В КАКОЕ ВРЕМЯ ДНЯ СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ?
Не всегда удается понять, какой САМЫЙ подходящий момент для занятий спортом. У большинства даже нет возможности выбрать этот момент, они просто выкраивают имеющееся в их распоряжении свободное от работы, семьи и досуга время. Но нужно знать, что не все моменты дня благоприятны для занятий спортом, поэтому нужно ознакомиться с небольшими советами, прежде чем приступить к тренировкам…
Существует такой термин, как биоритмы или циркадные ритмы человека.
Исследователи из Университета Глазго в Шотландии (The University of Glasgow, Scotland) поставили целью проверить зависимость эффективности тех или иных видов спорта от суточного циркадного ритма человека. В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями? Эксперты утверждают: в полдень или ранним вечером температура тела несколько выше утренней, потому физические упражнения в это время суток будут оптимальными, а риск растяжений или получения травм сведется к минимуму. Эксперты уверены в том, что в полдень или ранним вечером можно практически без риска для здоровья заниматься силовыми упражнениями, растяжкой и прочими практиками, требующими выдержки и силы. С утра же лучше предпочесть спортивную ходьбу, бег трусцой или велоспорт: эти занятия помогут улучшить состояние и придадут энергии и бодрости на целый день. Вечерние занятия должны быть максимально расслабляющими, подойдут занятия йогой, медитацией или дыхательными упражнениями: они помогут расслабиться и улучшат сон. Эффективность занятий во второй половине дня была подтверждена и группой американских эндокринологов, проводивших специальные исследования в Чикагском университете: показатели тех групп, которые занимались вечером и даже ночью, оказались в два раза лучше, чем у тех, которые занимались утром и в середине дня. Не зря олимпийские чемпионы тренируются после полудня.df
Кроме всего прочего, на эффективность кардио тренировок оказывает существенное влияние время суток. Американские ученые взялись проверить, в какое время суток кардио-сессия будет наиболее эффективной. За главный показатель эффективности было взято повышение скорости обменных процессов под действием аэробной нагрузки. В эксперименте приняли участие 20 спортсменок, которым предстояло выполнить умеренные кардио-тренировки в разное время суток:
— К 7.0 опять появляется активность;
— И к ночи происходит спад, подготовка к отдыху.
После периодов, когда мозг работает особенно хорошо, наступают спады. Если вам удалось хорошо потрудиться в какие-то часы, обязательно дайте себе отдохнуть, иначе может получится, что следующего продуктивного периода не наступит.
Смешанные тренировки
3. Между концом тренировки и сном должно пройти минимум 2 часа.
4. Всё остальное – на ваше усмотрение и большого значения не имеет.
ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ, КОГДА МОЖНО ДОСТИЧЬ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Ну а теперь, зная эту информацию, вам решать в какое время лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть, чтобы расслабиться, чтобы набрать мышечную массу — ориентируйтесь суточные ритмы. Будьте внимательны к ним, и идеальное тело не заставит себя долго ждать.