Бросить курить и не поправиться: советы, рекомендации, истории

Как бросить курить и не поправиться: вес и никотин – есть ли взаимосвязь?

Теги: Бросить курить и не поправиться, советы, рекомендации

Почему увеличивается вес, когда отказываешься от сигарет?

По статистике, у 30% бросивших увеличивается вес, обычно, ненамного — на 2-3 килограмма, которые и не заметны глазу окружающих, но как исключение, встречаются случаи, когда вес прибавляется на 10-15 килограммов, так почему это происходит?

– действительно ли поправляешься, когда бросаешь курить?Отсюда закономерный вопрос

Итак, для начала следует проанализировать положение вещей. В центре головного мозга, который является ответственным за желание курить, рядом находится и еще одна зона – та, что отвечает за желание покушать. Так что если начать активизировать одну часть, то и вторая часть начнет автоматически активизироваться.

Во время курения вы ежедневно сжигали калории: пачка сигарет в день «убивает» 200 калорий, что можно прировнять к одному пирожному или стакану колы. 

Специалисты говорят о том, что испытываемый в период отказа от курения никотиновый голод очень похож на реальный голод пищевой, и множественные попытки его утолить никак не облегчают этого состояния. Так что если вы научитесь различать эти два ощущения – лишний вес вам не грозит.

Еще один момент: никотин препятствует усвоению пищи кишечником, поэтому после того, как вы бросили курить, попадающие в пищевод вещества не будут выходить транзитом, а будут перетравливаться и усваиваться. Но в этом контексте для обеспечения жизнедеятельности вам теперь по идее необходимо меньшее количество пищи, нежели раньше. Так что имеете шанс даже похудеть, а не поправиться. 

При отказе от вредной привычки не стоит сразу же садиться на диету – для организма это опят таки стресс. Стоит исключить из рациона блюда из фаст-фудов, не кушать на ночь, употреблять больше растительной пищи и чистой воды. Умеренные физические нагрузки как нельзя прийдутся кстати. Не стоит резко нагружать организм, занятия фитнесом или легкая зарядка с инструктором вполне подойдут. Отличным вариантом станет бассейн – плавая, человек задействует все группы мышц. Такой подход не только укрепит здоровье и приведет тело в хорошую форму, но и избавит от желания все время что-то жевать.

Пример из жизни тех кто бросил курить

План на день для бывшего курильщика

Итак, бросив курить, вы должны придерживаться определенного образа жизни. Этот образ жизни совершенно нормален и полезен для человека.

Утро:
Завтрак должен состоять из обезжиренных молочных продуктов. Однако, если вы привыкли по утрам съедать омлет, то не отказывайтесь от него. Полный отказ от привычного рациона приведет к раздражительности. Однако вместо трех яиц используйте одно целое или отделите два белка и съешьте их. Так вы избавите себя от неполезных 10 г жира. Если вы любите по утрам бекон, то покупайте просто более постный. Хлебцы лучше поджаривать в тостере, а не на сковороде.
Путь на работу должен быть пешим. Если не получается, замените его 20-минутным бегом по утрам.

В любом случае, ученые настаивают на том, что некоторое увеличение веса ничтожно по сравнению с пользой от прекращения курения. Уж лучше получить «балласт» в виде лишних килограммов или сантиметров из-за изменений метаболизма и усиления аппетита, чем сознательно подвергать себя риску смертельных заболеваний.

Заменяйте вредные привычки на полезные

Самое важное для экс-курильщика даже не правильно питаться, а правильно дышать. «Дыхание быстрее всего стабилизирует нервную систему, выкуривая сигарету, человек успокаивается именно по этому принципу, — объясняет Ангелина Меликова. — Он делает непрерывные плавные вдохи (затяжки) и растянутые выдохи. Поэтому техники пранаямы — лучшие для отказников от курения. Они практически идентичны процессу курения и работают с причиной».

Когда не куришь, все мысли только об этом. Это конечно можно перетерпеть но это нужно не выходить на улицу (потому что там курят), не смотреть телевизор (потому что в фильмах курят) и не покупать продукты (потому что обожрешься)

Кстати, мне Ален Карр не помог ни на день...

yaLiliya

19.12.2011, 16:48

Я так сказать бросила, курю очень редко "по праздникам", и считаю тут не дело в том, что после того как бросают курить, сразу толстеют, а на самом деле просто привычка если уж не сигарета , то что-нибудь другое в рот возьму)))))))....стараюсь просто много не есть...

да ну. я вот когда бросила ничегошеньки не поправилась. просто меньше конфеток кушать надо

novenkayamarin

20.1.2012, 12:55

Я когда бросала,жутко хотела есть. Но это длилось примерно месяц, а потом все стало насвои места.