Гимнастика при грыже позвоночника
Позвоночник человека состоит из костного образования – позвонков, хрящевого образования — межпозвоночные диски, мышц и связок, крепящихся к позвонкам и поддерживающих их правильное взаиморасположение. При некоторых факторах в позвоночной системе происходит выпячивание фиброзного кольца за пределы пластин вплоть до выпадения в пространство спинномозгового канала, и данное образование носит название грыжа межпозвоночного диска. Разделяют три основных вида данного заболевания: грыжа поясничного отдела, грыжа грудного отдела и грыжа шейного отдела позвоночника — лечение которых заключается в применение консервативных методов.
3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам.
4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски. Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами - это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.
Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу. Первое что надо сделать - это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей.
Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.
Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков
1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений - это упражнение надо делать обязательно, это "ваше" упражнение. Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение - это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике - это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений - вы на правильном пути.
2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища.
Подбираем упражнения для позвоночника
Чаще всего грыжа возникает между позвонками поясницы. Для лечения поясничного отдела были разработаны различные методики, например, эффективна гимнастика Дикуля. Лечение грыжи с помощью физических упражнений индивидуально – для каждого человека составляется персональная программа. Но существует стандартный комплекс, который врачи назначают чаще всего. Его основная цель – укрепить позвоночник и мышцы туловища.
При позвоночной грыже поможет следующее упражнение. Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Затем напрячь пресс, продержаться в таком положении секунд десять и расслабиться. Оно является самым простым, не требует задержки дыхания и выполняется 10 раз.
3. Следует избегать ударов в области спины, прыжков и резких толчков.
4. Делать упражнения нужно максимально часто на протяжении дня (2-6 раз), но при этом разделить комплекс упражнений на несколько отдельных частей, которые вы будете выполнять в разное время.
5. Нельзя прилагать резкие усилия к проблемным местам позвоночника.
6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать.
- Нужно встать ровно, прижаться спиной и затылком к стене. Затем все тело расслабить, оставив напряженным только пресс. В таком положении нужно стоять примерно 5 минут.
- Лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях. Согнутые ноги наклонять в разные стороны и разводить и затем сводить их.
- Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, поднимать и опускать таз.
- Лежа на боку, делать в разные стороны махи выпрямленными ногами.
- Стоя на коленях, прогибать и выгибать немного вверх спину.
Эти упражнения положительно воздействуют не только на очаг заболевания, но и на мышцы и суставы. Кроме того, они способствуют улучшению кровообращения и помогают повысить гибкость суставов и даже улучшить эмоциональное состояние.
Если же грыжа находится в области шейного отдела, то лечебная физкультура состоит из поворотов головой, закидывания ее назад и опускания.
К сожалению, бывают клинические случаи, когда традиционное лечение оказывается неэффективным, поэтому прибегают к оперативному вмешательству. После операции гимнастика становится неотъемлемой частью реабилитации пациентов. Специальный комплекс упражнений позволяет постепенно восстанавливать двигательную активность и оказывать позвоночнику оптимальную нагрузку.
Стоит отметить, что начинать занятия можно не ранее, чем через 4-5 недель после операции. Перед тем, как начинать выполнять упражнения, следует проконсультироваться с врачом, который объективно оценит физическое состояние и поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений.
Теперь по каждому пункту отдельно.
Полимедэл.
Для меня стал открытием. Прекрасно снимает боль, ношу
его каждый день, привязываю на ночь, спасает меня очень.
Считаю, что его необходимо иметь в своей домашней аптечке
каждому. Закажу еще для своих близких.
Полустельки Быкова.
Очень довольна, что они у меня появились, ногам стало
легче. Ношу и дома и на работе. Заказала своим мужчинам
и буду заказывать еще для себя, чтобы иметь в разной обуви.
Хотелось бы иметь что-то подобное на лето, чтобы можно было
вложить в шлепанцы.
Аппликатор Ляпко.
У меня уже давно есть этот аппликатор в виде узких лент.
Я купила у вас коврик, стараюсь на нем засыпать. Совсем другое
дело, коврик гораздо эффективнее. Снимает боль, расслабляет мышцы спины.
Доска для вытягивания позвоночника.
Очень ценны ваши комментарии, по поводу того, как вставать с доски
после вытягивания. Это самое главное. Знаю по опыту. Пока не делала в
этом направлении ничего, муж обещал сделать доску, потом напишу впечатления.
Ну, и, конечно, зарядка. Это основное средство, без него никуда.
У есть меня свой набор упражнений я их соединила с вашими. Стараюсь делать каждый день.
Еще в планах снизить вес, над этим уже работаю, надеюсь, что все получится.
Спасибо, вам, что делитесь с другими своим опытом. Вовремя полученная информация спасает от многих ошибок.
До свиданья.
Алаторцева Наталья Александровна, г.Нижневартовск
Путинцева Валентина Георгиевна, г.Белореченск
В средине февраля — почувствовала себя отлично!!!!! Боль
в спине ушла, ногу отпустило. Думаю, что с Полимедэлом, упражнениями
и аппликатором Ляпко теперь не расстанусь никогда!!!!
Я думаю,что силы свыше руководят Вами! Я очень благодарна за
Ваше желание помочь страдающим.
Я поверила в Ваш метод и что Вы действительно излечились сами
и имеете желание помочь всем желающим. Решилась твердо использовать этот метод для себя.
Компьютерная томография вынесла мне диагноз: На уровне Л3-Л4 задняя протрузия
диска, глубиной 3мм,на уровне Л4-Л5 на фоне протрузии, левосторонняя заднебоковая
грыжа диска глубиной 6,4 мм, компремирует дуральный мешок и левый дуральный мешок.
Утолщены желтые связки.На уровне Л5-S1 задняя протрузия диска глубиной до 4мм.
Передний спондилолистез Л5 до 3мм. Высота дисков снижена. Деформированы межпозвонковые суставы.
Я лечилась в частной клинике, где мне делали подводную вытяжку позвонков.
На какое-то время стало легче, но сильное обострение случилось в начале ноября 2012г —
болел сильно поясничный отдел и левая нога. Ногу не знала куда положить, так сильно
она меня беспокоила. Боль острого онемения по всей наружной части — просто тягала ее.
Одеть и застегнуть обувь не могла сама.
Вот в это время я и нашла в интернете методику «Дедушкин секрет». Заказала все
необходимое. Стельки Быкова, аппликатор Ляпко, полимедэл, упражнения, доска-профилактор,
хвойный крем «АРГО» — начали работать на устранение боли.
В средине февраля — я почувствовала себя отлично!!!!! Боль в спине ушла, ногу
отпустило. Еще осталась небольшая боль в бедре, отдающая в ягодицу. Я продолжаю
все эти занятия. Думаю,что с Полимедэлом, упражнениями и аппликатором Ляпко теперь
не расстанусь никогда!!!!
Полимедел порекомендовала и приобрела для моих родных и знакомых.
И ПОЛИМЕДЕЛ уже успешно «работает» на них.
Благодарю Бога, что помог мне увидеть Ваш сайт и Вас, Александр,
за разработанный Вами метод восстановления позвоночника!
Храни Вас Господь и будьте всегда здоровы!
Путинцева Валентина Георгиевна, г.Белореченск
Андрей Земсков, г.Москва
Это чудо! Полимедэл действует.
Снимает боль; всё происходит без лекарств.
Здравствуйте, Александр!
Благодарен Вам и Вашему дедушке за уникальный опыт и знания о лечении межпозвоночной грыжи.
После трёх недель ношения полимедэла по предложенной Вами схеме, чувствую сдвиги в лучшую сторону.
Это чудо! Полимедэл действует. Снимает боль; всё происходит без лекарств. Чувствую расслабление в области спины.
Но самое главное, Александр, вы "заражаете" упорством к здоровью и уверенностью в победе над
болью. Вы из тех немногих, за словами которого я почувствовал желание помочь людям; чаще встречаешь желающих заработать.
Пытаюсь осваивать вашу систему. Пока не хватает постоянства: я делал гимнастику
более сложную по движениям (год хожу в тренажёрный зал и выполняю с инструктором
специальную гимнастику), но вам доверяю и ваш комплекс освою.
Спасибо.
Андрей Земсков, г.Москва
Валерий Огуречников
Так же гимнастику при грыже можно проводить лежа на полу, на спине. Носки ног необходимо тянуть на себя, а подбородком тянуться к груди. С минимальной нагрузкой на позвоночник при грыже хорошо помогает плавание. Для укрепления мышечного корсета рекомендуется следующий комплекс упражнений:гимнастика при грыже позвоночника
2. Опуститесь на колени и на ладони. Тело должно быть параллельно полу, колени и руки – на ширине плеч. Поясничный отдел позвоночника не должен иметь сильный прогиб вовнутрь или наружу. Должно быть нейтральное положение позвоночника, шея расслаблена, а голова опущена вниз. Также делайте глубокий медленный вдох в живот и такой же медленный выдох. Сделайте четырехсекундную паузу и снова вдыхайте. Повторите 7-8 раз, сделав 2-3 подхода.
Таким образом, хочется подчеркнуть, что имеется множество вариантов лечения. Необходимо подобрать единственно правильный метод из огромного количества существующих, прежде чем прибегать к резким, кардинальным мерам воздействия.