От чего все время хочется спать? Причины повышенной сонливости
В отличие от компьютера и телевизора мозг человека нельзя выключить, чтобы он отдохнул. Поэтому, человеческий организм устроен так, что наш мозг отдыхает во время сна. Точнее не отдыхает, а работает совсем по-другому, чем в то время, когда мы бодрствуем. Во время сна поток крови через сосуды мозга уменьшается почти что наполовину, в результате этого мозг работает меньше и в любых ситуациях пытается заснуть, чтобы восстановить физические силы утомленного организма.
Когда ваш организм чего-нибудь просит, он делает это неспроста. Как ни парадоксально, но если не на очень длительный промежуток времени дать себе передышку от дороги, расслабиться и поспать 20-30 минут, то организм успеет немного отдохнуть и восстановиться за это время. Такие манипуляции позволяют проехать после них еще пару-тройку часов. Что уж говорить о том, если вы сделаете остановку на нормальный ночлег и небольшой перекус, например, в вечернее или ночное время!? Такие меры продлят вашу способность без усталости вести автомобиль еще 10-12 часов.
Чай, кофе, кола…
Доказано, что те напитки, которые содержат кофеин, очень тонизируют. Я специально обращаю внимание на этот способ, так как он надежен и действует у профессиональных водителей как самый проверенный. Конечно, никто не ведет речи и литрах кофе или кофейного напитка. Речь идет о его верном заменителе, например, — хорошем крепком черном чае. Его желательно предварительно хорошо настоять. Не поспоришь, вкус у такого чая будет не самым приятным, но зато эффект наступит вполне себе приятный. Иными словами, в борьбе с чувством сонливости за рулем он поможет очень сильно. Особо изобретательные водители придумывают даже какие-то свои рецепты кока-колы с энергетическими напитками, но такие вещи могут нести последствия и для здоровья, поэтому я их не приемлю и никому не рекомендую.
Рекомендуем: С чего начать новую жизнь?
3. Постоянные физические или умственные нагрузки. При постоянных нагрузках организм дает сигнал, что требуется полное восстановление сил.
Если при этом еще и болит голова, требуется обязательно обеспечить себе полноценный отдых. Увеличьте время сна до 9-ти часов, не забывайте про важность прогулок.
4. Недостаток мотивации. Если все ваше время занимает неинтересная работа, а после этого не вполне полезные виды расслабления, не удивительно, что вам постоянно хочется спать.
Умойтесь прохладной водой. Это действие подарит ощущение свежести и «смоет» усталость. Для девушек, рискующих испортить макияж умыванием, есть небольшая хитрость: смочите водой салфетку и приложите ее к лицу, избегая области вокруг глаз. Не забудьте освежить шею и по возможности зону декольте.
5. Вдох-выдох
Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.
Тяжелее всего просыпаться по утрам осенью и весной, поэтому в эти времена года необходимо есть больше овощей и фруктов, желательно принимать поливитамины. Особенно спортсменам, которым нужно знать, как взбодриться перед тренировкой.
И.М.: nsk.aif.ru:– Кстати, о храпе и нарушении дыхания в целом. Говорят, что от этих недугов может ухудшаться наше самочувствие, настроение и работоспособность в течение дня…
Ошибка 7: Утреннее пробуждение – ваш ночной кошмар
Вы засыпаете с мыслью о том, что утром придется вылезать из кровати, и эта мысль вас ужасает. В результате в организме вырабатываются гормоны стресса адреналин и кортизол. «Они заставляют организм бодрствовать, так что даже если вы спите, ваш сон неглубок», – говорит доктор Вей-Шин. Мышцы напряжены, уровень сахара в крови повышен – все это не способствует хорошему сну.
Что делать: сосредоточьтесь на позитивных событиях грядущего дня, даже если утром предстоит ранний подъем. Подумайте о предстоящих удовольствиях: это может быть первый глоток ароматного латте или симпатичный наряд, который вы наденете.
Все эти советы помогут тебе разобраться в том, почему на работе хочется спать, и начать борьбу с постоянной сонливостью. Помни, что энергетики и другие бодрящие средства лишь временно решают проблему.
Желаем победы над незваным Морфеем!
Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна. Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.
Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.