кроме выражений удовольствия со стороны твоего окружения по поводу твоего отказа от курения, и существенной экономии на финансовом фронте, ты приносишь много полезного своему организму.
Итак, с момента, когда ты выкуришь и потушишь свою последнюю сигарету, уже через одни сутки в твоей крови увеличится количество кислорода и уменьшится количество убийственного углекислого газа, а кровяное давление и пульс начнут регулироваться. Через двое суток станут правильно работать вкус и обоняние. Пройдет от двух недель до трех месяцев, и ты почувствуешь улучшение физического состояния. Пройдет несколько месяцев или чуть меньше года и пропадет кашель, и это будет означать, что нормализовалась твоя дыхательная система. Примерно через год ты будешь уже вполовину меньше подвержена ишемической болезни сердца. Уже через 5 лет вполовину уменьшится риск развития рака ротовой полости, гортани, пищевода и легких, а также снизится риск инсульта. Через 10 лет ты уже не будешь подвержена большему риску развития ишемической болезни сердца, чем никогда не куривший человек, а через 15 лет твои шансы заболеть раком станут такими же, как у некурящего.

ИЗ ПОСЛЕДНИХ СИЛ

В борьбе с пагубной зависимостью не лишними будут и советы немецких специалистов.

Покупайте сигареты только по одной пачке.
Взяв сигарету, пачку сразу прячьте.
Пользуйтесь сигаретами только с фильтром.
Постоянно меняйте марку сигарет.
Держите сигареты как можно дальше от себя – в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы вставать или даже идти за ними в другую комнату.
Отказывайтесь от угощения чужими сигаретами.
Если у вас кончились сигареты, ни у кого их не просите. А вот спички просите у знакомых всякий раз, когда хотите курить. Для этого оставляйте спички дома.
Покурив, очистите и спрячьте пепельницу.
Каждый раз прежде, чем закурить, сделайте 3 спокойных вдоха и выдоха.
Подумайте прежде, чем закурить – действительно ли вам так этого хочется? Взгляните на часы: пусть пройдет 2 минуты, только после этого можете подкурить сигарету. Спустя некоторое время приучите себя ждать 5 минут, позднее – 10.
После каждой затяжки горящую сигарету кладите на край пепельницы.
После первой затяжки погасите сигарету.
Затягивайтесь не чаще, чем через раз: 1 раз просто подержите дым во рту, а следующий раз – затянитесь.
Постепенно переходите на курение без затяжек.
Выкуривайте каждую сигарету не больше чем до половины.
Не курите больше 1 сигареты в час.
Не курите во время ходьбы или даже стоя.
Осознайте, в какое время у вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в такие моменты.
Когда бросаете, постарайтесь не пить спиртное. Кстати, большое количество бросивших курить и вернувшихся опять к этому дурному занятию, сделали это в нетрезвом состоянии.
Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год. Аналогично медитируйте над улучшением организма в целом.
Откладывайте деньги, которые обычно тратили на сигареты, и купите подарок любимому человеку.

Кроме того, что необходимо назначить дату начала войны с пагубной привычкой, определите и момент ее окончания. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Подготовьте свой мозг к первому дню новой жизни без никотина.

Вся следующая неделя была наполнена сюрпризами. Я стал выглядеть гораздо лучше, даже при игре в футбол мое дыхание начало нормализоваться. Не прикладывая больших усилий воли, я продолжал не курить. Через месяц мой вес уменьшился на 3 кг, вид стал более свежим и здоровым.

За прошедшие два года у меня не возникло ни малейшего желания хоть раз затянуться, но в целях эксперимента я решил один раз попробовать закурить. Это вызвало неприятное ощущение, как будто я приложился к выхлопной трубе автомобиля. Все время думаю, как я мог столько лет себя так мучить? Возврата к прошлому быть не может, поскольку за это время смогло измениться мое сознание, без ломки и особых мучений.

В заключение можно сказать, что, если вам недостает собственных усилий бросить курить, это совсем не страшно. По статистическим данным только 5% заядлых курильщиков это могут сделать самостоятельно. И если вы задали себе вопрос: как бросить курить? Отзывы в интернете вам помогут ответить на этот вопрос.

Соберите в кулак свою силу воли, найдите эффективное средство, подходящее именно вам и вперёд – к здоровому образу жизни!