программа тренировок для новичков, женщин и мужчин (отзывы о результатах)

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, поэтому отлично подходит для тренировки не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Актуален велотренажер и для тех людей, которые хотят сбросить лишний вес, ведь на нем устанавливаются разные режимы, а чем больше подъем, тем быстрее сжигаются калории. Велотренажер для похудения эффективен за счет нагрузки на нижнюю часть тела. Тело худеет, а ягодицы, голени и бедра приобретают соблазнительный рельеф.

Эффективен ли тренажер для похудения?

Велотренажер способен обеспечить организму интенсивную динамическую нагрузку, с которой активное похудение тела становится реальностью. Эффект легко увидеть уже через две недели регулярных тренировок, главное, чтобы намеченный режим не изменялся. Достигается результат за счет упорства, большого желания похудеть и преимуществ велотренажера:

Делаем велотренажер своими руками из велосипеда

Велосипед на роликовой платформе

1. Выберите место в вашей квартире рядом со стеной и свободным пространством. Для роликовой трассы понадобится площадь, по крайней мере, на 0,5 м длиннее, чем велосипед и около 2,5 в ширину. Также необходимо покрыть эту область каким-либо мягким материалом или ковровым покрытием, чтобы смягчить возможное падение.

2. Установите роликовый каток на расстоянии около 15 см от стены, чтобы можно было на нее опереться, когда нужно стабилизировать себя. Ролики для платформы можно изготовить из труб или круглых деревянных чурбаков диаметром 10—15 см. В торцы роликов монтируются роликовые подшипники с осями, а оси закрепляют в стойках.

в обычной городской квартире, то обыкновенный велосипед доставлял бы больше проблем. Доступность велотренажера ничем не ограничивается в любое время. размещении велотренажераЕсли мы говорим о

тогда, когда это будет более удобно.тренировки посредством велотренажераИ особенно приятно позаниматься на нем зимой, когда на улицу даже и выходить не хочется. Каждый человек сможет осуществлять

Ведь есть немало людей, которые не посещают спортивные клубы из-за элементарного стеснения. А велотренажер может стать прекрасным помощником в деле адаптации к первым физическим нагрузкам.

Во время занятий много пить нельзя – нужно ограничиться полосканием рта или употреблением малых доз воды.

Одежда должна быть комфортной и легкой (можно обратить внимание на специальную одежду для похудения и спорта). Тренироваться под солнечным или искусственным (галогеновым, неоновым) светом нельзя.

Если самому утяжелять колесо быстросъемными грузами, то будет очень сложно добиться уравновешивания веса по кругу с точность до 1 г. Иначе, несбалансированные грузы на быстро вращающемся колесе могут поломать спицы, ударить по тормозам, раме или цепи.

Лопасти на колесе

Воздушная нагрузка от открытых лопастей на приводном колесе мало ощутима, к тому же её нельзя поменять. Разве что, можно собрать из старого велосипеда довольно сложную и материалозатратную конструкцию с лопастями закрытыми в большом барабане.

Что следует учитывать при работе на велотренажере

Несколько незначительных на первый взгляд, но крайне важных для получения хорошего результата мелочей способны сделать занятия на тренажере максимально эффективными. В процессе работы с велотренажером нет неважного, поскольку даже неверная посадка на велосипеде способна сделать тренировки не просто бесполезными, но и вредными для занимающегося.

Советы для здорового сброса веса

Для начала необходимо "приручить" умный велотренажер «Похудей». Сидеть на нем следует прямо, не прогибая спины, слегка ее округлить. Не перевешивать вес тела на руки, ноги должны стоять параллельно полу, колени слегка сведены друг к другу, голова прямо, не напрягаться, телу должно быть комфортно.

1. Перед занятием настройте под себя тренажер – когда вы сидите, нога на опущенной до конца педали должна быть чуть согнутой.
2. Спина в ходе занятия должна быть ровной.
3. В ходе занятия можно выпить немного воды.

• Начинайте тренировку с легкой разминки, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, пошагово сделайте приседания, наклоны туловища, можно попрыгать на скакалке.
• Спустя первые 10 минут тренировок проверьте свой пульс и высчитайте «стрессовый показатель». Для этого определите вам максимальный возрастной пульс по формуле Х=220 — ваш возраст. Частота пульса после 10 минутной тренировки должна составлять 60% от максимального возрастного показателя. Придерживаясь этого показателя, вы сможете активно сжигать жиры в организме.
• Контролируйте дыхание, не отвлекайтесь. Перерыв можно сделать всего на пару минут, а затем продолжайте упражнения.
• Увеличивайте и замедляйте темп каждые 3-4 минуты тренировки. В последнюю минуту тренировки уменьшите сопротивление до 20%.

Если вы новичок, вам подойдет такая программа: занятия должны быть 3 раза в неделю, можно увеличить до 4 раз. Длительность «поездки» от 20 минут до получаса. Интенсивность 60% от максимального возрастного пульса.

• растяжку до небольшого напряжения, контролируя дыхание;
• подъем и опускание плеч, с целью разминки;
• для растяжения четырехглавой мышцы: опираясь рукой о стену, другой рукой необходимо потянуться назад, чтобы захватить ступню. Пятку притягиваем к ягодицам, удерживаем положение на 10 секунд и расслабляемся;
• на растяжение мышц внутренней зоны бедра: в положении сидя сводим пятки вместе, согнув ноги в коленях, как в позе лотоса. Задерживаем положение на 15 секунд;
• разминка подколенных сухожилий;
• растягивание икр и ахилового сухожилия;
• наклоны.

Теперь Вы знаете, что тренажер-велосипед,  польза которого очевидна, может стать Вашим спортзалом, занимая совсем немного места дома. С его помощью Вы приобретете выносливость, разовьёте навыки правильного дыхания, сбросите вес и укрепите мышцы ног, спины и нижнего пресса.

загрузка...