Как убрать живот за месяц? Диета на месяц
В чем причина наращивания жира?
ТОлстый мужик
Первый вопрос, который нужно решить, разобраться, почему человеческий организм накапливает жировую прослойку, наращивая тем самым живот. Почему собственное тело поступает таким подлым образом, и прячет от собственного взгляда такой красивый пресс? Виной тому, неправильная диета, которая содержит углеводы.
Важно! Чрезмерное потребление углеводов является главной причиной, по которой человеческий организм начинает отращивать живот и бока.
Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия. Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.
Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать. В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас». Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.
Мюсли на утро – витаминный заряд на весь день
На 1 порцию: 500 г ассорти из ягод, 2 ст. ложки грецких орехов или фундука, 200 мл обезжиренного кефира, 5-7 ст. ложек смеси зерновых хлопьев.
Также необходимо включать в рацион продукты, имеющие низкий гликемический индекс. Это ячневая, гречневая и овсяная каша, цельнозерновой хлеб, отруби, добавленные в суп или кефир (2-3 столовые ложки).
Да, и откажитесь от курения, которое не только загрязняет организм, но и замедляет обмен веществ.
Имейте в виду
Даже нестрогие диеты имеют определенные ограничения. Если вы хотите иметь плоский животик, откажитесь от:
♦ соли – она задерживает воду в организме (в итоге вы весите больше и выглядите опухшей).
♦ фаст-фуда – большинство лакомств с этого ряда буквально стекает жиром. А жир доставляет в организм порядка 900 калорий в 100 граммах.
♦ жареные блюда – они также впитывают много жира, а поэтому являются калорийными и провоцируют метеоризм.
Пять рецептов диеты для плоского живота
Формируя свое меню во время диеты, тяжело самостоятельно придумать какие-то низкокалорийные и вкусные блюда. Мы дарим вам пять отличных рецептов, которые пригодятся вам на диете для плоского живота.
Рецепт № 1. Курица с малиной.
- Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 1 грейпфрут. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
- Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 150-200 гр. вареной спаржевой фасоли. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
- Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды.10 шт. чернослива. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
5 день
- Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 200 гр. винограда. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
- Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 200 гр. вареной капусты кольраби. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
- Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 1 апельсин и 1 яблоко. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Упражнение №6
Исходная позиция: лежа на полу, руки лежат вдоль туловища, можно завести за голову, ноги слегка согнуты в коленях и приподняты. Имитируем езду на велосипеде, энергично крутим педали.
Упражнение №7
Его можно выполнять лежа на кровати после пробуждения или же перед сном. Под голову и плечи подложите подушку и в этом положении максимально втяните живот, помогая себе в этом мышцами брюшного пресса. Задержитесь на время в этом положении, затем расслабьтесь.
Как быстро убрать живот и бока? Пара секретов!
В принципе, - ничего сложного. Если запомнить и соблюдать эти условия правильного питания и при этом не забывать о физической составляющей – фигура придет в норму и будет такой постоянно. И еще – не нужно начинать новую жизнь с понедельника. Попробуйте начать с этой минуты – у Вас получится!