Как правильно делать массаж ног?

После дня, проведенного на ногах, бывает очень сложно уснуть, т.к. натруженные мышцы и ступни просто горят от усталости. Не слишком приятные ощущения бывают и у людей, проводящих весь рабочий день за столом или рулем автомобиля. Чтобы облегчить боль и убрать ощущение тяжести многие пытаются сделать массаж ног, но, не зная, как делать его правильно, сложно достигнуть желаемой цели.

Правильно выполненный массаж ног благотворно влияет на состояние всего опорно-двигательного аппарата. Массаж помогает снизить отечность ног, расслабить мышцы. В качестве профилактики массаж ног применяют для предупреждения развития варикоза или плоскостопия.

Такая процедура будет полезна не только людям, которые весь день проводят на ногах, но и тем, чья физическая активность в течение дня ограничена. Ведь как известно, низкая подвижность способствует застою крови в сосудах, что в свою очередь вызывает дискомфорт.

Подготовьте масло для самомассажа: это может быть, как специальное массажное масло, так и слегка подогретое оливковое масло.

Выберите уютное местечко, где будет удобно сидеть и легко расслабиться. Это может быть любимое кресло, мягкий коврик на полу или кровать. Включите спокойную музыку для релаксации, она поможет настроиться тебе на нужный лад. Можешь зажечь несколько свечей, чтобы создать атмосферу уюта и расслабления.

Массаж стоп лучше выполнять в таком порядке. Сначала тщательно разотрите ступни обеими руками, двигаясь от пальцев к щиколоткам. Затем помассируйте подушечки и кожу около пальцев ног. Круговыми движениями передвигайтесь к пятке и снова вернитесь к подушечкам. Кончиками пальцев потрите все подошвы, поднимитесь вверх до щиколоток и помассируйте ноги вокруг косточек.

Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.

Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.

Тайский

Техника этого массажа в Таиланде известна уже давно, а прибыла она туда из Индии вместе с буддизмом. Суть этого массажа заключается в воздействии на энергетические потоки, которые, подобно невидимым нитям, связывают точки, располагающиеся на подошвах и органы. Лечение заключается в стимулировании проблемных зон, которые энергетически истощены и нуждаются в восстановлении.

Видео-урок по тайском технике

Массируйте также межпальцевые промежутки, а от них плавно переходите к подошвенной части. Эти манипуляции можно выполнять двумя способами: волнообразными движениями кулака и круговыми растираниями стопы средними фалангами согнутых пальцев. Стопу следует массировать костяшками пальцев сжатой в кулак руки. Эти движения нужно выполнять по направлению от пальцев к пятке.

Далее, массируем пятку: делаем несколько сильных щипков и кругообразных растирающих движений пальцами. Таким же образом массируют ахиллесово сухожилие, медленно продвигаясь к к икроножной мышце.

Как правильно делать массаж ног и ступней близкому человеку?

После семикратного повторения каждого из элементов, проводят выжимку ладонями, выполняя ее по направлению к тазу.

Заключающий этап – вибрирующие движения всей ладонью, прижатой к поверхности бедра, легкие поколачивания.

Массаж ягодичных мышц

Комплекс упражнений включает: деликатные, а затем усиливающиеся поглаживания, надавливания, легкие рубящие движения по мышечному участку, щипки и спиралевидный перебор пальцами.

Выполняя правильно эти движения массаж ног может дать сильный эффект для похудения. Так как интенсивно разминается верхний жировой слой. К тому же вы получаете дополнительный антицеллюлитный эффект.

Рекомендуем обратить внимание на LPG массаж. Он способствует избавлению от многих симптомов усталости ног и увеличению лимфотока в организме.

Данная процедура проводится как на все тело, так локально, поэтому можно сделать акцент непосредственно на ногах.

После массажа ступни следует перейти к голени – сначала
идут разогревающие движения, затем – круговые, с помощью
которых массируют каждую мышцу по отдельности. Можно
проделывать это как подушечками пальцев, так и
костяшками согнутых пальцев. После этого можно перейти к
массажу верхней части ноги – здесь движения должны стать
очень аккуратными, а прикосновения нежными, чтобы не
появились синяки. В обязательном порядке следует
промассировать и ягодицы – это поможет восстановить
кровообращение ног в целом.

Итак, распарьте ноги в ванночке с травяным настоем. После этого возьмите любой жирный крем, чтобы руки очень хорошо скользили по коже, и нанесите его на стопы. А дальше растирайте, поглаживайте, разминайте. Выполняйте эти движения по ходу тока крови, то есть по направлению к сердцу — просто доверьтесь своим ощущениям.

8 шаг
А еще можно делать массаж круговыми движениями пальцами рук. Обхватить нужно ступню так, чтобы большой палец был на ней. Теперь массажируем нашу ножку круговыми движениями от пятки до подушечек ступни. Заканчиваем массаж легким поглаживанием, с которого и начали массаж. Ну, вот и все! И приятно и полезно!