Комплекс спортивного питания для набора веса
Комплекс спортивного питания для набора веса
Если вы решили заняться своим телом, приобрести рельефный торс и красивые бицепсы, но вы худощавого телосложения, то вам не обойтись без спортивного питания для набора веса. Такое сбалансированное спортивное питание поможет увеличить выносливость и силовые показатели, а также набрать мышечную массу.
Спортивное питание для набора веса представляет собой целый комплексный рацион, который помогает организму набирать мышечную массу. Данный комплекс разрабатывался спортсменами на протяжении многих лет, основываясь на данных независимых научных исследованиях, научного анализа, а также на основе синергичности и высокой степени совместимости компонентов комплекса питания.
Из чего же должен состоять комплекс питания, позволяющий набирать мышечную массу?
• Правильная сбалансированная диета, богатая «медленными» углеводами и белками. Необходимо постепенно увеличивать калорийность принимаемой пищи, контролируя при этом рост веса. Как только прибавка в весе составит примерно 700 грамм в неделю, нужно остановиться, так как вы достигли идеальной сочетаемости продуктов. При этом нужно помнить, что спортсмену, набирающему мышечную массу, показано раздельное питание, то есть необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, а не наедаться до отвала дважды в день. Также необходимо пить до трех литров обычной воды в сутки.
• Витаминно-минеральный комплекс. Все метаболические процессы в организме (в том числе и рост мышечной массы) протекают при непосредственном участии минералов и витаминов. Такой комплекс создаст оптимальные условия для набора мышечной массы.
• Протеин – это концентрированный быстро усеваемый белок, является основной пищевой добавкой при активном наборе мышечной массы.
• Гейнеры позволяет спортсмену быстро восполнить дефицит энергии после тяжелых физических нагрузок, а также даст мощный стимул для роста мышечной массы.
• Креатин в капсулах является мощной пищевой добавкой, которая заметно увеличивает силовые показатели и стимулирует мышечный рост.
Данный комплекс спортивного питания для набора веса корректируется специалистом с учетом индивидуальных показателей спортсмена. В нашем онлайн магазине спортивного питания вы найдете все необходимые добавки к пище, которые позволят вам быстрее и безопаснее набрать мышечную массу.
Статьи спортивное питание
Аминокислоты ВСАА – эффективная добавка для бодибилдеров
Аминокислоты ВСАА – пищевая добавка, разработанная специально для роста и правильного построения мышц у спортсменов. С английского аббревиатура ВСАА (Branched Chain Amino Acids) переводится как аминокислоты с разветвленной цепью. Эти вещества
Аминокислоты для спортсменов как эффективное средство достижения результата
Правильное питание для набора веса
Верно составленный рацион питания для набора массы полностью исключает из себя следующие продукты:
2. Молочные продукты
Если молоко у вас нормально усваивается, выпивайте по 0,5-1 литра нежирного молока каждый день.
Молочные белки очень питательные и ценные для роста мышц.
Так же обратите внимание на молочные продукты – сыр, кефир, творог.
Нежирный творог – это отличный источник большого количества белков !
Содержание жира и белка на 100 гр. нежирного творога: жир 0,1-2 гр., белки 16-18 гр.
Я лично съедаю каждый день примерно по 400 гр. обезжиренного творога.
3. Белки из мяса, рыбы, птицы
Используйте нежирные продукты – это хороший источник белков и других важных веществ для роста мышц
и укрепления костей и связок. Мясо, рыба, курица с кашей это правильная еда атлетов силовиков.
Пример – куриные грудки, индейка, мясо кальмара, нежирная рыба, нежирная говядина.
Содержание питательных веществ в продуктах смотрите подробнее в таблице калорийности продуктов.
Меню для набора веса
В качестве примера усиленного питания можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда.
Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий.
Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром.
Обед. Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.
Полдник. Булочка, молоко.
Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом.
На ночь. Кефир.
На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хлеба.
Рецепты как набрать вес
Меню №2
На завтрак можно приготовить молочную кашу из пшенной крупы, овощную икру, белый хлеб с маслом, какао, сваренное на молоке.
На второй завтрак можно съесть хлеб с маслом, колбасой (как альтернатива – отварной или запеченный со специями цельный кусок мяса), йогурт, сок.
Полдник— говядина с фасолью
или картофельным пюре, белый хлеб. Свежие овощи.
Ужин— запеченная рыба.
Последний прием пищи — стакан
натурального кефира или йогурта.
Перед сном: Стакан кефира.
Советы:
Источники качественного протеина: курица без кожи, говядина с низким содержанием жира, рыба, молочные обезжиренные продукты, яичные белки и протеиновые порошки-концентраты.
Интересно, что использование мобильных устройств не везде приветствуется. Так, есть ситуации, и даже отдельные страны, где запрещено пользоваться мобильными телефонами.
Автор: Александр Кузнецов
По материалам www.efamily.ru