КАК УБРАТЬ БОКА - ПРАКТИЧЕСКИЕ СПОСОБЫ и РЕКОМЕНДАЦИИ, ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ НА БОКАХ

Убрать бока может быть необходимо по двум причинам: избыток лишнего веса или чрезмерная гипертрофия косых мышц живота. Как убрать бока в случае, когда их наличие обусловлено лишним весом, вопрос не сложный, гораздо тяжелее убрать лишний объем с боков в том случае, если их объем обусловлен избытком мышечной ткани. Само собой, что любую проблему легче предупредить, чем бороться с её последствиями, но в данном случае это не всегда возможно. Если у девушек лишний объем на боках обусловлен ошибками в питании и тренинге, то у мужчин этот объем может быть обусловлен генетикой. Суть в том, что большие рабочие веса в таких базовых упражнениях, как приседания со штангой, становая тяга, жим ногами и им подобных, взывают сильное брюшное давление, чем обусловлено расширение талии. Кроме того, во время работы с большими весами нагрузку получают все мышцы, в том числе и косые мышцы живота, что может обусловить их чрезмерную гипертрофию.

Упражнения чтобы убрать живот и бока

Самое простое и достаточно эффективное средство от жировых отложений на боках – это обруч (хула-хуп).

Заниматься с обручем очень легко и приятно.

Вы можете включить любимую музыку или сериал и заниматься в свое удовольствие.

Обруч – это один из самых лучших средств против жира на боках. Одно занятие с обручем можно смело прировнять к сеансу массажа. Лишние сантиметра будут уходить намного быстрее при использовании утяжеленных моделей. При первых занятиях с обручем на талии или боках могут появиться синяки. Такое явление совершенно естественное, если Вы долго не занимались.

Каждая из нас, конечно же, хочет убрать все лишнее с этой волнующей части тела, причем как можно быстрее. В данной статье речь пойдет о том, как за неделю убрать бока и живот.

Первое, что необходимо сделать, это отрегулировать режим питания. Перед едой обязательно выпивайте стакан воды. Кушать необходимо часто, от 5 до 7 раз в день, но порции должны быть небольшими. Предпочтение нужно отдавать овощным салатам, преимущественно — огурцы, капуста, помидоры. От сладкого, мучного в срочном порядке нужно отказаться.

Для достижения первых значимых результатов нужно регулярно выполнять эти упражнения. Убрать живот и бока таким способом можно довольно быстро.

Простые упражнения с утяжелителями чтобы убрать бока

Получить дополнительную нагрузку на тренировках и ускорить сжигание лишних калорий помогут утяжелители.

• Взять гантели, встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклониться влево, подняв правую руку над головой. Вернуться в исходную позицию. Повторить то же самое вправо.
• Вдоль тела опустить руки с гантелями. Выполнить наклоны в стороны, не поднимая рук.

В отеле вы активно поедаете тортики и жироное мясо, пироженные и мороженое, употребляете спиртные напитки, едите пиццу и ход-доги, картофель-фри. В общем, устраиваете настоящий пир, в результате которого ваша талия теряет привычные очертания.

Для того, чтобы избавиться от жира в боках и талии в домашних условиях, необходимо исключить из рациона или свести к минимуму следующие продукты: жареные блюда, жирные виды мяса (если же хотите побаловать себя свининой, то приготовьте постный окорок, а не бекон) и жирные молочные продукты, сладости и мучные изделия, картофель (особенно картофель-фри), добавлять в пищу минимальное количество сахара и соли, ограничить употребление спиртных напитков. Именно эти продукты сказываются на росте жира на животе и боках, как у мужчин, так и женщин.

---

Обруч или хула-хуп – признаётся лучшим помощником в борьбе с жиром на боках.

Для решения данной проблемы лучше всего подойдёт утяжеленный обруч: воздействия обруча на проблемные участки сродни хорошему массажу, а чем тяжелее хула-хуп, тем большее воздействие он оказывает на бока.

Начинайте крутить обруч по 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Если Вы раньше не использовали обруч, то на теле, в местах воздействия хула-хупа могут образоваться синяки. Дабы избежать подобных неприятностей – надевайте плотную одежду (например, теплый халат), либо повязывайте пояс, шарф на талию.

Что касается частоты этих упражнений, то рекомендуется выполнять каждое утро по двадцать повторений сначала, доходя до пятидесяти. Естественно вы можете ожидать того, что ваш пресс будет протестовать и болеть, но это просто показатель того, что вы все делаете верно, так что результаты скоро покажутся.

Это мы рассказывали вам о том, как убрать лишние объемы с живота. Что касается проблемы боков, то тут нужны несколько иные упражнения.

Сделать упражнение 15-20 раз и повторить на другом боку.

Несмотря на то, что упражнение не из самых легких, при регулярных нагрузках оно очень эффективно и позволяет убрать жир в области боков достаточно быстро.

Упражнение четвертое

Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Сделать вдох, на выдохе высоко поднять таз с одновременным втягиванием живота.

Этот небольшой комплекс упражнений поможет убрать бока. Несмотря на внешнюю лёгкость представленных упражнений они отлично подходят для проработки мышц этого сектора, связанного с проблемой лишнего на боках. Обязательно перед началом занятий хорошо разомнитесь, чтобы разогреть группы мышц во избежание травм.