Как эффективнее заниматься в тренажерном зале

Что делать новичку в тренажерном зале?

Поделиться в Facebook

А теперь сравните данные:

Остались на месте? Вы потребляете ровно столько, чтобы держать себя в данной форме.
Растете в весе? Пора задуматься о количестве еды, а не о том, как тренироваться в тренажерном зале чтобы похудеть.
Начали снижать объемы? Поздравляю – вы уже стали на правильный путь! :)

Сжигание жиров обеспечивается тратой энергии, превышающей количество потребляемой. Как только вы введете в повседневную жизнь походы в спортзал, вы начнете растрачивать больше калорий.

Крайне важно выполнить ряд условий:

Ваше питание останется на «прежнем уровне». Тренировки будут немного изнурять организм, заставляя его топить жировую прослойку. Для сохранения тела в привычной для вас форме, организм будет требовать больше еды. Если вы будете выполнять данное требование, то ваш подкожный жир никуда не денется.
Одно из правил, как правильно похудеть в тренажерном зале, звучит так: без качественного сна – результативность равна нулю. Хороший отдых – залог правильной работы организма и хорошего плавления жира. Не думайте, что худеть вы будете во время пробежки или прокачки пресса… На самом деле вы будете снижаться в объемах во время отдыха! Почему? Все просто. В течение тренировки ваш организм тратит всю энергию на работу мышц, При этом необходимые вещества берутся именно из мышечной ткани. После физнагрузки происходит расслабление мышечного каркаса и его восстановление. Вот как раз в это время топится жир, он служит энергетическим запасом (резервом) из которого черпается энергия, требуемая для восстановительных процессов. Вывод: будете плохо спать и отдыхать недостаточно – изнурите себя и при этом останетесь на месте. Слабость и ломкость в теле на пару с дикой усталостью приведут к снижению работы иммунной системы, головным болям, постоянной усталости, рассеянности и сбою работы нервной системы. Все это чревато перерастанием в различные заболевания, сонливости и депрессивным расстройствам.
Если вы думаете над тем, как похудеть в тренажерном зале без тренера, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Необходимо заранее обозначить для себя ряд непозволенных вам упражнений. Полные люди редко отличаются хорошим здоровьем: у одних страдает позвоночник, у других – суставы, а третьим запрещены слишком активные тренировки ввиду плохой работы сердца.

Это лишь основные условия. О том, как сжечь жировую прослойку и при этом оздоровиться, добиться отличных результатов максимально быстро и улучшить работу всех систем нашего тела поговорим далее.

Чтобы грамотно подобрать для себя лучшие упражнения для похудения, необходимо заранее определиться:

как правильно заниматься в тренажерном зале;
какая нагрузка подойдет для организма;
выявить проблемные зоны, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале;
учесть имеющиеся противопоказания, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Как правильно заниматься на тренажерах, а также профессионально подобрать эффективные силовые упражнения для похудения поможет опытный тренер фитнес-клуба.

В зависимости от подходящей нагрузки, можно выделить наиболее распространенные силовые упражнения для похудения с использованием тренажеров:

Для избавления от жировых отложений в нижней части тела, хорошо делать упражнения для похудания на велотренажерах. Они способствуют усиленному напряжению икроножных мышц и передней поверхности бедер. Ритмичные упражнения для похудания воздействуют на эти участки, способствуя эффективному похудению.

Помимо программы тренировок в тренажерном зале необходимо составить план питания, который ускорит достижение намеченной цели. В вашем рационе должен быть соблюден баланс между всеми компонентами пищи: белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Помните, если вы хотите похудеть, вам необходимо понизить планку ежедневного приема калорий, а при необходимости набора мышечной массы – повысить ее. Мышцы не могут появиться из ниоткуда – им для роста необходимы белки. И ваша задача – обеспечить необходимую норму их потребления.

Основные правила здорового питания выглядят следующим образом:

соблюдение оптимального баланса питательных веществ;
потребление необходимого количества калорий;
прием пищи в несколько мелких приемов в течение дня (оптимальное количество – 5);
исключение продуктов с большим содержанием вредных жиров и углеводов, замена на более полезные аналоги;
устранение калорийных перекусов.

Какие упражнения стоит выполнять в тренажерном зале

На сегодняшний день есть некоторые упражнения, которые выполняют в тренажерном зале практически все. Это упражнения на пресс, которые помогут вам убрать лишние сантиметры с талии. Это развод рук. Данное упражнение эффективно воздействует на грудные мышцы. Очень важно составить программу тренировок. Вы должны создать такой комплекс упражнений, который подходил бы именно вам с учетом ваших физиологических потребностей. Это может быть кардио и силовые нагрузки. Некоторые девушки предпочитают групповые занятия фитнесом, пренебрегая тренажерным залом. Это не совсем правильно. Вы должны всегда помнить о том, что большое значение приобретает сон и отдых.

Таким образом, он перестраховывается на случай повторения ситуации. Т. е. при редком приеме пищи, часть каждой порции будет идти прямиком в жир. Какой выход из этой ситуации? Чтобы эффективно худеть, надо кушать довольно часто, примерно каждые три-четыре часа. Но при этом порции должны быть гораздо меньше, чем мы привыкли видеть у себя в тарелке. Оптимально, одна порция должна весить 350-450 грамм. Таким образом, в день должно быть 5-7 приемов пищи.

Подбор продуктов, помогающих худеть

Такие симптомы свидетельствуют о не правильной программе тренировок, и имеют негативные последствия на организм. noindex_train-in-gym-woman2

5. Правильно подбирайте одежду для занятий. Одежда должна быть лёгкой и комфортной.

6. Во время тренировок можно пить воду.

7. Старайтесь делать упражнения разнообразными.

После тренировок принимайте тёплый душ.

Программа тренировок и её принципы.

Тренировки помогут предотвратить образование лишнего веса. Но если программа тренировок будет построена не правильно, то результат может быть почти не замечен. eyUPQdtZEEM

Необходимо руководствоваться основными принципами программы тренировок:

Как исправить: техника этого упражнения полностью совпадает с техникой приседаний. Если вы поставили стопы рядом, носки нужно направить параллельно, а колени должны двигаться строго вперед. В положении стоп на ширине плеч носки нужно развести в стороны примерно на 11 градусов, а дальше чем шире стопы — тем шире разводить носки. И самое главное — уводить колени в том же направлении, куда смотрят стопы.

Сгибание ног лежа на животе

Для чего: укрепляем голени и заднюю поверхность бедер.

Ошибка: поднимаете ягодицы и переносите всю нагрузку на поясницу, травмируя позвоночник. Опускаете голову ниже корпуса и перегружаете сосуды головного мозга.

Как исправить: сильно прижмите паховую область к платформе и удерживайте это положение. Голову держите прямо или даже немного выше корпуса.

После проведения подходов, убирайте за собой инвентарь на место. Снимайте тяжёлые блины со снаряда. Например, после вас может заниматься девушка на тренажёре (жим ногами лёжа) и ей не под силу поднять тяжёлые 20 килограммовые блины.

Не нужно отвлекать занимающихся людей долгими беседами, в спортзал ходят заниматься, а не болтать по пустякам. Лучше задайте свой вопрос после тренировки. Получив телефонный звонок, не нужно долго и громко говорить по телефону. Если звонок важный, лучше в это время выйти из зала.

Начиная делать упражнение, соблюдайте дистанцию от других занимающихся. Некоторые упражнения требуют много свободного пространства.

Добрый день! Занимаюсь недавно, кардио-суперсеты-кардио, 3 раза в неделю. Моя цель - подтянуть тело, проработать мышцы. Лишнего веса нет (рост 170, вес 58), но есть жир на проблемных местах(плечи, живот, бока, ягодицы, бедра). Подскажите, чтобы его убрать, достаточно ли включать по 15 минут кардио до и после силовой тренировки? Или же стоит выделить для кардио отдельные дни? (при условии правильного питания)

ответить

знаю как могу похудеть.но иногда собственная лень мешает это сделать и я сбрасываю максимум 2-5 кг.которые держаться от месяца до двух месяцей .а потом возвращаются.Вот попробовала лиду максимум и за курс перенимания я забросила 9 кг и уже пол года не набрала даже одного килограмм заказывала на сайте lidamaximum.com.ua

ответить

Инга, похудеть можно и занимаясь монотонно, главный фактор, это темп и продолжительность нагрузки.

ответить

А все таки можно похудеть так без прерывистой кардио-нагрузки( монотонно), или вы имеете в виду что только занимаясь прерывистой можно похудеть?

ответить

Инга, да , кардио-нагрузки лучше делать прерывистые, для пущего результата.

ответить

Мне говорили что если заниматься в тренажерном зале, по системе 1 час кардио, и далее силовые, то организм просто адаптируется к нагрузке и вы перестаете худеть. Надо на кардио заниматься ( спринтом) организм получает нагрузку не всегда одинаковую и тогда ты худеешь. Так что Алиса ты с такой программой не похудеешь.

ответить