Режим Робера - рацион, менее 1000 ккал
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!
1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Меньше этой
цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что очень мешает сбросу лишнего веса
RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)
2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса
С утра 3-5 ложет отрубей с 200 мл молока,это примерно 120 ккал,на оставшуюся часть дня 400 гр гавайской смеси (в 100 гр -125 ккал, в состав смеси входит красный перец,рис,кукуруза и горошек) - 500 ккал,ну и оставшиеся калории добавить фрукты по вкусу,или вместо фруктов можно съесть 100 гр зефира белого - 300 ккал( это целых 2 зефирины!! )
Суточный рацион: овощи 400 г, фрукты 300 г, хлеб 40 г, молоко 500 г, яйца 1 шт., нежирное мясо 160 г, творог или сыр 30-15 г, сливочное масло 15 г,
Углеводы — 6%
Пропорция, конечно, правильная, но только ел Сэм в буквальном смысле за двоих, потребляя на 2,736 калорий больше, чем он тратил. Теоретически, исходя из такого переизбытка калорий, он должен был набрать за 3 недели по меньшей мере 7,5 кг. Но практика не всегда подтверждает теорию. После 21 дня своего эпического обжорства (с 400-граммовыми стейками каждый вечер!) Сэм Фелтам весил всего лишь на 1,3 кг больше, чем в начале эксперимента. Но прибавив немного в весе, он при этом умудрился еще и немного визуально похудеть: объем его талии уменьшился на 3 см — с 79,5 до 76,5 см. Измерение процента жира в организме показало цифру 12,6% — практически идеальную для атлета.
На протяжении всего эксперимента Сэм вел видеоблог, вот здесь вы можете посмотреть ролик подводящий итоги всех 21 дней:
Сложные углеводы - 1-2 порции
Овощи или фрукты - 1 порция
Перекус: 2 персика
Ужин: 200 г куриной грудки с приправой карри, 1 столовая ложка отварного коричневого риса, брокколи на пару
День 3
Завтрак: 1 столовая ложка хрустящих отрубей, чашка любых ягод, 100 г домашнего сыра (аналог обезжиренного творога)
10-ое августа 2010 19:31
9-ое августа 2010 5:27
2-ое августа 2010 0:49
21-ое июня 2010 6:51
2-ое июня 2010 10:57
29-ое мая 2010 15:24
6-ое мая 2010 20:43
7-ое марта 2010 11:36
18-ое февраля 2010 13:46
2-ое февраля 2010 15:52
24-ое января 2010 23:38
20-ое января 2010 9:31
13-ое января 2010 9:41
Есть и другие варианты. Например, уменьшить калорийность пищи (выберите рецепты), но увеличить ее количество. Вы будете есть больше, и вам будет казаться, что чувства голода нет.
На первый завтрак, на второй завтрак и на обед: по 10 г сливочного или растительного масла, 3 г соли и 30 г хлеба.
8.Можно ли похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты?
Теоретически, да. Выбрав диетическую колу вместо обычной, вам удастся избежать 160 калорий. Однако, диетологи свидетельствуют, что люди, предпочитающие обезжиренные продукты и сахарозаменители, обычно передают, так как практически не наедаются. Поэтому чтобы похудеть, необходимо сочетать низкокалорийную диету с регулярными физическими упражнениями, принимать поливитамины, есть больше фруктов, овощей, не исключать из рациона мясо.
9.Есть ли разница между завтраком и поздним ужином?
В действительности, нет. Съедите вы плотный завтрак или ужин, разницы нет, вы получите примерно одинаковое количество калорий. Однако, многие просто-напросто игнорируют завтрак, а затем наедаются на ночь, таким образом, на ужин приходится большая часть калорий, полученных за день. Но большие порции и жирная пища в любое время суток превратятся через какое-то время в лишние килограммы. Старайтесь распределить калории между всеми приёмами пищи, тогда у вас не будет соблазна переедать вечером. Ешьте меньше, но чаще
- Oct 14 2009, 20:07DIKARKAСообщение отредактировал