Посоветуйте как похудеть 15-летней девушке.
Лучший ответ
Вы всё ещё полны решимости похудеть быстро в домашних условиях? Что ж, красота, как известно, требует жертв. И если вы готовы жертвовать собственным здоровьем – пожалуйста. К вашим услугам строжайшие монодиеты, физические упражнения и работа со своим сознанием. Потребуются колоссальные волевые усилия, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов, и при этом нет никакой гарантии, что именно за такой срок вы станете легче на указанное количество кг. Ведь организм каждого человека индивидуален. Итак, приступим.
Первое и самое важное – настрой на успех
В любом деле позитивный настрой является залогом успеха. Если вы твёрдо уверены, что у вас всё получится – считайте, что положительный исход дела у вас уже в кармане. Скажите себе: «Мне это нужно. Я сделаю это. Я добьюсь своего». И всё получится. Знаете, одна британка по имени Бетти Уилллер похудела на 64 кг ради подвенечного платья. Правда, за год. Когда жених сделал девушке предложение, её вес был 140 килограммов. Счастливая 36-летняя невеста сразу же заказала себе платье на 18 размеров меньше, и через год смогла надеть его. Вот что значит стимул и положительный настрой, оцените фото! Эта девушка совершенно исключила из своего рациона жаренное и мучное, ела только фрукты и овощи, иногда баловала себя рыбой и морепродуктами, часами занималась в спортзале, и вот результат! Вместе с лишними килограммами Бетти рассталась с синдромом хронической усталости и диабетом.
Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом).
Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.
.
При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. - животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 угл.
Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки - 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. - животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б./92 ж./390 угл.
Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач.
При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день.
Диета для девочек-подростков: какие продукты под запретом?
Как и любая диета, диета для девочек-подростков 14 лет полностью исключает из рациона:
- хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высших сортов;
- фаст-фуды;
- жирную и жареную пищу;
- кондитерские изделия;
- молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
- полуфабрикаты;
- газированные продукты;
- различные виды орехов;
- соусы (майонезы, кетчупы, чесночные и т. д.).
Эти продукты является высококалорийными, поэтому их употребление во время похудения не желательно. Но есть одно небольшое исключение — шоколад. В день можно съедать 25 г темного шоколада. Молочный и белый шоколад нельзя.
Развивайте в своем ребенке самодисциплину. Это качество вместе с настойчивостью и большим желанием станут ключом к тому, как похудеть ребенку быстро. Ведь правильный распорядок дня, легкая диета, тот вид физических нагрузок, который приносит удовольствие, ежедневный прием в пищу молочных продуктов, фруктов и овощей будут намного эффективнее, чем жесткие физические нагрузки в течение месяца, изнуряющие диеты и следующий за этим возврат к привычной жизни. Если у ребенка появляется сильное желание побаловать себя чем-то нежелательным, напомните ему, что очень важно выдержать строгие ограничения первые недели, а потом можно немножко расслабиться и сделать более щадящий режим.
Как похудеть 12 летней девочке
Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.
Диета для подростков 13-16 лет
Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет.
Диета для подростков 11 лет
- Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
- Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
- Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
- Ужин: вареная рыба, овощной салат.
Диета для подростков 12 лет
- Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
- Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
- Полдник: два яблока.
- Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.
Ужин должен быть очень легким – йогурт, кефир, творог, яблоко, банан и тому подобное.
Если говорить о перекусах, то для 13-летних девочек лучше всего подойдут орехи и фрукты.
Физические упражнения также должны присутствовать в жизни ребенка.
Как похудеть девочке 14 лет?
Чтобы вопрос «как похудеть девушке 15 лет» не возникал, родители, а в первую очередь именно они, обязаны следить за тем, что их ребенок ест. Помогать ему выработать правильное отношение к питанию и физическим нагрузкам.