Хотите уменьшить толстые икры ног? Липосакция голени – моментальное уменьшение объема и похудение икр :: Пластический хирург Андрей Искорнев

Несомненно, слишком худые икры ног - это некрасиво, однако иметь чрезмерно толстые икры ног тоже «не комильфо». Идеал, как всегда, находится посередине - красивыми считаются мускулистые и объемные, но довольно тонкие икры, особенно у женщин. К несчастью, наш городской сидячий образ жизни  упорно откладывает жир на икрах, и согнать его бывает весьма проблематично. Но выход для желающих сделать икры стройнее, конечно же, есть.

Наиболее действенный способ, как подсушить икры - это липосакция голени, которая в Европейской клинике Искорнева А.А. выполняется не только оперативным, но и безоперационным способом.

• Первое: порция зеленого салата или сырых овощей, одна небольшая вареная картофелина и 150 г запеченных на гриле грибов.
• Второе: хорошо прожаренный на гриле стейк с гарниром из свежих помидоров и двух столовых ложек кукурузных зерен.
• Третье: 50г (примерно полстакана) несладких хлопьев с одним стаканчиком белого йогурта пониженной жирности.

Упражнения для бедер вариант 1:

Упражнение для мышц бедер первое:

Для внутренних мышц бедра. Лежа на спине с руками вдоль корпуса, слегка согните в колене и поднимите левую ногу. Плавно подайте ногу влево, коснувшись коленом пола, затем вернитесь в первоначальное положение. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение второе:

Для эластичности мышц бедер и укрепления нижнего пресса. Сидя на полу, откиньтесь назад и обопритесь на локти. Одну ногу согните в колене, носок тяните на себя. Отведите ногу вбок насколько возможно, одновременно пытаясь ее выпрямить. Повторите упражнение не менее 60 раз для каждой ноги, в первое время разделяя их на несколько подходов.

Упражнение третье:

Для внешних мышц бедра и ягодиц. Лягте на левый бок, опираясь руками перед собой, левую ногу слегка согните в колене. При этом правую ногу выпрямите и напрягите, оттяните ее носок на себя и разверните колено вверх. Медленно и плавно поднимайте правую ногу, затем так же медленно опустите ее. Ягодицы должны быть напряжены. Повторите не менее 50 раз и, повернувшись на правый бок, еще 50 раз для левой ноги.

Упражнение четвертое:

2.Несложное, но очень эффективное упражнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, после чего тяните на себя носки обеих ног поочередно.

3.Упритесь ладонями о стену, ноги чуть согните в коленях. Левую голень положите на правую ногу, после чего начинайте медленно приподниматься на правом носке. Делайте это упражнение по 10 раз на каждой ноге.

Вторая причина неравномерного распределения подкожных жировых отложений в области ягодиц и бедер — гормональная. У дам с высоким содержанием женского гормона эстрогена и низким содержанием мужского гормона тестостерона излишки жира откладываются как раз именно в данных проблемных зонах. Однако не спешите бросаться на поиски гормональных препаратов с целью восстановления нормального баланса эстрогена и тестостерона в организме. Сделать это можно нелекарственным путем. Сократите в своем рационе потребление сладостей (они вызывают повышение уровня эстрогена) и увеличьте количество нежирной белковой пищи. Кроме того, для активизации и повышения уровня тестостерона придется изрядно поработать в тренажерном зале. Однако здесь есть небольшая «ловушка» для дам, желающих уменьшить объемы бедер. Интенсивные упражнения с нагрузкой на ноги дают обратный эффект — объемы могут остаться прежними или даже вырасти! Дело в том, что мышцы накачиваются быстрее, чем сходит жир. Поэтому, нагружая ноги в тренажерном зале, женщина рискует в итоге сделать свою фигуру еще более диспропорциональной.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Весь степ строится на этих упражнениях. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на ваше усмотрение.

Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.

удачи, автор

Упражнение №2

Это упражнение – на растяжку. Сделайте шаг одной ногой вперед, при этом ладонями упритесь в ягодицы. Не спеша сгибайте в колене ту ногу, которая находится спереди. Нога, которая отставлена назад, должна полностью всей ступней опираться на пол. Вес тела приходится на сзади стоящую ногу. Таким образом, приседая все глубже, вы растягиваете заднюю часть бедра и икроножную мышцу задней ноги. Минимальное время выполнения растяжки – 30 секунд.

6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

Питание для того, чтобы икры похудели

Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.
Как есть, чтобы похудеть, читайте тут:

Помимо соблюдения всех правил, следует учитывать, что ноги иногда кажутся более полными, чем есть на самом деле, не из-за переизбытка жировой ткани, а вследствие отечности. Как правило, это относится к людям с «сидячей работой». В таком случае на помощь придут обыкновенные пешие прогулки. И чем больше Вы гуляете, тем лучше. Прогулки способствуют не только поддержанию тонуса ног, но и оздоровлению, укреплению организма в целом.

Кроме того, любые меры по снижению веса, не опасные для организма, способствуют похудению ног, так как при снижении веса наше тело уменьшается в объемах везде, в том числе худеют и ноги.

Теперь Вы точно знаете, что сделать, чтобы похудели ноги. Дело за Вами! Удачи!2